at spise en velafbalanceret diæt og tabe sig kan gå langt med at hjælpe med at kontrollere symptomer på slidgigt.

er der sådan noget som en slidgigt kost? Egentlig ikke. Men ved at spise visse antiinflammatoriske fødevarer—og begrænse andre—kan du hjælpe med at lette smerter, stivhed og andre symptomer på knæartrose.

før du kommer i gang, skal du tale med din læge eller registreret diætist (RD) for at få tip til, hvordan du spiser sundt, når du har slidgigt., Han eller hun kan give dig vejledning om, hvad du skal spise for at lette smerter og hævelse samt hjælpe dig med at opretholde en sund vægt (meget vigtigt, fordi for meget vægt kan lægge pres på knæleddet).at spise godt kan hjælpe dig med at styre—eller vedligeholde-din vægt. Ikke alle med knæ slidgigt bliver nødt til at tabe sig, men hvis du er overvægtig, at komme til en sundere vægt ved at spise godt kan være nyttige i at styre din slidgigt.,

Fødevarer at Spise for at Hjælpe med at Lette Knæ Slidgigt Symptomer
Nedenfor er nogle af de fødevarer, der kan hjælpe med at lette visse slidgigt symptomer.

frugt og grøntsager: disse superfoods indeholder vitaminer, mineraler og fytokemikalier (naturlige kemikalier findes i nogle plantefødevarer) for at hjælpe dig med at bekæmpe ledsmerter og hævelse. Jo mere farverige jo bedre. Fyld din morgenmad, frokost og middag plader med så meget farve som du kan—smag regnbuen. Røde druer, blåbær, gulerødder og spinat er nogle eksempler på frugter og grøntsager, der kan have antiinflammatoriske fordele.,1 Spis frugt og / eller grøntsager ved hvert måltid.

Omega-3 fedtsyrer: Fisk, såsom laks, og andre fødevarer med omega-3 fedtsyrer (essentielle fedtsyrer, der kan hjælpe med at reducere inflammation og smerter) kan hjælpe med at lindre ømme, ømme led. Hvis du ikke er fan af fisk, kan du spise valnødder, hørfrø og olivenolie eller tage et omega-3 supplement for at få de samme fordele. Spis en servering af omega-3 ‘ er mindst en gang om dagen.

Vitamin D: fødevarer med D-vitamin, såsom æg, svampe og berigede fødevarer (f.eks., Prøv at arbejde i D-vitamin mere end en gang om dagen, eller tag et dagligt D-vitamintilskud.krydderier: ingefær, gurkemeje, tørrede Chilipepper og kanel kan hjælpe med at lette knæ OA symptomer: de kan have antiinflammatoriske virkninger på kroppen, hvilket hjælper med at reducere hævelse og stivhed. En ekstra bonus er, at disse krydderier er fyldt med smag uden at tilføje kalorier. Når det er muligt, drys dem ind ved hvert måltid.

fødevarer, der skal begrænses med knæartrose
nogle fødevarer kan forværre smerter og andre OA-symptomer., Det er faktisk en god ide at begrænse disse fødevarer—uanset om du har knæ OA.

aspartam: dette menneskeskabte sødemiddel indeholder visse kemikalier, der kan øge smerteopfattelsen. De gør dette ved at udløse neuroner i din hjerne. Aspartam findes i alle typer fødevarer-fra læskedrikke til is til tilsyneladende sundere fødevarer som yoghurt.

forarbejdede fødevarer: at spise nok fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat (MSG) eller nitrater, kan i sidste ende føre til betændelse. MSG findes i nogle frosne middage, og nitrater kan findes i hotdogs.,

transfedt og mættet fedt: tænk emballerede bagværk og fastfood pommes frites: disse fødevarer kan fremme betændelse—for ikke at nævne tilstoppe dine arterier.

bør du tage kosttilskud til knæartrose?
selvfølgelig er den bedste måde at få alle dine vigtige næringsstoffer på, fra hvad du spiser, men hvis din kost mangler på nogen måde, skal du muligvis tage et supplement.

nedenfor er et par af de kosttilskud, du måske vil tilføje til din kost for at give dine ernæringsniveauer et løft., Før du overvejer at tage vitaminer eller mineraler, skal du dog tale det med din læge eller RD. Han eller hun vil fortælle dig, hvor meget du skal tage, og om det vil interagere med medicin eller andre kosttilskud, du allerede tager.

ud over omega-3 og vitamin D kosttilskud er her et par andre kosttilskud, der kan være værd at tilføje til din slidgigt kost.

glucosamin og chondroitin: når de tages sammen, kan disse 2 kosttilskud hjælpe med at lindre slidgigt symptomer, herunder smerte, hævelse og stivhed., Resultaterne af nogle undersøgelser af glucosamin og chondroitin er imidlertid blevet blandet.3,4,5 selvom glucosamin kan hjælpe med at genopbygge brusk, og chondroitin hjælper med at holde brusk sundt, er juryen stadig ude på disse kosttilskud.

i stedet for at spise en streng antiinflammatorisk diæt til knæartrose, kan du prøve at spise en velafbalanceret diæt-en, der understøtter at spise sunde fødevarer og opretholde en sund vægt.

kilder