Massage terapi giver en lovende måde at hjælpe lindre din iskias pain1 ved en kombination af:

• Afslappende stramme muskler
• Forbedre blod circulation2
• Reduktion af stress2
• at Fremme en bedre healing miljøet2

Massage terapi er en ofte overset behandling for sciatic smerte.,
Lær mere: ischias behandling

de specifikke fordele ved massage på vævene i din nedre ryg, vejledning om at finde en god massage terapeut og enkle tips til selvadministrerede massage er fremhævet nedenfor.

effekterne af massage på nerver og bløddele

Afhængigt af den type massage, en terapeut kan arbejde med dine muskler, led, nerver, og/eller lag af bindevæv, dybt under huden. Et par eksempler på massage teknikker omfatter dyb væv massage, trigger-point Terapi, og neuromuskulær terapi.,2

en massage kan forårsage følgende ændringer i din krop, hvilket letter iskias smerter:

• løsne og slappe af muskler. Når din bagagerum, kerne og nedre rygmuskler er stramme, kan de lægge pres på den eller de sciatic nerve rod(er) i din nedre ryg. Stramme muskler kan også få knyttede op i små smertefulde knuder, forårsager trigger punkt smerte. Massageterapi kan effektivt strække, løsne og forlænge disse muskler, forbedre smerter og funktion i lænden og benene.2
• lette cirkulationen af helbredende næringsstoffer., Hands-on blødt væv manipulation fra massage stimulerer blodkarrene i din hud og dybere væv. Der er øget cirkulation af blod, ilt og andre næringsstoffer til de ømme områder, fremme helbredelse.2
• frigiver endorfiner. Massage stimulerer specifikke trykreceptorer i din hjerne, som er specielle nervefibre. Stimulering af disse trykreceptorer hjælper med at reducere smerter ved at frigive endorfiner, kroppens naturlige feel-good hormon.2,3
• reducere stress., Stimulering af trykreceptorerne hjælper også med at reducere niveauerne af cortisol i din krop—det hormon, der forårsager stress. Reduceret stress hjælper med at give en følelse af afslapning og lindring med en mindre opfattelse af smerte.2,3

nogle terapeuter kan bruge aromatiske olier eller æteriske olier til at gnide ind i huden. Nogle af disse olier kan have en terapeutisk virkning på væv og hjælpe med at reducere smerte. Duften fra disse olier hjælper også med at give en generel afslappet følelse. Hvis visse typer dufte generer dig, skal du informere din terapeut, inden du starter massage.,

massager er normalt sikre, når de udføres af en uddannet professionel. Sjældent kan øget smerte, ømhed, stivhed og/eller skade på blodkar og/eller nerver forekomme ved kraftig påføring af tryk.2

Læs mere om Massage Terapi for lændesmerter

Find den rigtige massage terapeut

Terapeutisk massage er typisk givet af kvalificeret, uddannet personale, såsom massage terapeuter, fysioterapeuter, sport medicin fagfolk, ergoterapeuter og andet kvalificeret sundhedspersonale., Du kan nyde en afslapningsmassage i en spa eller et massagecenter. Massage kan også administreres selv.

Her er et par tips til at hjælpe dig med at identificere den rigtige type massage teknik og terapeut til din iskias smerte:

• Identificer dine mål. Find ud af, hvad du vil opnå, før du starter din søgning efter en massageterapeut. For eksempel, hvis du vil lindre lændespænding, skal du kigge efter nogen, der er trænet i specifikke muskelafslapningsteknikker, såsom neuromuskulær terapi., Hvis dit mål blot er at hæve dine endorfinniveauer, kan du gå til din lokale spa for en grundlæggende svensk (dyb væv) massage.
• Rådfør dig med din læge. Din læge kan muligvis anbefale en passende kvalificeret sundhedsperson, der administrerer terapeutisk massage i dit område. Hvis du har specifikke sundhedsmæssige forhold, såsom højt blodtryk eller nerveproblemer (neuropati) i dit ben, kan en læge rådgive, hvis massage er en sikker mulighed at overveje for din ischias smerte.
• Check med faglige organisationer., American Massage Therapy Association giver en søgbar liste over licenserede massageterapeuter i dit område. Listen er ikke udtømmende, men i modsætning til internetsøgemaskiner skærmer den personer, der ikke lovligt har lov til at øve sig.for personer, der har problemer med mobilitet eller kørsel, skal du overveje en hjemmemassage, hvor terapeuten kommer til dit hjem.,

  se Massageterapi overvejelser for lændesmerter

  annonce

  DIY Massage

  Du kan også massere ryggen ved hjælp af tennisbolde og topisk medicin eller cremer. Et par enkle tips omfatter:

  • sikre to tennisbolde ved siden af hinanden med gaffatape. Placer de sikrede bolde under ryggen, balde eller øvre lår, mens du ligger på gulvet og forsigtigt bevæger dig rundt for at finde ømme muskelgrupper. Når du identificerer et ømt sted, skal du fokusere og trykke forsigtigt på området.,
  • tryk på en tennisbold mellem din stol og lænden for at løsne stramme rygmuskler.
  • brug topiske medicinske cremer eller geler på dit bageste bækkenområde og massage med fast pres.

  Se, Hvordan du Bruger Tennis Bolde for DIY lændesmerter Massage

  Massage terapi kan være en vigtig del af din iskias behandling plan—midlertidig, men effektiv smertelindring, der stimulerer din krop til at producere naturlige smertestillende hormoner, og at øge kroppens egne helbredende evner. En massage kan også give en samlet afslappende og fornøjelig oplevelse.,

  Lær mere:

  Massage terapi for lændesmerter

  myter om iskias behandlingsmuligheder