Almindelige Årsager til Albue Smerter, Mens du løfter

Tendinitis

De mest almindelige årsager til albue smerter, når du løfter er forskellige former for tendinitis herunder:

• tennisalbue
• Golfspiller Albue
• Triceps Tendinitis
• Biceps Tendinitis

Tennis Albue gør ondt på den ydre side af albuen, mens Golfspiller Albuen der gør ondt på den indvendige side., Begge disse vil gøre ondt, når du greb noget, såsom at løfte en vægtstang. Den bedste måde at diagnosticere tennisalbue på er at prøve at løfte en lille håndvægt, håndfladen ned, lige ud foran dig. Gør din albue ondt, mens du løfter den lette? Du har sikkert tennisalbue.

Triceps Tendinitis forårsager smerter bagpå, nær det benede punkt på bagsiden af albuen. Gør din albue ondt, når du skubber eller presser? Det er nok Triceps Tendinitis.

og Biceps Tendinitis forårsager smerter dybt foran på albuen. Biceps vil gøre ondt, når du bøjer albuen eller gør en krølle., Og lad dig ikke narre af smerter, der skyder ned i underarmen: disse problemer kan alle udstråle smerter ned på den måde.

Slid

Andre almindelige årsager til albue smerter, når du løfter omfatter skader på de indvendige af leddet som:

• Gigt
• Olecranon Bursitis
• Osteochondritis Dessicans (OCD)
• Stress Frakturer

Albue gigt er meget mindre udbredt end i hofte eller knæ gigt i almindelighed. Men det er meget mere almindeligt hos mine patienter, der gør po .erlifting; det er normalt præget af et tab af bevægelse og slibning i albuen., Olecranon bursitis er let at identificere. Der er en stor, let synlig hævelse på bagsiden af albuen. Tjek billedet nedenfor for at se, hvor bemærkelsesværdigt det kan være. osteochondritis Dessicans (OCD) og stressfrakturer er typisk noget, der påvirker kaste atleter, især unge baseball og softball kander., Så hvis dit barn begynder at få albue smerter, mens pitching tage det alvorligt

Nerve Entrapment

Gentagne fleksion af albuen ved løft kan føre til perifere nerve skader, såsom:

• Pronator Syndrom
• Cubital Tunnel Syndrom

Pronator Syndrom er forårsaget af kompression af medianen nerve i underarm og det forårsager smerter i underarmen og forsiden af albuen. Det kan være forårsaget af vægtløftningsøvelser som pull-ups eller roing. Mens tilstanden selv er sjælden, ser jeg det mere almindeligt i ivrige vægtløftere., Kubital tunnelsyndrom er forårsaget af kompression af ulnarnerven bag albuen. Hvis du nogensinde har ramt din “sjove knogle”, ramte du faktisk din ulnarnerv. Dette forårsager albue smerter samt følelsesløshed i hånden. Du kan bemærke, at symptomerne faktisk bliver værre, når du sover i stedet for bare under træning.

Hvad er Tendinitis?

Tendinitis er langt den mest almindelige årsag til albue smerter ved løft. Dine sener består af mange mikroskopiske proteinfibre, der alle er bundet sammen, lidt som et reb. Tendinitis er forårsaget af akkumuleret skade i disse fibre., Hvis du gerne vil vide mere om dette problem, kan du tjekke vores artikel “Hvad er Tendinitis?”

behandling af albue smerter fra træning

det meste af tiden stopper enkle midler albue smerter under løft. Disse behandlinger fungerer dog bedst tidligt. Det er vigtigt at løse din albue smerter, før det bliver et problem, der kan have brug for kirurgi., Mine bedste anbefalinger for tidlig behandling af albue smerter omfatter:

• Reducere Smertefulde Aktiviteter
• Bandage Albue eller Håndled
• Anvend Fugtig Varme
• Strække Armen
• Skulder og Underarm Styrkelse
• Lindre Greb Spænding

Og hvis alt andet fejler, se en ortopædisk kirurg!

reducer smertefulde aktiviteter

Giv dine albuer en chance for at helbrede! Det kan betyde at stoppe nogle øvelser helt., Pull-ups, krøller, push-ups, tæer-til-bar, og bænkpres kan alle være kilder til løbende albue skader. Du kan enten stoppe med at gøre dem helt eller ændre dem til at omfatte mindre gribende.

nogle gode måder at ændre disse på inkluderer brug af udstyr som fedt grip.for at reducere grebstammen. Eller du kan bruge elementer som Ab stropper eller greb kroge til næsten stoppe forværre albuerne, mens de heler.,

• 

• 

• 

Brace The Elbow or Wrist

A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., Det hjælper med at omdirigere kræfterne mod de sunde dele af senen. Også kendt som en counterforce brace, er denne rem designet til at reducere stress på din albue under daglige aktiviteter. Hvis du vil prøve det, er denne billige, men effektive tennisalbue brace tilgængelig på Ama .on. Her er en hurtig video om, hvordan du bruger den.

i alvorlige tilfælde foreskriver vi undertiden også en håndledsbøjle. Dette hjælper med at reducere stress på underarmens muskler, der er involveret i Tennisalbue og golfspillerens albue., Vi anbefaler generelt noget som denne cockup håndledsskinne.

Påfør fugtig varme

det meste af tiden er albuesmerter under løft forårsaget af en slags tendinitis. Og tendinitis reagerer normalt bedre på varme end is. Isen kan forårsage lindring på kort sigt, men varme ser ud til at være bedre til at hjælpe disse væv med at heles. Varmen slapper af muskler og sener, øger blodgennemstrømningen og hjælper musklerne med at komme sig efter træning. Derfor fungerer det bedre længere end glasur gør., Hvis du gerne vil vide mere om debatten om varme vs is, kan du læse vores tidligere indlæg “Is eller Varme: Strategier for Behandling af Forsinket start Muskelømhed”

Strække Armen

Stretching er en fantastisk måde at lindre smerter på bare om nogen fælles, og det gælder til albuen for. Stræk musklerne, der forårsager golfspillerens albue og tennisalbue ved at arbejde ved håndleddet. Disse sener starter ved albuen, men går helt til hånden. Strækning i begge retninger ved håndleddet kan lindre spændinger og mindske smerter. Men stop ikke der!, Smerter i albuen kan skyldes tab af mobilitet i skuldrene, så sørg for, at du også holder dem glatte.

Skulder og Underarm Styrkelse

jeg ved, at vi brugte det meste af dette indlæg taler om at nedsætte belastningen på din albue. Men der er nogle meget specifikke øvelser, der kan hjælpe med at helbrede sener i stedet for at skade dem. Disse kaldes E .centriske øvelser. E .centrisk styrketræning er hvor du langsomt modstår en kraft, der arbejder imod dig. Du kan købe nogle billige e .centriske albue styrke bands nemt, på Ama .on. Bare klik på dette link! Og glem ikke skulder rehab også!, Undersøgelser har vist, at styrkelse af rotatormanchetten også kan hjælpe med at reducere albue smerter.

Lindre Greb Spænding

Hvis du opdager, at du har albue smerter med barbell øvelser, så prøv at skifte til håndvægte. En håndvægt låser ikke din albue i en akavet position som en vægtstang måske. Det reducerer belastningen på albuen og mindsker smerter. Et større greb kan også lindre belastningen på dine albuer. Så se efter udstyr med et fedt håndtag eller bar. Det kan hjælpe med at holde dig i gang med mindre smerte., Og overvej at bruge Griprapsraps som disse til dødløft og andre tunge elevatorer. De kan overføre belastning væk fra de smertefulde albueområder.

Hvornår skal du se en læge om din albuesmerter

Hvis du har prøvet disse ændringer uden at se nogen lettelse i løbet af flere uger, er det sandsynligvis tid til at se en professionel. På den måde kan du få en ordentlig diagnose og være sikker på præcis, hvad du skal gøre for at ordne det. Nogle problemer, som tendinitis, kan tage op til 6 måneder at blive helt bedre.,

din læge kan tilbyde injektioner af steroid, antiinflammatorier eller blodpladerigt Plasma for at hjælpe med at lindre smerten og fremskynde helingen. Eller de kan henvise dig til fysioterapi for behandlinger, som dry needling, blødt væv mobilisering (Graston eller IASTM), kold laser, ultralyd eller andre metoder til at hjælpe helbrede albue. Og i alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendig for at få lindring af smerter.

Hvis du bor i Maryland, Virginia eller Westest Virginia og har vedvarende problemer med din albue smerter under løft venligst ringe til mit kontor for en evaluering og behandling!,Ansvarsfraskrivelse: Dette indlæg indeholder tilknyttede links til produkter. Det øger ikke omkostningerne for dig for nogen af disse varer, men vores siteebsted får en lille provision på varen, hvis du køber noget. Vi sælger ikke nogen af produkterne direkte. Hvis du foretager et køb, vil jeg gerne takke dig for at hjælpe os med at opfylde vores mission om at holde flere mennesker bevæger sig bedre, længere.