Helt Images/Getty Images
Når du er ung, og det er let at leve livet på kanten og føler sig uovervindelig. (Hvem har brug for søvn, når du kan være ude hele natten, ikke?) Men når du bliver ældre, ændrer din krop og gradvist indser du, at du ikke er så uovervindelig. (Søvn? Ja tak.,)
Du vil måske bemærke, at din krop i 40 ‘erne og 50’ erne ikke nøjagtigt kan gøre, hvad den gjorde i 20 ‘erne og 30’ erne. for kvinder, der kommer ind i 50 ‘ erne, kan de muligvis bemærke nogle betydelige sundhedsændringer, især da dette er aldersområdet, hvor kvinder typisk begynder at opleve overgangsalderen. (Gennemsnitsalderen for overgangsalderen er 51 år gammel i USA, men det kan ske i 40 ‘erne eller 50’ erne, ifølge Mayo Clinic.,)
Kawee Wateesatogkij/EyeEm/Getty Images
Som kvinder bliver ældre, der er visse vitaminer og mineraler, som de bliver nødt til at øge (eller mindske) for at bevare et godt helbred. De fleste sunde voksne ” skal være i stand til at få de vitaminer og mineraler, de har brug for fra mad., Hvis du spiser en velafbalanceret kost, især hvis det er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, og plante-baserede proteiner, du kommer til at få, hvad du har brug for,” siger Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, ejeren af Champagne Ernæring og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. “Imidlertid ændres behovene over tid.”Nogle gange vil disse behov kræve multivitamintilskud.
“Når du leder efter et multivitamin, vil du vælge et produkt, der har alt hvad du har brug for og intet, du ikke gør., Mange kosttilskud derude er fyldt med urter og forbindelser, der ikke er videnskabeligt bevist at give fordel, og det er svært at kontrollere deres renhed,” understreger englishhitney engelsk, MS, RDN. “Du vil også sikre dig, at din multi ikke har mere end 100% af de fleste mikronæringsstoffer. Visse mineraler og fedtopløselige vitaminer kan være giftige i høje niveauer, så det er bedst at holde sig til det anbefalede daglige tillæg.”
engelsk anbefaler at kontrollere, at et multivitamin er certificeret fra U. S. Pharmacopeia (USP)., “Denne nonprofit organisation verificerer, at kosttilskud faktisk indeholder, hvad de hævder at indeholde, og at ingredienserne er rene,” tilføjer hun.
Thomas Barwick/Getty Images
Jennifer Tasca, MS, RD, af SB Ernæring Nørd, også er enig i, at sundhed produkter med certificeringer fra uafhængige organisationer, som NSF International eller ConsumerLab.,com betyder, at de har gennemgået omfattende produkttest og opfylder standardkrav.
husk, at multivitaminer ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA), så før du tager nogen kosttilskud, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, Mad Jonezi meget tyder på, at du taler med din læge for at diskutere, hvordan og om du har brug for til at omfatte multivitaminer i din medicinske behandling.
fortsæt med at rulle for at se, hvad du måske vil have (eller ikke have) i dine multivitaminer i 50 ‘ erne, samt yderligere kosttilskud, der kan gavne dig på det tidspunkt i livet.,
Calcium
For kvinder 50 år og derover, kan der være et øget behov for calcium, som hjælper med at opretholde stærke knogler. “RDA går op til 1200 milligram calcium versus 1000 milligram baseret på knoglesundhedsbehov,” siger Hultin.
Jessica Bippen, MS, RD, af Næret af Ernæring, er enig i, at calcium er vigtigt for kvinder at “sikre, at de har stærke knogler, så de er ikke tilbøjelige til at osteopeni, hvilket kan føre til osteoporose.,”
men det kan være vanskeligt at finde store mængder calcium i et multivitamin, “da det ville gøre pillen for stor til at sluge på grund af størrelsen på en normal dosis calcium,” bemærker engelsk. “Derudover kan calcium reducere absorptionen af andre mineraler i en multi.”Check ind hos din læge eller registreret diætist for at se, hvordan du bedst kan imødekomme dine calciumbehov.,
Vitamin D
“D-Vitamin, som hjælper vores kroppe absorberer kalk, som fremmer knogle sundhed,” siger Bippen. Tilføjer Jones, ” D-Vitamin og calcium er forebyggende kilder til at mindske knogletæthedstab og knoglebrud.”
Tasca, hvis klienter for det meste er i 50 ‘erne eller nærmer sig 50’ erne, foretrækker at anbefale et vitamin D-supplement, der indeholder vitamin K2., “Vitamin K2 tilsat D-vitamin hjælper med forkalkning af vores knogler og ikke vores bløde organer,” forklarer Tasca.Michelle Davenport, Ph. D., RD, der tjener som videnskabelig rådgiver for direct-to-consumer supplement company Ritual, finder ud af, at det er vigtigere at have vitamin K og vitamin D3 i stedet for calcium i et multivitamin. (Rituals Essential for Womenomen-formel indeholder ikke calcium.)
“en masse nyere forskning viser, at det at have kosttilskud med for meget calcium i det faktisk udgør mere en hjerterisiko, især for kvinder,” siger Davenport., “Vitamin K og vitamin D3 er to ting, der hjælper med at mobilisere calcium i stedet for faktisk at lægge calcium i kroppen.”Davenport bemærker, at du skal være i stand til at få nok calcium fra fødevarer som broccoli, grønnkål og andre korsblomstrede grøntsager samt mejeri og ost.,
Vitamin B12
Ifølge Kontoret for Kosttilskud (ODS), vitamin B12 er en “næringsstof der hjælper med at holde kroppens nerve-og blodceller sunde og hjælper med at gøre DNA.”
Bippen påpeger, at “du har brug for det, der kaldes intrinsic factor for at kunne absorbere B12, og når du bliver ældre, begynder du at producere mindre af det, så B12 bliver lidt sværere at absorbere.,”Da det kan være vanskeligt at indtage vitamin B12 fra mad, når du bliver ældre, finder Hultin “syntetisk B12 fra vitamin absorberes meget bedre end mad til ældre voksne, så det er et incitament til at tage et multivitamin.”
Strygejern
Kontoret for Kosttilskud beskriver jern som “et mineral, som kroppen har brug for vækst og udvikling.,”RDA for jern hos voksne kvinder i alderen 19 Til 50 er 18 milligram, men det falder til 8 milligram for voksne i alderen 51 og ældre, ifølge ODS.
Som et resultat, engelsk siger, “De bør også sørge for at deres multi er ikke høj i jern, som kvinders strygejern behov fald efter overgangsalderen, og overskydende jern kan forårsage oxidativ stress og mave ubehag.”
Hvis du leder efter et godt afrundet, altomfattende multivitamin, der ikke indeholder jern, foreslår Bippen nyt kapitel hver kvindes One Daily Multi 55+.,
Yderligere Tillæg
Omega-3
Tasca tendens til at anbefale omega-3 fedtsyrer til patienter, der siger, “jeg finder, at en fiskeolie hjælper virkelig med tør hud og tørre øjne. Det hjælper faktisk også med hukommelsen.”
Omega-3 fedtsyrer findes i fødevarer som fisk og hørfrø., Men for ældre kvinder, der ikke spiser to til tre portioner fed fisk, anbefaler engelsk et algerolie EPA/DHA supplement. “Disse langkædede omega-3-fedtsyrer kan være gavnlige for hjerte-og hjernesundhed,” siger engelsk.
Magnesium
En ting Tasca bekendtgørelser, der er ældre kvindelige klienter har tendens til at opleve dårlig søvn. “Det ender med at påvirke dit stofskifte., Det er bare en slags ond cirkel,” siger Tasca, der foreslår, at de tager et magnesiumtilskud for at hjælpe med at fange nogle z ‘ er.
“Magnesium hjælper med at slappe af vores muskler, så det ser ud til at hjælpe i den situation,” tilføjer hun. “Det hjælper også med forstoppelse, som nogle gange kan være et problem med denne gruppe.”Magnesium kan også have andre sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere migræne og hjælpe med angst.,
Kollagen
Kollagen, et protein, der forekommer naturligt i kroppen og dybest set holder os sammen, har længe været en favorit blandt wellness-fællesskabet. Eksperter har også vejet ind på dens mulige hud og sundhedsmæssige fordele.
en fan af kollagen, siger Bippen, “jeg tror ikke, det er nogensinde for tidligt eller sent at tage kollagen., Jeg tror, det er noget, der let kan integreres i din daglige rutine, hvad enten det kun er for et ekstra boost af protein, eller hvis du virkelig ønsker at fokusere på fælles sundhed eller din hud elasticitet, glathed, og hydrering.”
Sort Cohosh
Sort cohosh er en flerårig urt, der har været brugt til at lette menopausale symptomer, såsom hedeture og nattesved i henhold til OSD., Bippen er enig i, at det kan være nyttigt for sund aldring og hormonbalance. Der har dog været nogle rapporterede bivirkninger, som forstyrret mave og udslæt. Ligesom med ethvert supplement er det bedst at konsultere din læge eller registreret diætist for at se, om det passer til dine behov.
næste op: de 5 træningsprogrammer, som enhver kvinde Over 50 skal gøre, ifølge en kinesiolog
denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er blevet opdateret.