Hvordan Muskel Former vs. Hvordan Buttede Former (Og Hvordan Du Kan Faktisk Få Begge dele på Samme Tid)
der er Registreret diætist, træningsfysiolog, og NASM-certificeret personlig træner Gabbi Berkow, MA, CDN, fortalte POPSUGAR at få fat på din krop resultater fra at spise flere kalorier, end du forbrænder., Så alt, hvad der spises i overskud, hvad enten det er protein, kulhydrater eller fedt, kan opbevares som fedt, hvis de kalorier, du spiser, er større end de kalorier, du forbrænder. Rondel King, MS, CSCS, træningsfysiolog ved NYU Langone Sports Performance Center, forklarede yderligere: “lad os for eksempel sige, at du spiser et overskud på 1.000 kalorier end din hvilende stofskifte kræver. Det må gå et sted hen. Hvad kroppen gør som en forsvarsmekanisme, gemmer den de overskydende kalorier som fedt.”
at få muskler er meget sværere og kræver meget mere arbejde, bemærkede Gabbi., “Du skal gradvist overbelaste dine muskler ved at løfte vægte og løbende udfordre dig selv over tid,” sagde hun. “Efter hver træning dine muskler bygge flere fibre, så de er bedre rustet til at håndtere stress af den næste træning.”Men du bliver til sidst vant til belastningen, hvorfor du er nødt til at fortsætte med at øge intensiteten.
det handler også om, hvad du spiser. Rondel forklarede, at protein er nødvendigt, fordi det i det væsentlige er byggestenene til at udvikle mere muskelmasse, så du kan blive stærkere og modstå de belastninger, du har lagt på din krop., Da muskler er lavet af protein, sagde Gabbi, skal du forbruge masser af protein, omkring et gram pr. (Spise mere protein vil også øge dit stofskifte.da opbygning af flere muskelfibre bruger mange kalorier, bygger du mest muskler, hvis du spiser flere kalorier, end du brænder, sagde Gabbi, så du kan få fedt, mens du bygger muskler., At opbygge muskler uden at få fat, hvad hun kaldte en “ren bulk”, hvor du lægger på muscle uden at spise mere end dit brænde, er muligt, men det kræver streng opmærksomhed på kalorier og protein, og du ikke vil sætte på så meget muskel som du ville, hvis du spiste flere kalorier, end du selv har brændt.”Derudover sagde hun, at du ikke væsentligt kan bulk op, mens du er fokuseret på at tabe sig (aka, fedt) på grund af mængden af kalorier, der kræves for at opbygge muskler. Hun diskuterer, hvorfor muskler er vigtige for vægttab, dog fremad.,
Myte Buster: Muscle ikke “Vejer” Mere End Fedt
Et pund af muskel vejer det samme som et kilo fedt: et pund er et pund! Muskel er dog tættere end fedt, sagde Gabbi. “Det har mere vand, protein, kulhydrater og fedt i det end fedt gør, men det tager mindre plads. Da tæthed er lig med vægt divideret med volumen, tager den samme mængde eller vægt af muskler mindre plads end fedt.,”Det er derfor, at få muskler ofte er forbundet med at miste tommer, men ikke nødvendigvis total vægtvægt, forklarede hun (som vi kommer til mere senere).
Hvordan til at Fortælle Mængden af Muskel-og/eller Fedt, Du Har
Måling af din organ sammensætning — hvor meget af, at du består af vand, muskler og fedt — er den bedste måde at vurdere, om du vinder fedt eller muskler, Gabbi sagde., Kropssammensætning kan let måles med en bioelektrisk impedansanalyse (BIA), “hvor ufarlige elektriske strømme gennem din krop bruges.”Du får endda en BIA-skala, som du træder på eller holder i dine hænder, men Gabbi sagde at sikre dig, at du bruger den på tom mave, og når du er hydreret”, da det at blive dehydreret fejlagtigt kan sende din kropsfedtprocent læsning.”Rondel bemærkede, at mange fitnesscentre foretager en kropssammensætningstest af en slags, før folk starter programmer for at få basisværdier og derfor sætte realistiske mål.,
andre tests omfatter skinfold calipers eller “pinch test”, og de kan bruges til at måle gevinster eller tab i kropsfedt. En de .a — scanning-røntgenabsorptiometri med dobbelt energi-som er en radiologisk scanning, der bruges til at måle knogletæthed, er den mest nøjagtige måde at måle din kropssammensætning på, men er ofte mindre tilgængelig end en BIA — skala, sagde Gabbi.,
EN CT-skanning og blodprøver vil vise, om du har udviklet en stigende mængde visceralt fedt, og du eller en læge kan tage målinger af dit taljemål, da de fleste ofte overskydende visceralt fedt kan forårsage bule på maven. Du kan læse mere om det her.,
Hvordan at Fortælle, Fysisk, Hvis Du Få Muskel eller Fedt
Æstetisk, det burde være ret nemt at fortælle, hvis du er generelt få muskler eller fedt. Når du får muskler, vil du bemærke, at de ser mere definerede ud og er mere synlige, sagde Gabbi. (Med hensyn til at se din abs specifikt, skal du også tabe fedt for det.) Dine muskler ville også være større i størrelse eller føle “hårdere.,”Hvis du får fedt, vil du bemærke mere blødhed eller” flabhed, “sagde hun,” og du får inches.,”
Opbygning af Muskler Hjælper Med Fedt Tab
“Opbygning af muskler er det, der holder dit stofskifte op, og hjælper med at forhindre vægtforøgelse, så det er absolut nøglen til vægttab,” Gabbi fortalte POPSUGAR, yderligere forklarer, at muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så jo mere muskler du har, jo flere kalorier, du forbrænder i hvile., Slankekure og ikke fokusere på muskler kan gøre dig genvinde vægten, når du begynder at spise mere, da dit stofskifte vil have bremset.
Bevare din muskelmasse er også vigtig, hvis dit mål er at tabe sig, fordi når du er i kalorie underskud — som er afgørende for vægttab — “din krop, sanser, at det bliver mindre brændstof, og det sinker antallet af kalorier, det brænder,” Gabbi sagde. Dette bremser dit stofskifte for at spare energi., Styrketræning og spise nok protein dagligt er nøglen til at holde dit stofskifte op, så du kan derfor tabe sig, sagde Gabbi. Som hun nævnte før, kan du ikke opbygge en enorm mængde muskler, mens du prøver at tabe dig, da du har brug for de ekstra kalorier, men du kan stadig blive tonet.
Se Denne!,
Class FitSugar
En Bemærkning om at Basere Fremskridt Udelukkende på Omfanget Numre
Selv om du taber fedt, det tal på skalaen, kan ikke gå ned, hvis dine muskler er stigende, Gabbi sagde. “Det er vigtigt at måle din kropssammensætning, ikke kun den samlede vægt, når du taber. Du vil sikre dig, at musklerne forbliver de samme eller går op, mens fedt går ned,” specificerede hun., Visuelt vil du se en reduktion i fedt, bemærkede Rondel, og på den anden side vil du også udvikle muskler, hvilket er mere tæt, så du “vil ikke nødvendigvis se en enorm ændring på skalaen.”Vil du have bevis? Disse kvinder tabte ikke et enkelt pund, men deres kroppe forvandlet med mere magert muskel og mindre fedt. Brug af disse tal som et middel til at måle fremskridt, uanset hvad dine mål er — uanset om du vil gå op i vægt eller tabe sig — er vigtigt, tilføjede Gabbi.,
Hvis du er frustreret over, at din vægt forbliver den samme i en periode, bemærkede Gabbi, at vægttab plateauer ofte opstår efter at have tabt omkring 10 procent af din kropsvægt. “Din krop fornemmer, at du spiser mindre og bremser dens stofskifte, så du forbrænder mindre kalorier.”Her er måder at bekæmpe et vægttab plateau. Og hvis din rejse til bulk up har plateaued, skal du spise mere, ændre dine træningsprogrammer eller sparke intensiteten op. Læs mere om det her.,
Leder du Efter Træning og Ernæring Planer? Tjek Disse Ud
Alle har forskellige mål, så du tale med din læge (og/eller fagfolk som registreret diætister og certificerede personlige trænere) til den rigtige plan for dig. Gabbi konkluderede, ” at få muskler er hårdt og tager arbejde ., Du skal løfte tungt, spise meget protein og finde balancen i at løfte nok, mens du giver mulighed for tilstrækkelig genopretning. At få fedt er let. Vores kroppe udviklet sig til at gemme overskydende kalorier som energi nemt for tidspunkter, hvor fødevarer var knappe.”At holde sig tonet og tabe fedt er muligt, men du kan ikke bulk op og tabe en betydelig mængde fedt på samme tid. “Det er ofte bedst at fokusere på at opbygge muskler eller tabe fedt,” sagde hun., Nedenfor, kan du se nogle steder at starte:
- Ugentlige Træning Planen at Opbygge Muskler
- Andet Ugentlig Træning Plan for at Opbygge Muskler
- Enkle Måltid Planer For Vægttab
- Lav Carb Måltid Planer For Vægttab
- Diætist Tips til, Hvad du skal Spise for at Få Muskler