The keto diet er kendt for sine utallige sundhedsmæssige fordele såsom vedvarende energi, mindre trang, og vægttab, men keto forstoppelse er et almindeligt ulempe for nogle begyndere. Denne artikel vil fortælle dig alt hvad du behøver at vide om keto forstoppelse, hvad der forårsager det, hvordan du kan behandle det, og endda hvordan du kan forhindre det.

Hvad er forstoppelse?,

forstoppelse defineres som sjældne tarmbevægelser eller vanskelig passage af afføring, der vedvarer i flere uger eller længere, generelt med færre end tre tarmbevægelser om ugen. Disse afføring er smertefulde og vanskelige at passere.

Keto diæt oversigt

en ketogen diæt er en fedtfattig, lav-carb diæt. På den erstatter du stivelsesholdige brød og sukkerholdige korn med avocado, smør og fede kødstykker. Mange mennesker bruger keto-livsstilen til at behandle sundhedsmæssige tilstande som gigt, diabetes og kronisk betændelse.,

Fødevarer på en Keto Diæt

• Kød, fjerkræ, fisk
• Low-Carb, Low-Stivelsesholdige grøntsager (Greens, broccoli, blomkål)
• Lav-Sukker, frugt
• Nødder & Frø
• Æg
• fede mejeriprodukter
• Sundt Fedt og madolie

i Løbet af de første 3-7 dage på ketogen kost, din krop overgang til en tilstand, der kaldes ketose. For det første tvinger manglen på kostkulhydrater din krop til at nedbryde sine glykogenbutikker, som den holder til energi., Når disse butikker er tømt, tilpasser din krop sig til at bruge fedt til brændstof, da leveren producerer ketonlegemer (“ketoner”) for energi til at erstatte glukose.

Ketoner er en langsommere, meget mere effektiv energikilde end glukose. Din krop har brug for at nedbryde fedt fra din kost og i din krop for at fremstille ketoner, i modsætning til glukose, som oprettes, når du spiser kulhydrater.

er forstoppelse et tegn på ketose?

mens mange keto-begyndere oplever forstoppelse, er det ikke et tegn på, at din krop er i en fedtforbrændingstilstand af ketose., Kroppen tilpasser sig en ny kost og kan lære at fordøje nye slags fødevarer helt, så forstoppelse kan forekomme hos keto begyndere. Her er nogle bedre måder at fortælle, hvis du er i ketose:

• Vægttab
• Ketoner i blodet (Brug en keton blod meter, som den fra Keto-Mojo)
• Frugtagtig eller dårlig ånde

Hvad er årsagen til Keto Forstoppelse?

at gå på en keto-diæt er en stor livsstilsændring for mange mennesker. Der er bundet til at være en tilpasningsperiode, eller du måske nødt til at gør nogle T .eaks for at føle dit bedste og få succes.,

en ændring i fiberindtag

ved roden af keto-forstoppelse er fiberindtag ofte skylden. Det er ikke, at du spiser for meget fiber eller for lidt, men at du har foretaget en pludselig ændring i dit fiberindtag.

den Standard amerikanske kost (SAD) får en stor del af sin fiber fra korn, og keto-diætet er lavt carb. Kan du se problemet? Din krop tager et stykke tid at tilpasse sig den fibermængde, du fodrer den, så det er ikke så nemt som bare at tilføje mere fiber i din kost, og dine poop problemer vil blive løst., Det er bedst at langsomt ændre mængden af fiber i din kost i stedet for at foretage dramatiske ændringer.

Du kan prøve opløselige fibertilskud, hvis forstoppelse forbliver et problem, eller prøv at tilføje i fiberrige grøntsager og fødevarer for at skabe en diæt, du kan opretholde i lang tid.

Høj Fiber Keto Fødevarer

• Broccoli
• Hørfrø
• Chia frø
• Bladgrøntsager
• peberfrugt

dårlig hydrering

du bemærker muligvis, at du tisser mere end normalt på ketodiet, hvilket er almindeligt, når du først starter. Glykogen holder fast i meget vand i kroppen, så når du nedbryder disse sukkerbutikker, slipper du meget væske, hvilket kan føre til dehydrering og potentielt forstoppelse.

det er vigtigt at drikke nok vand hele dagen, især hvis du træner, bruger tid udenfor i varmen eller sveder meget., Jo flere væsker du indtager vil hjælpe med at holde afføring blød, men du skal også huske på dit elektrolytindtag.

elektrolyt ubalance

du har sikkert hørt om vigtigheden af elektrolytter på en keto diæt. Da din krop holder på mindre vand, skal du være mere opmærksom på dine magnesium -, natrium-og kaliumniveauer. Og når det kommer til god fordøjelse, spiller magnesium en vigtig rolle.

supplerende med noget magnesiumcitrat kan hjælpe med at flytte tingene sammen for alle, der beskæftiger sig med uregelmæssighed eller forstoppelse, og magnesiumo .id bruges ofte som afføringsmiddel., Vi kan godt lide at supplere med magnesiumglycinat, og du kan lære hvorfor i vores Keto Supplement Guide.

Mejeri Intolerence

The keto diet kan omfatte fuldfede mejeriprodukter, og fordi det giver en nem, velsmagende kilde til sunde fedtstoffer, mange mennesker ender indtager mere af mejeriprodukter, så de ville på en regelmæssig basis. Du kan opdage, at du er laktoseintolerant på en keto-diæt, hvilket er, når din krop har problemer med at fordøje de naturlige sukkerarter i mejeri (lactose)., Dette kan føre til fordøjelsesproblemer som forstoppelse eller diarr..

prøv at gå mejeri-fri i et par uger og overvåge din fordøjelse. 65 procent af den menneskelige befolkning har en reduceret evne til at fordøje laktose efter spædbarnet, så det kan være synderen til din keto-forstoppelse. Vi har nogle af vores mejeri gratis Keto opskrifter på vores mad blog og en hel brugerdefineret mejeri-fri måltid planner på kurven.

manglende motion

kort sagt, tyktarmen reagerer på fysisk aktivitet, og træning fremskynder fordøjelsesprocessen., Jo hurtigere din afføring bevæger sig gennem tyktarmen, jo mindre tid kroppen har til at absorbere alle afføring væske, hvilket gør det lettere er det at passere.

noget så simpelt som en “fordøjelsesvandring” efter et måltid kan hjælpe med forbedret regelmæssighed.

ikke nok fedt

den enkleste grund til, at du muligvis oplever fordøjelsesproblemer, er fordi du ikke spiser nok fedtfattige fødevarer. Den ketogene diæt er en enorm justering fra den standard amerikanske diæt, og vi forstår, at det er svært at pakke dit hoved rundt om den fede id., men du vil være glad for, at du gjorde det.,

galde er det produkt, din krop gør for at nedbryde fedt. Det er også et smøremiddel til tyktarmen. Så jo mere fedt du spiser, vil din krop skubbe affald gennem din fordøjelseskanal hurtigere. derfor anbefaler vi altid en gradvis introduktion til MCT oil i din morgen bulletproof coffee! Koffein plus den hurtige absorption af MCT fedt kan sende dig kører til badeværelset.

Du bør også tilføje fedt til måltider for energi, mæthed og smag. Find fedt i kød, æg, mejeri, nødder, frø og olier., Her er nogle af vores favoritter:

• smør
• Ghee
• madlavningsolier: olivenolie, avocadoolie, kokosolie, sesamolie…osv.
• oksetalg
• Svinefedt
• MCT-olie (fantastisk til smoothies og fedt bomber)
• Heavy cream

Ikke alle madolier betragtes som sund, så tjek vores Guide til Sund Madlavning Olier til at finde ud af, hvad der er bedst for dig.

Hvad hjælper forstoppelse på keto?,

nu hvor du ved, hvad der forårsager keto-forstoppelse, lad os se på fem få trin, du kan tage for at behandle det.

1. øg fedtindtaget, især hurtigfordøjende fedtstoffer som MCT-olie og kokosolie.
2. Supplement med magnesium.
3. Træn regelmæssigt, eller prøv at gå en let tur efter måltider for at aktivere tarmene.
4. Bliv hydreret ved at drikke rigeligt med vand og undgå for meget alkohol, da det vil have den modsatte virkning. Koffein kan også hjælpe med at få tingene i bevægelse.
5. Giv din krop tid til at tilpasse sig de nye niveauer af fiber i kosten., Uden alle korn og korn i din tarm, vil din krop har brug for tid til at justere.

Hvad er et naturligt afføringsmiddel?

Der er et par måder, du kan være i stand til at flytte tingene sammen hurtigt på en naturlig måde. Her er nogle naturlige afføringsmuligheder for dem, der oplever keto-forstoppelse:

1. kaffe: stimulerer musklerne i din kolon, som kan have en naturlig afføringsvirkning.
2. MCT olie eller kokosolie: tilsæt en spiseskefuld til dine måltider.,
3. magnesiumcitrat: Øger mængden af vand i fordøjelseskanalen, hvilket vil forårsage tarmbevægelse.
4. nogle sukkeralkoholer: mange sukkersubstitutter, som sukkeralkoholer, kan forårsage gastrointestinale forstyrrelser hos mennesker, der ikke er vant til at forbruge dem. Kig efter ingredienser som sorbitol, erythritol, maltitol eller .ylitol, som er vanskelige for tarmen at absorbere. Det betyder, at de ofte når tyktarmen uden at blive ordentligt fordøjet. På dette tidspunkt har de en afførende virkning. (Find ud af, hvorfor maltitol ikke er keto-venlig.,)

laver du mindre på keto?

mange mennesker kaster mindre eller har mindre poops på en keto-diæt på grund af faldet i fiberholdige fødevarer som korn og bælgfrugter. Pooping mindre betyder ikke nødvendigvis, at du er forstoppet, og det kan bare være din nye normale. Opblødning, ubehag eller smerte ved passage af afføring er mere almindelige indikatorer for forstoppelse.

diarr.på Keto

Desværre er der mere end et ubehageligt problem, der kan dukke op sammen med din nye lav-carb, fedtfattig livsstil, og det er diarr.., Alle behandlinger for keto forstoppelse kan bare være de skyldige for dem, der oplever diarr.på keto.

for meget fedt (især MCT-olie), høje mængder koffein og for meget magnesium kan føre til diarr.. Tjek vores indlæg om, hvordan man undgår diarr!på Keto og lær hvordan man behandler det!

Keto forstoppelse i resum.

1. forstoppelse kan påvirke nye keto dieters, men når kroppen bliver vant til nye niveauer af fiber og fedt, bør problemet sortere sig ud.
2. forstoppelse er ikke tegn på ketose.,
3. årsager til Keto forstoppelse
4. hvad hjælper forstoppelse på Keto?
5. naturlige afføringsmidler
6. laver du mindre på keto?
7. Sådan behandles diarr How på Keto