Flere vitaminer og mineraler, der kan tilskynde til en højere leukocyttal, herunder:

Folat-rige fødevarer

folat er et essentielt B-vitamin til sunde blodlegemer. Folinsyre er den syntetiske form af folat.,

ifølge National Institutes of Health (NIH) kræver voksne mindst 400 mikrogram (mcg) folat dagligt, og gravide kvinder har brug for 600 mcg.,

Fødevarer, der indeholder folat eller folinsyre kan nævnes:

• mørke, bladgrøntsager grønne grøntsager, som spinat og rosenkål
• oksekød leveren
• black-eyed peas
• berigede morgenmadscerealier og mejeri alternativer
• ris
• gær

Folk skal være forsigtige med ikke at indtage for store mængder af folinsyre fra kosttilskud eller berigede fødevarer, fordi de høje niveauer kan blande sig med vitamin B-12-funktion.

at spise masser af folatrige fødevarer forårsager ikke problemer.,

Vitamin B-12-rige fødevarer

Vitamin B-12 er nødvendigt for dannelsen af røde blodlegemer.

lave niveauer af B-12 i kroppen kan også bidrage til lave blodpladetællinger.

ifølge NIH kræver personer på 14 år og derover 2,4 mcg vitamin B-12 dagligt. Gravide og ammende kvinder kræver op til 2,8 mcg.,

Vitamin B-12 er til stede i animalske produkter, herunder:

• oksekød og oksekød leveren
• æg
• fisk, herunder muslinger, ørred, laks, og tun

Mejeriprodukter indeholder også vitamin B-12, men nogle undersøgelser tyder på, at komælk kan påvirke produktionen af blodplader.

Vegetarer og veganere kan få vitamin B-12 fra:

• berigede korn
• berigede mejeriprodukter alternativer, såsom mandel mælk eller sojamælk
• kosttilskud

C-Vitamin-rige fødevarer

C-Vitamin spiller en vigtig rolle i immunforsvaret., C-Vitamin hjælper også blodpladerne med at fungere korrekt og forbedrer kroppens evne til at absorbere jern, hvilket er et andet vigtigt næringsstof til blodplader.

Mange frugter og grøntsager indeholder C-vitamin, herunder:

• broccoli
• rosenkål
• citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter
• kiwier
• rød og grøn peberfrugt
• jordbær

Bemærk, at varmen ødelægger C-vitamin, så kan det være bedst at spise C-vitamin-rige fødevarer rå når det er muligt.,

D-vitaminrige fødevarer

D-Vitamin bidrager til, at knogler, muskler, nerver og immunsystem fungerer korrekt.

ifølge Platelet Disorder Support Association (PDSA) spiller D-vitamin også en væsentlig rolle i funktionen af knoglemarvscellerne, der producerer blodplader og andre blodlegemer.

kroppen kan producere D-vitamin fra solens eksponering, men ikke alle får nok sollys hver dag, især hvis de lever i koldere klimaer eller nordlige regioner. Voksne i alderen 19 Til 70 kræver 15 mcg D-vitamin dagligt.,d makrel

fiskelever olie

berigede mælk og yoghurt

Strenge vegetarer og veganere kan få D-vitamin fra:

• berigede morgenmadscerealier
• berigede appelsinsaft
• berigede mejeriprodukter alternativer, såsom soja mælk og soja yoghurt
• kosttilskud
• UV-udsat svampe

K-Vitamin-rige fødevarer

K-Vitamin er vigtigt for blodets evne til at størkne og knogle sundhed.,

ifølge en uformel PDSA-undersøgelse rapporterede 26, 98 procent af mennesker, der tog K-vitamin, en forbedring af deres blodpladetællinger og blødningssymptomer.

tilstrækkeligt indtag af vitamin K til voksne, i alderen 19 år og derover er 120 mcg for mænd og 90 mcg for kvinder.,

Fødevarer rige på vitamin K er:

• natto, en gærede sojabønner fad
• bladgrøntsager, såsom collards, turnip greens, spinat, og grønkål
• broccoli
• sojabønner og olie.
• græskar

Jern-rige fødevarer

Jern er afgørende for et sundt niveau af røde blodlegemer og blodplader. Forskning udført på småbørn og teenagere med jernmangelanæmi antyder, at jern kan øge antallet af blodplader hos dem med denne tilstand.,

ifølge NIH kræver mænd over 18 år og kvinder over 50 8 milligram (mg) jern dagligt, mens kvinder i alderen 19 Til 50 har brug for 18 mg. Kvinder har brug for 27 mg om dagen under graviditeten.

Jern-rige fødevarer omfatter:

• østers
• oksekød leveren
• berigede morgenmadscerealier
• hvide bønner og kidneybønner
• mørk chokolade
• bønner
• tofu