Jeg begynder normalt at føle det nær midtpunktet af mine cardio—træningsprogrammer-en følelsesløs eller prikkende følelse i mine hænder. Hvad angår ulemper, er det ret mindre (kun lidt mere irriterende end at huske midtvejs gennem en træning, at grå leggings aldrig er en god ide). Men prikkende hænder er stadig ikke noget, jeg vil beskæftige mig med i gymnastiksalen.,
så i navnet på sundhedsjournalistik besluttede jeg at tale med nogle eksperter og finde ud af, hvorfor denne mid needlesorkout pins-and-needles sensation sker for mig—og hvis der er noget, jeg kan gøre for at forhindre det. Her er hvad jeg lærte.
de utallige nerver, der løber gennem vores kroppe, er superfølsomme, og de mest følsomme af alle er sensoriske nerver—dem der giver følelse., Så selv en lille ændring i blodforsyningen til disse nerver kan påvirke det, vi føler, hvilket resulterer i følelsesløshed og prikken (der er en faktisk betegnelse for den følelse forresten; det hedder “paræstesi”). “Den mest almindelige årsag til ændringer i blodtilførslen til nerver hos en sund person er positionel,” fortæller Jeffrey M. Gross, M. D., medicinsk direktør hos NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, til SELF. Det er den samme grund til, at din arm kan blive følelsesløs, hvis du falder i søvn på den—den position blokerer blodforsyningen til nerverne.,
under enhver form for kardio—løb, ved hjælp af elliptiske, selv kraftigt walkingalking—armen er ofte bøjet ved albuen. Denne position tvinger ulnarnerven (aka den “sjove knogle”, som ja, er faktisk en nerve), som løber langs indersiden af underarmen og ned til din pinky og ringfingre, for at strække sig over knoglen i din albue. Stretching at nerve afskærer sin blodforsyning, hvilket igen gør din pinky og ring fingre føler tingly og følelsesløs. “Alles anatomi er lidt anderledes, så nogle mennesker er mere tilbøjelige til dette end andre,” siger Dr. Gross.,
“Når folk er begrænset i tid eller er stressede, har de en tendens til at gøre en stram knytnæve og et aggressivt pumpende bevægelse under træning, som kan gøre den prikkende fornemmelse eller følelsesløshed værre,” Alice Kristensen, M. D., en physiatrist på Hospital for Special Surgery i New York, fortæller SELV. Clenching dine hænder i næver er ikke stor løbende form alligevel-at lade dem svinge naturligt ved din side er bedre for momentum og hjælper dig med at opretholde en ordentlig trunk rotation som du bevæger dig., I stedet skal du slappe af dit greb og forestille dig let at holde noget mellem din tommelfinger og markørfinger. Koncentrere sig om at løsne dit greb vil også forhindre dig i at pumpe dine arme for kraftigt (hvilket er spild af energi), siger Dr. Chen.
spirit fingers—tilgangen fungerer også-blot at ryste dine arme og hænder ud, når de begynder at føle sig underlige, kan hjælpe med at få blodet til at flyde ordentligt igen. Den nederste linje? “Skift din form eller position, så dine arme og hænder ikke sidder fast på samme sted for længe,” Brittni Rohde, M. D.,, en sports neurology fello.ved Michigan NeuroSport ved University of Michigan, fortæller SELF.