Du har kommet til at forvente, og måske endda nyde—at brændende fornemmelse i dine quads løbet af de første par minutter af en tempo løb. Men en (ikke-metaforisk) ild i din mave, også acid reflu?? Det gør dig bare ulykkelig.
“Acid reflux sker, når delvist fordøjet mad, mave syrer, og fordøjelsesenzymer rejse ‘op ad bakke’ i spiserøret,” forklarer Susan Besser, M. D., en familie medicin ekspert på Barmhjertighed Personlige Læger på Overlea i Baltimore., Den nedre esophageal sphincter (LES), et muskelbånd placeret i bunden af spiserøret, tillader mad og væske at strømme ind i maven. Under normale omstændigheder er det en envejs rute. Men hvis LES er svag eller afslappet, forekommer tilbagestrømning. “Slimhinden i spiserøret er ikke så robust som maveforet og kan heller ikke håndtere syre,” siger Besser, og dermed den ubehagelige “halsbrand” – fornemmelse, du får i brystet. Mennesker med syre refluks kan også føle, at der er en klump i halsen eller oplever kvalme, hoste og en generelt forstyrret mave.,
Ifølge Sri Komanduri, M. D., en gastroenterolog på Northwestern Memorial Hospital i Chicago, nogle mennesker er mere tilbøjelige til at syre refluks på grund af fysiologiske faktorer som fedme, overvægt og graviditet. “Barnet forårsager tryk i maven, hvilket tvinger maveindholdet op i spiserøret. Dette er en lignende mekanisme, der ses med fedme, ” siger hun. Hvis du ikke har nogen af disse tilstande, kan overspisning eller liggende efter et måltid medføre symptomer., Derudover kan visse medikamenter, koffein, tobak og sure fødevarer som citrus og rød sauce også udløse halsbrand. hvorfor acid reflu.har tendens til at strejke, mens du kører, har at gøre med selve sporten.
“træning kan forårsage større intra-abdominal tryk, hvilket fører til større reflu.og syre reflu.-relaterede symptomer under eller efter løb,” siger Komanduri. Alt det hoppende og jostling irriterer LES, så maveindholdet kan undslippe. Og netop sådan er din morgenkørsel ødelagt-eller i det mindste ekstremt ubehagelig.,
heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at forhindre (eller styre) syre reflu.under et løb.
t Tweaeak din kost.
det kan tage nogle eksperimenter for at finde den skyldige, men start med at fjerne nogle af de sædvanlige mistænkte, som appelsinsaft, tomatbaserede saucer og krydret mad. Kaffe, på grund af dets koffeinindhold og surhedsgraden, kan også være problematisk.
spis ikke og løb.
en lille snack før træning er fint, men et komplet måltid vil sandsynligvis komme tilbage for at hjemsøge dig., “At spise før træning øger syreproduktionen, men resulterer også i afslapning af den nedre esophageal sfinkter og mere tilbagesvaling,” forklarer Komanduri.
Løsn linningen.
tro det eller ej, stramt tøj, der lægger pres på din mave, kan bidrage til halsbrand. Prøv at handle med dine kompressionstrik til et mere rummeligt par joggere.
bære antacida.
Hvis, på trods af din bedste indsats, vil du begynde at opleve, at telltale brændende opstød og mid-løb, over-the-counter medicin såsom TUMS eller Maalox kan bruges til hurtigt at neutralisere syre og give lindring.
stop med at ryge.
Hvis du stadig ryger, er acid reflu.sandsynligvis det mindste af dine bekymringer. Men hvis du har brug for en anden grund til ikke at lyse op, slapper nikotin af LES, forårsager eller forværrer tilbagesvaling.,
det er vigtigt at bemærke, at hvis du regelmæssigt dukker tyggetabletter, er det tid til at eskalere situationen. “Kronisk halsbrand kan kræve, at medicin kontrolleres og forhindrer langvarig skade,” siger Komanduri. “Hvis du lider af regelmæssige halsbrandssymptomer, er det vigtigt at se en læge for at sikre, at der ikke er nogen skade på spiserøret. Dette gælder endda for dem, der er langdistanceløbere, der er ultra ‘sunde.,'”En læge kan ordinere protonpumpehæmmere eller H2-receptorblokkere, som reducerer produktionen af mavesyre, eller henvise dig til en gastroenterolog for yderligere evaluering. I nogle tilfælde kan kirurgiske terapier være berettiget.