muskelkramper kan være ekstremt smertefulde, og de er aldrig mere uvelkomne end lige før en stor sportsbegivenhed. Du kan ikke forudsige muskelkramper, men de kan forebygges og behandles, hvis de opstår. Kramper kan være forbundet med mangel på vigtige næringsstoffer, og der er visse næringsrige fødevarer, vi bør spise for at forhindre dem.

hvorfor opstår muskelkramper?,kramper er stærke, smertefulde muskelkontraktioner, der ofte kommer i hurtige udbrud, men kan vare i længere tid. De kan være overalt omkring kroppen, selvom de ofte forekommer i benene. Muskelkramper kan ske pludselig af flere grunde. Almindelige årsager til kramper er overforbrug af en muskel, stofskifteforstyrrelser, dehydrering, belastning eller gentagne bevægelser. De kan også opstå på grund af ernæringsmæssige mangler, hvorfor nogle mennesker vælger at tage kosttilskud. Tilskud skal tages, hvis du er særlig mangelfuld i et næringsstof eller vitamin., Dette er dog ikke altid nødvendigt, da mange næringsstoffer er til stede i en række fødevarer.

De bedste næringsstoffer til forebyggelse er:

Calcium

de sundhedsprofessionelle ved, at calcium er til gavn for muskler og knogler, herunder dit hjerte, blodkar og indvolde. Men det spiller også en rolle i nerveimpulsgenerering, hvilket betyder, at hvis du er mangelfuld i calcium, kan du opleve kramper. Calcium er rigeligt i en lang række mad og drikkevarer, herunder mælk, yoghurt, dåsefisk, nødder og frø., Forbrug af disse fødevarer før træning kan mindske muligheden for at få kramper.

natrium

ligesom calcium fungerer natrium sammen med andre elektrolytter til nerveimpulsgenerering og muskelkontraktion. Det opretholder også normal kropsvæskebalance og blodtryk. Natrium findes i ost, syltede fødevarer, rødbeder, selleri og oliven.

kalium

kalium er kendt for at være gavnligt for en sportsorienteret kost. Det er afgørende for nervesystemet og muskelfunktion, især for generering af elektriske impulser., Af denne grund er det almindeligt, at de, der oplever kramper, mangler kalium. Fødevarer kilder til kalium omfatter bananer, avocado, kartofler, mejeri og fisk.

Magnesium

fødevarer som nødder, frø, fuldkorn, tørret frugt og rå kakao er især rige på magnesium. Magnesium kan hjælpe med at forhindre kramper, fordi det bruges til muskelkontraktion og afslapning. Det kan også få os til at føle os mere energi, da det påvirker nerveledningen og elektrolytbalancen.,

behandling af kramper

selvom forebyggelse naturligvis er den bedste kur, er der visse ting, du kan gøre for at lette smerten, når en krampe strejker. Stretching er en af de bedste ting; det kan hjælpe med at slappe af musklerne og mindske smerten. Resterende hydreret er også vigtigt, da dehydrering er en almindelig årsag til kramper. En mild besked på det berørte område kan reducere smertens varighed og sværhedsgrad.

en skræddersyet diæt

For dem, der ofte deltager i sport eller træning i gymnastiksalen, er det som standard at holde øje med deres kost., Derfor kan det være nemt for dem at sikre, at de får nok næringsstoffer til at understøtte nervesystemet og musklerne. Men for mange andre er det ikke altid nemt at regulere deres kostvaner. Den nyligt indførte sukkerafgift her i Storbritannien er designet til at afskrække folk fra at købe usunde snacks og tilskynde til mere næringsrige diæter. Håbet er, at folk vil gøre smartere mad valg, der vil gavne deres helbred i det lange løb. Sundhedspersonale forsøger at gøre offentligheden mere opmærksom på, at vores kostvaner i høj grad kan påvirke den måde, vores kroppe fungerer på.,Jamie Costello er en sports ernæring studerende baseret i Manchester, England, og har arbejdet tæt sammen med ernæring kosttilskud virksomheder.