alle kender eftermiddagens nedgang—det frygtede fald i energi, der sker mod slutningen af arbejdsdagen.

det kan lade dig føle dig sløv og ude af stand til at fokusere, men T .eaking din kost kan hjælpe med at lindre din træthed.

“at spise de forkerte ting hele dagen kan virkelig lægge et dræn på din energi,” siger Natalie Ri..o, MS, RD. “At vælge de rigtige typer fødevarer (undgå denne mad, hvis du ikke ønsker ekstra kropsfedt) er nøglen til at slå eftermiddagens nedgang.,”

en anden måde at slå eftermiddagens nedgang på er med en træning fra Aaptiv. Tjek de træningsprogrammer, vi lige har udgivet.

for at sikre dig, at du forbliver opmærksom og produktiv, kan du prøve disse sunde spisevaner, der kan hjælpe dig med at undgå eftermiddagens nedgang.

Spis en afbalanceret morgenmad.

Vi forstår, at morgener kan være hektiske, men ikke springe morgenmad; at gøre det kan rod med dine energiniveauer senere på dagen.

for at undgå eftermiddagens nedgang, vil du gerne spise en morgenmad, der har afbalancerede næringsstoffer., “Du vil have noget, der har sunde kulhydrater, protein og fiber, som havregryn, en veggie omelet eller yoghurt med frugt og nødder,” siger Rizzo.

“at spise en sund morgenmad kan starte dit stofskifte (sørg for at undgå disse fødevarer), fodre din hjerne og give dig god, langvarig energi til dagen.”

drik meget vand.

at være hydreret er vigtigt for at undgå eftermiddagens nedgang. Selv bare mild dehydrering kan forårsage træthed, humør og koncentrationsproblemer.

“drik meget vand,” siger Mascha Davis MPH, RD., Hvis du ikke tisser hvert par timer, drikker du sandsynligvis ikke nok.

hold en vandflaske på dit skrivebord, og spis mad, der hjælper dig med at blive hydreret, som agurker og cantaloupe.

Spis en proteinfyldt frokost.

da eftermiddagens nedgang generelt rammer efter frokost, er det vigtigt at omhyggeligt vælge din menu til dette vigtige måltid.

“et godt forslag til frokost er noget, der har protein og grøntsager, som en linser eller bønnebaseret suppe,” siger Ri..o.

“spis nogle frugter og grøntsager, som er fyldt med energigivende vitaminer og mineraler.,”Undgå fødevarer med højt indhold af fedt, natrium eller sukker; de kan få dig til at føle dig ubehagelig, oppustet og søvnig, tilføjer hun.

Flyt rundt under din pause.

i stedet for at sidde og spise ved dit skrivebord, stå op og spis din frokost et andet sted, eller tag en tur rundt om blokken.

“undgå den tunge skrivebordslunch og bare sidde der,” foreslår Ri..o. “Maden sidder i din mave og kan få dig til at føle dig tung og træt. Gå en tur med din hund eller en kollega.”

faktisk kan træning under din frokostpause gøre dig mere produktiv.

har en fiberfyldt snack.,

“Snacking er faktisk en vigtig del af din dag. Den rigtige snack holder dig fuld og energisk indtil middag, ” forklarer Ri..o.

men ikke bare hovedet til automaten og pop ud en candy bar; sørg for, at du vælger den rigtige type snack, der ikke vil bidrage til et nedbrud.

“ligesom måltiderne skal en snack have fiber og protein for at holde dig fuld indtil dit næste måltid,” siger hun. Vælg noget som ristede kikærter eller nødder.

drik noget te.,

snarere end at nå til den anden kop kaffe—og find dig selv kaste og dreje hele natten—gå til en kop te, i stedet.

“en eftermiddagsgrøn te har ikke kun et let koffeinforøgelse, men det indeholder også antio .idanter for at give et lille energiforøgelse,” siger Ri..o. “Plus, det vil hjælpe med at holde dig hydreret, så du ikke træthed.”