følgende næringsrige fødevarer kan hjælpe en person med at gå i vægt sikkert og effektivt.

1. Mælk

mælk giver en blanding af fedt, kulhydrater og protein.

det er også en fremragende kilde til vitaminer og mineraler, herunder calcium.

proteinindholdet i mælk gør det til et godt valg for folk, der ønsker at få muskler.

en undersøgelse viste, at drikke skummetmælk efter en modstandstræningsrutine var mere effektiv til at hjælpe med at opbygge muskler end et sojaprodukt.,

en lignende undersøgelse, der involverede kvinder i modstandstræning, viste bedre resultater hos dem, der drak mælk efter træning.

for dem, der ønsker at gå i vægt, kan de tilføje mælk til deres kost i løbet af dagen.

2. Protein shakes

Protein shakes kan hjælpe folk med at få vægt nemt og effektivt. En milkshake er mest effektiv til at hjælpe med at opbygge muskler, hvis den drikkes kort efter træning.,

det er dog vigtigt at bemærke, at ofte tilberedte smoothies har tilsat sukker og andre tilsætningsstoffer, der bør undgås. Kontroller omhyggeligt etiketterne.

3. 200 kalorier, og det er også en god kilde til kulhydrater, som hjælper med at gå i vægt. Mange mennesker finder det nemt at indarbejde ris i måltider, der indeholder protein og grøntsager.

4. Rødt kød

at tillade forbrug af rødt kød har vist sig at hjælpe med at opbygge muskler og gå i vægt.,

bøffer indeholder både leucin og kreatin, næringsstoffer, der spiller en vigtig rolle i at øge muskelmassen. Bøffer og andet rødt kød indeholder både protein og fedt, som fremmer vægtøgning.

selvom nogle mennesker rådes til at begrænse deres indtag af rødt kød, er magre udskæringer sundere for hjertet end fede.,

en undersøgelse fandt, at tilføjelse af magert rødt kød til kosten af 100 kvinder mellem 60 og 90 år, der hjalp dem med at tage på i vægt og øge deres styrke med 18%, mens de laver styrketræning.

5. Nødder og nøddesmør

forbrug af nødder regelmæssigt kan hjælpe en person med at gå i vægt sikkert. Nødder er fremragende snacks og kan tilsættes til mange fødevarer, herunder salater. Rå eller ristede nødder har de største sundhedsmæssige fordele.,nut butters, der er tilberedt uden tilsat sukker eller hydrogenerede olier, kan også hjælpe. Den eneste ingrediens i disse smøremidler bør være nødderne selv.

6. Groft brød

dette brød indeholder komplekse kulhydrater, som kan fremme vægtøgning., Nogle indeholder også frø, som giver ekstra fordele.

7. Andre stivelser

stivelse hjælper nogle af de nævnte fødevarer med at forbedre muskelvæksten og gå i vægt. De giver dej til måltider for at øge mængden af forbrugte kalorier.,

Andre fødevarer rig på stivelse er:

• kartofler (kartofler)
• majs
• quinoa
• boghvede
• bønner
• squash
• havre
• bælgfrugter
• knolde i vinter
• sweet-potato (søde kartofler)
• pasta
• hele korn
• hele hvede brød
• barer

ud Over at give kalorier, stivelse, der giver energi i form af glukose., Glukose opbevares i kroppen, da glycogenforskning indikerer, at glykogen kan forbedre ydeevne og energi under træning.

8. Proteintilskud

atleter, der ønsker at gå i vægt, bruger ofte proteintilskud til at øge muskelmassen i kombination med modstandstræning.

9., Laks

seks ounce laks vil indeholde cirka 240 kalorier, og den er rig på sunde fedtstoffer, hvilket gør det til et godt valg for dem, der ønsker at gå i vægt.

det indeholder også mange næringsstoffer, herunder omega 3 og protein.

10. Dehydrerede frugter

dehydrerede frugter er rige på næringsstoffer og kalorier, en kvart kop tørrede blåbær indeholder omkring 130 kalorier.

mange foretrækker at forbruge ananas, kirsebær eller dehydrerede æbler.

11., Avocadoer

avocadoer indeholder mange kalorier og fedt, såvel som vitaminer og mineraler.

12. Mørk chokolade

mørk chokolade er en fedtfattig mad med højt kalorieindhold. Det indeholder også antio .idanter.

hvis en person ønsker at gå i vægt, skal han vælge en chokolade, der har mindst 70% kakao.

13. Kornstænger

kornstænger giver de vitaminer og mineraler, der er indeholdt i kornet, i en mere bekvem præsentation.

Du skal vælge de søjler, der indeholder fuldkorn, nødder og frugter.,

undgå dem, der indeholder meget sukker.

14. Hele korn

mange korn er beriget med vitaminer og mineraler.men nogle indeholder meget sukker og få komplekse kulhydrater. Det er dem, du bør undgå.

vælg i stedet korn, der indeholder fuldkorn og nødder. Disse indeholder sunde niveauer af kulhydrater og kalorier samt næringsstoffer som fiber og antio .idanter.

15. Æg

æg er en god kilde til protein, sundt fedt og andre næringsstoffer. Æggeblomme har de fleste af disse næringsstoffer.,

16. Fedtstoffer og olier

olier, såsom dem, der stammer fra oliven og avocado, bidrager med hjertesunde kalorier og umættede fedtstoffer. En spiseskefuld olivenolie indeholder omkring 120 kalorier.

17. Ost

ost er en god kilde til fedt, protein, calcium og kalorier. Hvis en person ønsker at gå i vægt, skal han vælge hele oste.

18. Yoghurt

hel yoghurt giver også protein og næringsstoffer., Undgå aromatiseret yoghurt og dem, der er fedtfattige, da de normalt indeholder tilsat sukker.

Du kan smage din yoghurt med frugt eller nødder.

19. Pasta

pasta giver en kalorietæt, kulhydratrig rute til sund vægtøgning.

undgå blegede pastaer og vælg dem, der er fuldkorn.