i Stedet for et højt kalorieindhold snacks fra en automat, bringe nogle cut-up grøntsager eller frugt fra hjemmet. En 1 ounce pose majschips har så mange kalorier som et lille æble, 1 kop hele jordbær og 1 kop gulerødder med 1/4 kop lavt kalorieindhold. Udskift en eller to af disse muligheder for chipsene, og du får en tilfredsstillende snack med færre kalorier.
husk: Substitution er nøglen.,
det er rigtigt, at frugt og grøntsager er lavere i kalorier end mange andre fødevarer, men de indeholder nogle kalorier. Hvis du begynder at spise frugt og grøntsager ud over hvad du normalt spiser, tilføjer du kalorier og kan gå i vægt. Nøglen er substitution. Spis frugt og grøntsager i stedet for nogle andre fødevarer med højere kalorieindhold.
Flere Tips til at Gøre Frugt og Grøntsager, en Del af Din Vægt forvaltningsplan
Spiser frugt og grøntsager den måde naturen forudsat—eller med fedtfri eller fedtfattig madlavning teknikker.,
Prøv at dampe dine grøntsager ved hjælp af kalorieindhold eller fedtfattige dressinger, og brug urter og krydderier til at tilføje smag. Nogle madlavningsteknikker, såsom breading og stegning, eller ved hjælp af fedtfattige dressinger eller saucer vil i høj grad øge kalorierne og fedtet i skålen. Og spis din frugt rå for at nyde dens naturlige sødme.
dåse eller frosne frugter og grøntsager er også gode muligheder.
Frosne eller konserverede frugter og grøntsager kan være lige så nærende som de friske sorter., Vær dog forsigtig med at vælge dem uden tilsat sukker, sirup, fløde saucer eller andre ingredienser, der tilføjer kalorier.
Vælg hele frugter frem for frugtdrikke og juice. Frugtsaft har mistet fiber fra frugten.
det er bedre at spise hele frugten, fordi den indeholder den tilsatte fiber, der hjælper dig med at føle dig fuld. En 6-ounce servering af appelsinjuice har 85 kalorier, sammenlignet med kun 65 kalorier i en medium orange.
hel frugt giver dig en større størrelse snack end den samme frugt tørret—for det samme antal kalorier.
En lille kasse med rosiner (1/4 kop) er omkring 100 kalorier., For det samme antal kalorier kan du spise 1 kop druer.