Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — er en stående yoga-stilling, der øger styrke, stabilitet og koncentration. Det er opkaldt efter den hinduistiske mytologiske kriger, Virabhadra, en inkarnation af guden Shiva. Virabhadra var en høj, mørk og hård guddom, afbildet med tusind arme, flammende hår og øjne, og iført en krans af kranier.

fordele ved Warriorarrior II udgør

en kraftig strækning til ben, lyske og bryst, Virabhadrasana II øger også udholdenhed., Det hjælper med at lindre rygsmerter og stimulerer sund fordøjelse.

Dette er en dyb hofteåbningsposition, der styrker musklerne i lår og bagdel. Det toner maven, anklerne og buerne på fødderne. Denne stilling åbner også brystet og skuldrene, forbedrer vejrtrækningen og øger cirkulationen i hele kroppen. Det er også kendt for at være terapeutisk for flade fødder, ischias, infertilitet og osteoporose.

mere end bare en fysisk kropsholdning, Warriorarrior II øger din evne til at koncentrere sig. Når du finpudser dit blik, dirigerer du dit sind tydeligt og med intention., Distraktioner forsvinder, og din energi bliver kraftfuld og fokuseret.

forsigtig

øv ikke Warriorarrior II, hvis du for nylig har en hofte -, knæ-eller skulderskade, eller hvis du oplever diarr.eller højt blodtryk. Dem med nakkeskader bør ikke dreje hovedet mod forsiden (i trin 10)., Arbejd altid inden for dit eget område af grænser og evner. Hvis du har medicinske bekymringer, skal du tale med din læge, før du praktiserer yoga.

Vejledning

1. Begynde i Mountain Udgøre (Tadasana), stående med fødderne hip-afstand fra hinanden, og dine arme på dine sider. Slip distraktioner. Bemærk kvaliteten af dit åndedræt. Tegn din opmærksomhed indad, til midten af din krop. Drej til venstre.
2. udånder, når du træder dine fødder bredt fra hinanden, omkring 4 til 5 fødder. Kontroller, at dine hæle er på linje med hinanden.,
3. drej din højre fod ud 90 grader, så dine tæer peger mod toppen af måtten.
4. drej din venstre fod lidt indad. Dine ryg tæer skal være i en 45 graders vinkel.
5. løft gennem buerne på dine fødder, mens du roter ned gennem dine ankler.
6. løft dine arme til siden til skulderhøjde, så de er parallelle med gulvet. Dine arme skal justeres direkte over dine ben. Med håndfladerne nedad, nå aktivt fra fingerspids til fingerspids.
7. ved udånding skal du bøje dit forreste knæ., Juster dit knæ direkte over anklen på din forfod. Din forreste skinne skal være vinkelret på gulvet. Synk dine hofter lavt og til sidst bringe dit forreste lår parallelt med gulvet.
   • sørg for, at din forreste skinne forbliver lodret. Udvid din holdning efter behov for at sikre, at dit knæ ikke bevæger sig fremad forbi din ankel.
8. tryk ned gennem ydersiden af din rygfod, og hold dit rygben lige.
9. hold overkroppen vinkelret på gulvet med hovedet direkte over halebenet. Læn dig ikke mod forbenet.,
10. Drej dit hoved for at stirre ud over spidsen af din højre langfinger. Udvide på tværs af dine kraveben og forlænge rummet mellem dine skulderblade. Aktiv yourr dine triceps. Slip skuldrene og løft brystet.
11. Træk din mave ind mod din rygsøjle. Hold din torso åben, ikke vendt mod forbenet.
12. Hold i op til et minut.
13. for at frigive, indånder, mens du trykker ned gennem din bagfod og retter dit forben. Sænk armene. Drej til venstre, vende positionen af dine fødder, og gentag i samme tid på den modsatte side.,

Ændringer & Variationer

Hvis du er i stand til at udføre det fulde udtryk for den udgør lige nu, kan du prøve disse enkle ændringer for at lette modstand og reducere mængden af nødvendig anstrengelse:

• Hvis dine hofter er meget stramme, forkorte din holdning, og ret din forreste ben i en grad, som er behagelig, når du arbejder på at få fleksibilitet.
• Placer dine hænder på dine hofter, hvis du har en skulderskade, eller hvis du stadig bygger overkroppens styrke.,

Tips

øvelse af kriger II kræver korrekt koncentration på forskellige justeringspunkter. Husk følgende oplysninger, når du praktiserer denne stilling:

• Arbejd med at få fod-og benplaceringen først. Byg posen fra bunden op.
• sørg for, at dit forreste knæ forbliver på linje med din forreste ankel. Lad ikke knæet glide til venstre-dette kan spænde knæleddet. I stedet forestille sig det lidt bevæger sig ud mod baby tå.
• Hold dit fokus på et enkelt punkt.,
• Forestil dig kraften fra krigeren Virabhradra, der bevæger sig gennem dig, mens du holder posen. Find og forbinde med din egen kriger styrke!

Oplev din indre kriger

kriger II kan være en effektiv måde at opbygge en følelse af indre styrke og magt. Når du praktiserer denne stilling regelmæssigt, vil du vokse i din evne til at møde daglige kampe med lethed og nåde.