AF MARC LINDSAY

Kilde* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

Walking er måske ikke den mest belastende form for motion, men det er en effektiv måde at komme i form og forbrænde fedt. Mens du ikke kan få øje på fedt, kan gåture hjælpe med at reducere det samlede fedt (inklusive mavefedt), som på trods af at være en af de farligste typer fedt også er en af de nemmeste at tabe., Nøglen, selvom, forbliver konsekvent og gå i den rigtige puls zoneone for at maksimere kalorieindhold og fedtforbrænding.

målretning af mavefedt

at tabe sig (inklusive mavefedt) handler om at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Når du har en sund, velafbalanceret kost på plads og upping din skridt tæller konsekvent, vil du begynde at lægge mærke til samlede vægttab. For nogle mennesker kan mavefedt være det sidste område af kroppen, hvor du vil bemærke resultater, mens det for andre vil være det første.,

når det er sagt, er nogle metoder til at tabe fedt og trimme din talje mere effektive end andre. Nedenfor er tre måder, du kan fokusere dine træningsprogrammer på for at forbrænde så meget fedt som muligt, så du kan komme i form og nå dine vægttabsmål.

sigt efter fedtforbrændings ZONEONEN

for at forbrænde så mange kalorier som muligt og maksimere dit vægttab, skal du gå i den rigtige puls .one. Fedtforbrændings zoneonen er omtrent 60-70% af din maksimale puls og forbrænder omkring 7-12 kalorier pr., Du kan beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Multiplicer derefter dette tal med 0,6. For eksempel vil en 30-årig have en maksimal puls på 190 slag pr. For at opnå en intensitet, der svarer til 60%, sigter mod at svæve omkring 114 bpm.

Når du træner i denne fedtforbrændings zoneone, skal du huske, at varigheden er nøglen. Da intensiteten er lav til moderat, vil du sikre dig, at dine træningsprogrammer er lange nok (arbejde dig op til 45 minutter til en time), så kroppen forbrænder fedt i stedet for lagrede kulhydrater., I begyndelsen af dine træningsprogrammer brændes sukker og lagrede kulhydrater først. Når disse er udtømt, kroppen bliver mere effektiv til at brænde fedt som træning varighed stiger.

prøv fastet CARDIO

færdiggørelse af dine vandretræning i fastende tilstand om morgenen, før du spiser eller drikker noget, kan også hjælpe med at lære din krop at bruge dit fedt som energikilde til dine træningsprogrammer i stedet for at stole på de kulhydrater, du lige har forbrugt til morgenmad.

igen, mål at gå i fedtforbrændings zoneonen i mindst 45 minutter til en time., Når du kan gøre dette komfortabelt, skal du øge varigheden, så længe du kan tolerere for maksimal fedtforbrænding. Når du får mere pasform, begynder du at se de taljeresultater, du søger.

prøv denne prøve træning: Begynd med en let 10 minutters gang for at varme dine muskler op og løsne dig. For hovedsættet skal du gå i enten 45 minutter i 2one 2 eller gøre to sæt på 22 minutter og tage en pause, hvis det er nødvendigt, på halvvejs. Du kan også lave et par øvelser som s .uats, lunges eller pushups for at bryde tingene op, før du begynder anden halvdel af din træning., Når du har gennemført 45 minutter, afslutte din gåtur med en anden 10 minutters let gang at køle ned.

bland det op

Hvis du gør den samme træning hele tiden, tilpasser kroppen til sidst, og kalorieforbrændingen vil være mindre signifikant. Mens du ønsker at gøre et flertal af din træning i fedt-brænding zoneone, hvis vægttab er din primære bekymring, upping intensiteten 1-2 gange om ugen kan give dig et ekstra løft.,faktisk viser denne undersøgelse at øge intensiteten med intervalltræning kan være endnu mere effektiv til at reducere subkutant og abdominalt kropsfedt end træning med lavere intensitet. Husk træning med højere intensitet lægger mere stress på dine led og kræver masser af bedring mellem sessioner for at undgå skade, hvorfor det ikke anbefales mere end to sessioner om ugen.hvis du inkluderer et par træning med højere intensitet i løbet af din uge, kan det også være nyttigt i dage, hvor du ikke har så meget tid til træning., 30 minutter for at få nogle af de samme fordele som dine længere sessionsone 2-sessioner.

prøv denne prøve træning: Begynd med en 10-minutters opvarmning, der gradvist øger dit tempo. For hovedsættet skal du skifte 2 minutters gang i et moderat tempo med 1 minut i det hurtigste gangtempo, du kan tolerere. Åbn dit skridt, pump dine arme og hæv din puls så meget som muligt for at forbrænde de fleste kalorier. Alternativ 2 minutter let, 1 minut hårdt i 20 minutter. Afkøles i 10 minutter, efter at din 20-minutters blok er afsluttet., For at gøre denne træning vanskeligere, prøv jogging eller let løb i dine 1-minutters perioder i stedet.