SP nævner, at din krop har brug for omkring 1200 kalorier om dagen bare for at tilfredsstille grundlæggende kropsaktivitet. Dine individuelle behov for at opretholde din vægt er at tage din nuværende vægt og multiplicere med ti. Jeg vejer 233 pund i dag, og for at opretholde denne vægt har jeg brug for 2330 kalorier – Forudsat Ingen ekstra træning eller anstrengende aktivitet.
Hvis du vil tabe sig, tager det et underskud på 3500 kalorier at tabe et pund., Den sikreste måde at skabe dette underskud er at sprede det over omkring en uge for et tab på 1-2 pounds per uge.
øvelse vil føje til de kalorier din krop har brug for og bidrage til at skabe et større underskud. Hvis jeg har brug for 2330 kalorier om dagen, hvis jeg cykler i 2 timer, vil jeg forbrænde omkring 1000 kalorier, hvilket gør mit daglige behov for omkring 3330 kalorier. Hvis jeg spiser 2200 kalorier, har jeg opfyldt mine grundlæggende levebehov plus de kalorier, der er brændt med cykling. Det kan vi selvfølgelig ikke gøre hver dag, men du får ideen.,
ret mig, hvis jeg tager fejl, men jeg synes at huske at læse, at du generelt ikke ønsker at have et underskud på mere end 700 eller deromkring pr.