10 Aug Hvordan til at Vurdere og Forbedre Skulder Overhead Mobilitet

Søger at forbedre skulder overhead mobilitet, men ikke sikker på hvor du skal begynde? Måske har du fået at vide af en kliniker eller en coach, at du har brug for at forbedre denne specifikke bevægelse, eller måske leder du efter en guide til at hjælpe en anden med at forbedre deres overheadmobilitet!, Skulder overhead mobilitet kræver flere bevægelige kropsdele arbejder sammen i synkroni. Uden tilstrækkelig bevægelse på de rigtige steder risikerer du at udsætte andre kropsområder for overdreven belastning på grund af kompenserende strategier med forsøg på skulderbevægelser. Når det er sagt, kræver adressering af begrænset skulder overheadmobilitet en multidimensionel tilgang. I denne artikel lærer vi dig, hvordan du vurderer og forbedrer skulder overhead mobilitet med vores retningslinjer.,

En Omfattende Tilgang til At Vurdere & Forbedre Skulder Overhead Mobilitet

Foretrækker at se og lytte forhold til læsning? Tjek denne video, hvor vi nedbryder, hvordan man vurderer & forbedre skulderoverheadmobilitet fra start til slut! Hvis du nyder at læse og vil lære mere om dette emne, herunder nogle bonusstrækninger og øvelser for at forbedre din overheadmobilitet, skal du følge med!

Hvad er skulder Overhead mobilitet?,

Ingen grund til at overcomplicate ting, optimal skulder overhead mobilitet kan blive defineret som havende tilstrækkelig motion i de rigtige steder for at give den arme, til at være placeret overhead uden kompensation! Vi siger de rigtige steder, fordi det er så meget mere end bare din skulder, stol på os, vi ønsker, at det var så enkelt!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

hvorfor forbedre skulder Overhead mobilitet? Hvorfor Er Det Vigtigt?

spørg dig selv, når du dagligt overhead? Kæmmer du dit hår? Spiller du Sport? Kan du lide at high-fem mennesker? Alle disse ting kræver skulder overhead mobilitet til en vis grad., Vi havde ikke lyst til at komplicere ting tidligere, men dybest set enhver mængde af armen, løfte over øret niveau, uanset om det er skulder fleksion (nå din arm op foran dig) eller skulder bortførelse (nå din arm op og ud til siden) kan betragtes som overhead mobilitet – det er over dit hoved, højre?! Skulder overhead mobilitet er en væsentlig menneskelig bevægelse, som du bør stræbe efter at altid besidde! Det er et meget værdifuldt aktiv, især for overhead atleter, der overvejer et reduceret samlet bevægelsesområde ved skulderleddet, er blevet identificeret som en risikofaktor for skulderskade (1)., Det gør ikke kun tingene lettere som at nå ind i det øverste køkkenskab eller udskifte en pære, men det beskytter også din skulder og andre kropsområder mod potentiel unødvendig belastning.

vi har hjulpet utallige patienter og klienter rehab fra forskellige problemer, der stammede fra overhead mobilitetsproblemer. Skuldre, nakke, rygge, knæ, du navngiver det, deres begrænsede overheadmobilitet var faktisk den rigtige skyldige., I stedet for at skulle til at berolige ting ned og arbejde på flere problemer på samme tid, hvis vi kunne anvende de samme principper på en præventiv og proaktiv måde at forbedre overhead mobilitet, før der var nogen konsekvenser andre steder i kroppen? Det er sandt Rehab!

Hvad kan begrænse Overheadmobilitet?

Som vi nævnte tidligere, er der en masse bevægelige dele, når det kommer til skulder overhead mobilitet., For den gennemsnitlige person, blødt væv fleksibilitet vil være en fælles begrænsende faktor. Overhead mobilitet er primært opnået med skulder fleksion eller bortførelse, skulderblad bortførelse/opad rotation/højde og bryst udvidelsen. De muskler, der vil begrænse skulder overhead mobilitet vil være dem, der fremmer skulder forlængelse, skulderblad adduktion / nedadgående rotation / depression. Nedenfor finder du et par af de fælles syndere.,

• Latissimus dorsi

• Teres Major

• Rhomboids

• Stramme Skulder Kapsel

LÆS: HVORDAN man kan FORBEDRE NÅ frem BAG DIN RYG

sådan vurderes skulder Overhead mobilitet

igen er forudsætningen for denne artikel ikke at komplicere ting! Må ikke overthink det, for at forbedre skulder overhead mobilitet, skal du vurdere skulder overhead mobilitet., I YouTube-videoen i begyndelsen af denne artikel nedbryder vi to forskellige variationer af skulder overhead mobilitetsvurdering, som du kan udføre på egen hånd, da vi vil lære dig, hvad du skal være opmærksom på, og hvad du skal passe på, når du udfører disse vurderinger. Det er meget vigtigt, at du ser den fulde fordeling af vurderingerne, fordi antagelser og kompensationer typisk er det, der får folk i problemer.,

Sådan forbedres skulder Overhead mobilitet

her er en udvidet oversigt over den tilgang, der er skitseret i videoen i begyndelsen af artiklen., For at fortsætte den tendens til at holde tingene enkle, at forbedre skulder overhead mobilitet, du ønsker, til at mobilisere væv, der kan være begrænsende for overhead mobilitet med specifikke blødt væv arbejde og strækninger, du ønsker at udføre aktivering og mobilitet øvelser arbejder bevægelse i den ønskede retning (i dette tilfælde, overhead rettet bevægelse), og at cap det ud, du ønsker at udføre stabilitet øvelser for at forbedre gøre din mobilitet gevinster. Nedenfor finder du øvelser, der er vist i vores overhead Mobility overhaling Rehab-Program.,

Forbedre Skulder Overhead Mobilitet – Blødt Væv Mobilisering

Post Cuff STM

Det er vigtigt at behandle alle indlæg cuff mobilitet underskud, da dette kan have negativ indvirkning på skulderen arthrokinematics (hvordan overarm hovedet bevæger sig i kuglen & socket joint) baseret på capsular begrænsning mekanisme.

Lat STM

Den Latissimus Dorsi (lats) er en fælles årsag, der kan bidrage til lænde-udvidelse (lav ryg bue) med overhead bevægelse., Denne lændeforlængelse er typisk kombineret med en ribbenflare, som du kan sætte pris på fra forsiden eller sidevinklen. Denne kompensation kan dog også skyldes underskud i lumbopelvic-kontrollen (vi diskuterer dette senere i artiklen).

Forbedre Skulder Overhead Mobilitet – Blødt Væv Fleksibilitet

Pec Minor-Stretch Med Hovedet Vender

pec minor musklen til at oprette forbindelse fra den øverste ribben til forsiden af din skulder klinger., Pec mindre fleksibilitet underskud kan begrænse posterior vippe af scapula, som er et vigtigt stykke til end-range skulder overhead mobilitet! Jeg kan godt lide, at hovedet drejer med pec minor-strækningen for også at adressere neurodynamik (nervemobilitet) ved at mobilisere nerverne i det mest proksimale segment, i dette tilfælde nakken! Glem ikke nerverne, da de også kan begrænse overheadmobilitet!

Wallall Lat Stretch

lats har så mange forskellige ankerpunkter, herunder skulder, scapula, ryg og bækken., Med så mange ankerpunkter bidrager lats til mange forskellige bevægelser. For at kunne strække lats korrekt, skal du komme ind i unikke positioner! Denne side-bend strækning er en af mine go-tos at løse lat længde!

Forbedre Skulder Overhead Mobilitet – Aktiv Mobilisering

Væggen Engle

Assessment holdninger kan let blive til motion positioner! Wallall angels er et must i enhver overhead mobilitet program.,

Overhead Mobili Mobilizationation – Foam Roller

skumrullen kan være et godt overheadmobilitetsværktøj til at hjælpe med at lede armene ind i overheadpositionen. Jeg kan godt lide positionen, fordi den fremmer lændebøjning, som kan hjælpe med at sætte lats på stræk!

forbedre skulder Overhead mobilitet – Aktiv stabilisering

Passive interventioner giver passive resultater., Selvom det, vi har vist dig indtil videre, ikke er så passivt, er du nødt til at følge op på blødt væv og fleksibilitet arbejde med aktiverings-og stabiliseringsøvelser for virkelig at få gevinster.

Tilbøjelige Ys

Prøve Rehab Motion Bibliotek Video

• HVORDAN: Lå på maven på en bænk eller et bord med en arm hængende ned ved din side. Hold albuen lige og brug dine skulderbladmuskler til at bringe din arm op og ud i en 130 graders vinkel fra din skulder med tommelfingeren opad (tænk på at gøre halvdelen af et Y med din arm)., Når din arm er i skulderhøjde, skal du vende tilbage til startpositionen og gentage for den foreskrevne mængde reps.

• føler: du skal føle, at dine skuldermuskler fungerer.

• kompensation: Hold din øvre fælde afslappet, brug kun dine skulderbladmuskler.

hvad med Lumbopelvic kontrol?

Lumbopelvic kontrol refererer til evnen til at kontrollere placeringen af din nedre torso, specifikt lændehvirvelsøjlen i forhold til bækkenet og ribbenene – tænk din lænderyg og din abdominal region., Alt for ofte ser vi problemer med lumbopelvic-kontrol som en kompensation for stabilitetsunderskud, hvilket kan narre den gennemsnitlige person til at tro, at de har et ægte mobilitetsunderskud! En omfattende tilgang, herunder mobilitet, stabilitet, og lumbopelvic kontrol øvelser er det ultimative strategi for at forbedre skulder overhead mobilitet! Nedenfor er et par øvelser at komme i gang med!,

Knælende Ab Rulle Ud

Lat Pull Over

Afsluttende Tanker

Vi forsøgte at holde skulderen overhead mobilitet så simpelt som muligt for dig at forstå, men det kan være kompliceret at løse nogle gange! Som vi sagde, Er der mange bevægelige dele at overveje, og vores mål var at kaste lys over nogle af disse komponenter. I sidste ende kommer det til at identificere, hvad der begrænser din skulder overhead mobilitet og derefter sammensætte en handlingsplan for at forbedre det!

Leder du efter mere Overhead mobilitet indhold?,

Overhead shoulder mobilitet er ikke kun en nødvendighed for simple daglige opgaver, men det er en forudsætning for, at mange øvelser, elevatorer og funktionelle aktiviteter. Uden det kan og vil din krop kompensere fra mange andre kropsområder, når du gør ting overhead, hvilket kan udsætte disse områder for potentiel unødvendig belastning., Hvis din mobilitet er begrænset på grund af en skade / kirurgi i fortiden, eller du bare beskæftiger sig med en stiv overkrop, der begrænser din træning og sportslige præstationer, dette program er passende for dig, så længe du har generel træning erfaring! Klik her for at lære mere