Der er en række ting, der kan fremkalde positive følelser af påskønnelse eller taknemmelighed, der kan lede folk til mening og bedre sundhed.

“dyrk vanen med at være taknemmelig for enhver god ting, der kommer til dig, og at takke kontinuerligt. Og fordi alle ting har bidraget til din fremgang, bør du medtage alle ting i din taknemmelighed.,”

Ralph Waldo Emerson

Emerson tilbyder en nyttig introduktion til, hvad praktisere taknemmelighed kan se ud, og denne artikel vil begynde der og udforske den nuværende psykologisk forskning bag denne værdi.

taknemmelighed er en følelse, der ligner påskønnelse, og positiv psykologiforskning har fundet neurologiske grunde til, at så mange mennesker kan drage fordel af denne generelle praksis med at udtrykke tak for vores liv, selv i tider med udfordring og forandring.

for at begynde skal vi dog definere, hvad vi mener med “taknemmelighed.,”

før du læser videre, troede vi, at du måske kunne lide at do .nloade vores 3 Positive Psykologiøvelser gratis. Disse videnskabsbaserede øvelser vil udforske grundlæggende aspekter af positiv psykologi, herunder styrker, værdier og selvmedlidenhed og vil give dig værktøjer til at forbedre trivsel for dine klienter, studerende eller medarbejdere.

Du kan do .nloade den gratis PDF her.

Hvad er taknemmelighed?

mange af os udtrykker taknemmelighed ved at sige “tak” til nogen, der har hjulpet os eller givet os en gave., Fra et videnskabeligt perspektiv er taknemmelighed imidlertid ikke kun en handling: det er også en positiv følelse, der tjener et biologisk formål.

positiv psykologi definerer taknemmelighed på en måde, hvor forskere kan måle dens virkninger og dermed argumentere for, at taknemmelighed er mere end at føle sig taknemmelig: det er en dybere forståelse for nogen (eller noget), der producerer længerevarende positivitet.

før vi fortsætter med denne definition, tilbyder vi 10 definitioner for at give en kulturel kontekst for, hvordan ordet har ændret sig over tid.,

10 definitioner

ifølge Merriam-.ebster-ordbogen er taknemmelighed simpelthen “tilstanden af at være taknemmelig.”

Harvard Medical School giver flere detaljer, der skriver, at taknemmelighed er:

“en taknemmelig forståelse for, hvad en person modtager, enten materielle eller immaterielle.,liv … Som et resultat, taknemmelighed hjælper også folk med at oprette forbindelse til noget, der er større end dem selv som individer–uanset om til andre mennesker, naturen, eller en højere magt”

Dette giver en mere hjælpsom sammenhæng, der fører os ind i den næste definition fra psykiatrien forskere, der definerer taknemmelighed som:

“den værdsættelse af, hvad der er værdifuldt og meningsfuldt for sig selv og repræsenterer en generel tilstand af taknemmelighed og/eller anerkendelse”

(Sansone & Sansone, 2010).,

Forskere også tilbyde denne definition:

“en følelse, der er typisk fremkaldt, når man modtager dyrt, uventet, og med vilje gøres fordele, og menes at spille en central rolle i regulering af indledningen og vedligeholdelse af sociale relationer”

(Forster et al., 2017).,

en Anden simpel definition af taknemmelighed, der kommer fra psykologi forskning er:

“en social følelse, der signalerer vores anerkendelse af de ting, som andre har gjort for os”

(Fox et al., 2015).

denne definition er vigtig, fordi den bringer et socialt element ind i definitionen af taknemmelighed.,

Det sociale aspekt af taknemmelighed fra denne teolog siger:

“hvis vi får en god gennem udveksling, indsats eller præstation, eller ved at højreklikke, så vi ikke typisk føle taknemmelighed. Taknemmelighed er en følelse, vi føler i reaktion til at modtage noget godt, som er ufortjent”

(Lacewing, 2016).,

Anden definition, der understreger dens sociale aspekt kommer fra social psykologi forskere, der hævder, at:

“taknemmelighed er et positivt valenced følelser, der kan opstå, når en anden person–en velgører–gør noget form for self

(Algoe et al., 2016).

en moralbaseret psykolog skriver, at:

“taknemmelighed er ikke varer leveret som svar på betaling., Det er en reaktion på en gave … Taknemmelighed, som et svar til en gave, er også en form for gavmildhed, i allernådigst kreditering af de andre for noget, der ikke var strengt beløb”

(Roberts, 1991).

for At forstå yderligere, Robert Emmons tilbyder sine psykologiske forskning definition på emnet, at taknemmelighed:

“er blevet konceptualiseret som en følelse, en kraft, en moralsk følelse, et motiv, en coping respons, en færdighed, og en holdning. Det er alle disse og meget mere., Minimalt er taknemmelighed et følelsesmæssigt svar på en gave. Det er den påskønnelse følte efter at man har været begunstiget af en altruistisk handling”

(Emmons & Crumpler, 2000).Emmons forklarer taknemmelighed dybere i et andet papir. Han (og hans medforfatter Robin Stern) siger at:

“taknemmelighed, har en dobbelt betydning: en verdslig og en transcendent en., I sin verdslige forstand er taknemmelighed en følelse, der opstår i interpersonelle udvekslinger, når en person anerkender at modtage en værdifuld fordel fra en anden. Taknemmelighed er en kognitiv-affektiv tilstand, der typisk er forbundet med opfattelsen af, at man har modtaget en personlig ydelse, som ikke var bevidst søgt efter, fortjente, eller fortjent, men snarere på grund af de gode intentioner om en anden person”

(Emmons & Stern, 2013).,

Vi håber, at disse definitioner af taknemmelighed giver en psykologisk, social og religiøs kontekst for denne positive følelse. Uanset om du er enig i alle definitionerne eller identificerer dig med en, er vi nu rustet til at dykke ned i dens større rolle i vores helbred og dagligdag.Sammenfattende er taknemmelighed en positiv følelse følt efter at have været modtageren af en slags gave. Det er også en social følelse, der ofte er rettet mod en person (giveren af en gave) eller følt mod en højere magt.

Hvis du ønsker at afprøve en kraftfuld form til at øve det, så tjek vores indlæg om Taknemmelighed meditation.,

– Tasten Synonymer

Der er mange synonymer af taknemmelighed, herunder:

• anerkendelse;
• appreciativeness;
• nåde;
• ynde;
• taknemmelighed;
• ros;
• anerkendelse;
• gjengjeld;
• lydhørhed;
• taknemmelighed.

anerkendelse, anerkendelsesevne og taknemmelighed er mest relatable med henblik på denne artikel.,

Antonymer af Taknemmelighed

Det indlysende, antonymer af taknemmelighed er utaknemmelighed, men andre antonymer er:

• mistillidsvotum;
• fordømmelse;
• thanklessness;
• ungratefulness.

mange mennesker er ikke taknemmelige på trods af at de er modtageren af en altruistisk handling. Kan du tænke på en tid, hvor du følte dette? De fleste mennesker kan. Det er ikke en behagelig oplevelse for nogen.

Thanklessness fratager folk de følelsesmæssige belønninger af taknemmelighed, og denne artikel håber at tilbyde konkrete måder at dyrke en mere anerkendende tilstand af væren på.,

To Faser af Taknemmelighed

Ifølge Dr. Robert Emmons, følelsen af taknemmelighed omfatter to faser (2003):

1. Første kommer anerkendelsen af godhed i ens liv. I en tilstand af taknemmelighed siger vi ja til livet. Vi bekræfter, at alt i alt, livet er godt, og har elementer, der gør værd at leve, og rig på tekstur. Erkendelsen af, at vi har modtaget noget, glæder os, både ved dets tilstedeværelse og ved den indsats, giveren har lagt i at vælge det.
2. for det andet anerkender taknemmelighed, at nogle af kilderne til denne godhed ligger uden for selvet., Man kan være taknemmelig for andre mennesker, for dyr og for verden, men ikke for sig selv. På dette tidspunkt anerkender vi godheden i vores liv, og hvem vi skal takke for det, dvs .. , hvem ofrede, så vi kunne være glade?

de to faser af taknemmelighed omfatter anerkendelsen af godheden i vores liv, og hvordan denne godhed kom til os eksternt ligger. Ved denne proces genkender vi lykken med alt, hvad der gør vores liv—og os selv—bedre.,

formålet med denne følelse

folk kan bruge taknemmelighed til at danne nye sociale relationer eller for at styrke de nuværende.

taknemmelige handlinger kan bruges til at undskylde, gøre ændringer og hjælpe med at løse andre problemer.Alternativt kan folk føle sig elskværdige, fordi det kan være en iboende givende proces. Bare at være taknemmelig for at være i LIVE er en fantastisk måde at motivere sig selv til at gribe dagen.

ideen om, at i morgen ikke er garanteret, er en stærk motivator for nogle mennesker at være deres “bedste selv” i dag.,

hvorfor taknemmelighed virker

taknemmelighed er en uselvisk handling. Dens handlinger udføres ubetinget for at vise folk, at de er værdsat. “En gave, der er frit givet” er en måde at forstå, hvordan disse handlinger er.for eksempel, hvis nogen er trist, og du skriver dem en påskønnelse, beder du sandsynligvis ikke om noget til gengæld for denne person; i stedet minder du dem om deres værdi og udtrykker taknemmelighed for deres eksistens. I øjeblikket venter du ikke på en “return note” fra denne person.,

selv når vi ikke forventer et afkast, sker de nogle gange. Taknemmelighed kan være smitsom på en god måde. I det foregående eksempel, måske når du er nede, vil denne person også skrive dig en note.

Her er to processer taknemmelighed kan påvirke.

Catharsis

Catharsis er den proces, hvor en person frigiver stærke følelser.

for eksempel, efter en stressende eller traumatisk begivenhed, giver gråd et middel til en så stærk frigivelse, hvilket gør aktiviteten katartisk. Catharsis arbejder med taknemmelighed.,

for at illustrere dette skal du overveje den Skyld, der er forbundet med at “ikke” opfylde forpligtelser. Måske i denne situation ville du udtrykke taknemmelighed over for den, du svigtede, i et forsøg på at frigive denne skyld. Handlingerne er beregnet til at formidle den påskønnelse, som vennerne besidder, på trods af en nylig skuffelse.

derudover kan ejendele fra passerede kære give en følelse af ro, der gør det muligt for den nye ejer at reflektere med taknemmelighed over det objekt og i det væsentlige den person.,

brugen af taknemmelighed tjener som et middel til katarsis, hvor begge parter føler sig tilfredse i sidste ende.

gensidighed

gensidighed, som et begreb fra socialpsykologi, handler om udveksling af handlinger.

i dette tilfælde handler det om udveksling af positive følelser. Når nogen udfører en taknemmelighed for en anden person, på tur, denne person kan være motiveret til at gøre noget nådigt for den tidligere person eller fortsætte fordel for en fremmed.

Forestil dig at have kaffe eller et måltid med en ven, og de kræver høfligt at betale for udflugten., Du kan skændes frem og tilbage om at splitte regningen, men skulle de insistere, du vil sandsynligvis føle dig taknemmelig, og en udvidet pligt til, at det næste måltid er “din godbid.”

i det væsentlige er det præcis, hvordan gensidighed virker.

træk eller tilstand?

taknemmelighed betragtes som enten et træk (dispositional) eller tilstand (af væren).

Som en egenskab, en individuel praksis taknemmelighed som en del af deres daglige liv (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002), og det ville blive betragtet som et tegn styrke, til at besidde taknemmelighed., Som et træk kan taknemmelighed udvikles med praksis og bevidsthed (Peterson, & Seligman, 2004).

Når en person oplever den rige følelse fra nogen, der udtrykker taknemmelighed for dem, kaldes det stat (stateatkins, Van Gelder, & Frias, 2009). Taknemmelighed er begge disse: et træk og en stat.

tilstanden af at være taknemmelig er en behagelig oplevelse studeret af filosoffer oldtiden. Dette næste afsnit giver en rigere kontekst for, hvordan denne følelse fungerede Historisk i tankegangen hos mennesker og samfund.,

filosofiske perspektiver på taknemmelighed

i mindst 2.000 år har intellektuelle overvejet den vigtige rolle taknemmelighed spiller i dagligdagen.

Gamle og ikke-så-gamle filosoffer, såsom Cicero, Seneca og Adam Smith, prædikede vigtigheden af at takke (fo.et al., 2015; McCullough et al., 2002). Cicero og Seneca tænkte på taknemmelighed som en vigtig dyd grundlæggende for enhver vellykket civilisation.

for at være klar er det ikke kun gamle og historiske filosoffer, der var interesseret i taknemmelighed som en dyd., I de sidste par år, flere papirer beskrive taknemmelighed fra en hybrid psykologisk-filosofisk perspektiv, som en decideret filosofisk perspektiv (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).for nylig argumenterede et papir for, at Jean-Paul Sartre ‘ s overbevisninger faktisk er i overensstemmelse med den moderne positive psykologbevægelse, da Sartre skrev om n taknemmelighed som karakterstyrke (.uackenbush et al., 2016).

Hvis taknemmelighed er en grundlæggende menneskelig følelse, er det fornuftigt, hvorfor mennesker har studeret det i årtusinder., Vores art drager fordel af det på så mange måder.

religiøse og åndelige perspektiver på taknemmelighed

ikke overraskende har religiøse og åndelige bevægelser også udforsket taknemmelighed. Theravāda-Buddhismen, Kristendommen, Islam og Jødedommen er nogle af de vigtigste religioner med skrifter om dette (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).

historisk set henviste mange religioner til taknemmelighed strengt med hensyn til behovet for at være taknemmelige for en højere magt. Mere så, kristendom, Islam, og jødedommen understregede taknemmelighed som en integreret skridt på vejen til et godt liv.,i jødedommen opfordres tilhængere af yah .eh til at starte hver dag med at være taknemmelige for at vågne op igen (Emmons & Crumpler, 2000). Nogle psykologer mener, at Kristendommen, som et andet eksempel, indeholder en “taknemmelighed til Gud”, der binder mange Kristne sammen (Roberts, 1991).

For Islam, som er formålet med de fem daglige bønner er, ikke at spørge Allah om noget, men i stedet, at vise taknemmelighed mod Allah (Emmons & Crumpler, 2000)., Disse tre religioner tilbyder en unik rolle som taknemmelighed, og samlet set en tak for denne eksistens og hvem der skabte den.

i de ældre skrifter af Theravdada buddhisme forbinder taknemmelighed udøvere til deres fortid (Berk .it., 2003). I dag er taknemmelighed og begrebet karma en drivkraft bag filantropisk buddhisme i Kina (Kuah-Pearce, 2014). Ligesom kristendommen, Islam og jødedommen spiller taknemmelighed en unik rolle i buddhismen historisk og i øjeblikket.,

flere nylige undersøgelser undersøger forholdet mellem religiøs taknemmelighed (såsom taknemmelighed for en højere magt) og velvære (Kraus et al., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Dette er et spirende forskningsområde inden for positiv psykologi.

moderne psykologiske perspektiver på taknemmelighed

for nylig har positiv psykologi udvidet forskning om vigtigheden af taknemmelighed, stort set ledet af forsker Robert Emmons.,

Emmons har skrevet flere artikler om psykologi af taknemmelighed, der viser, at det at være mere taknemlig for, kan føre til øgede niveauer af velvære (Emmons & Crumpler, 2000). Nogle af Emmons arbejde har også specifikt behandlet taknemmelighed i religiøse omgivelser og fremhævet, hvordan følelse taknemmelig over for en højere magt kan føre til øget fysisk sundhed (Krause et al., 2015).,

Her er en oversigt over de seneste ni psykologiske resultater relateret til undersøgelse af taknemmelighed:

Øget trivsel

Desuden, taknemmelighed er omvendt relateret til depression, og positivt at livstilfredshed (Træ, Joseph, & Maltby, 2008). Dette betyder ikke, at “deprimerede mennesker” simpelthen skal være mere taknemmelige, da depression er en meget kompliceret sygdom og kamp for millioner af mennesker. I stedet, måske taknemmelighed praksis skal være en del af terapi og behandling for mennesker, der kæmper med depression.,

dybere forhold

taknemmelighed er også et kraftfuldt værktøj til at styrke interpersonelle relationer.

Folk, der udtrykke deres taknemmelighed over for hinanden tendens til at være mere villige til at tilgive andre og mindre narcissistisk (DeShea, 2003; Farwell & Wohlwend-Lloyd, 1998).

at takke dem, der har hjulpet dig, styrker dine forhold og fremmer dannelse og vedligeholdelse af forhold, samt forholdsforbindelse og tilfredshed (Algoe et al., 2008; Algoe, Gable, & Maisel, 2010).,

forbedret optimisme

Dr. Emmons og Dr. McCullough gjorde en undersøgelse i 2003, hvor han undersøgte virkningen af at praktisere taknemmelighed. Efter 10 uger formidler deres forskning, at folk, der fokuserede på taknemmelighed, viste mere optimisme på mange områder af deres liv, herunder sundhed og motion.

Når folk er optimistiske med hensyn til deres velbefindende og sundhed, kan de være mere tilbøjelige til at handle på måder, der understøtter en sund livsstil.,

øget lykke

Toepfer, Cichy, and Peters (2011) gennemførte en undersøgelse, der bad folk om at skrive og levere et brev til en person, som de var taknemmelige for. Efter opgaven blev deres lykkeniveauer og livstilfredshed dramatisk påvirket—selv uger senere.

i forfølgelsen af lykke og livstilfredshed tilbyder taknemmelighed en langvarig effekt i en positiv feedback-loop af slags. Dermed, jo mere taknemmelighed vi oplever og udtrykker, jo flere situationer og mennesker kan vi finde for at udtrykke taknemmelighed over for.,

stærkere selvkontrol

selvkontrol hjælper med disciplin og fokus. Langsigtet velvære kan drage fordel af selvkontrol, for eksempel at modstå nikotin i cigaretter til en person, der forsøger at holde op med at ryge. Selvkontrol hjælper os med at holde os til det “bedre valg” for vores langsigtede sundhed, økonomiske fremtid og trivsel.

en undersøgelse af DeSteno et al. i 2014 fandt, at selvkontrol steg betydeligt, når fag valgte taknemmelighed over lykke eller følelse neutral., En af undersøgelsens forfattere, Professor I Li sagde:

“Viser, at følelser kan fremme selv-kontrol og opdage en måde at reducere utålmodighed med en simpel taknemmelighed øvelse åbner enorme muligheder for at reducere en bred vifte af samfundsmæssige dårligdomme fra impulskøb og utilstrækkelig opsparing til fedme og rygning.”

at være taknemmelig kan give os den beslutsomhed, vi har brug for for at træffe valg i vores liv, der tjener os, følelsesmæssigt og fysisk, i det lange løb., Som denne undersøgelse fremhæver, er der så mange applikationer til at bruge taknemmelighed som en vej mod sundere mennesker og samfund.

Bedre Fysisk og Psykisk Sundhed

den Forskning, der udføres i 2015 viste, at patienter med hjertesvigt, der har afsluttet en taknemmelighed tidsskrifter viste reduceret inflammation, bedre søvn og bedre humør; dette reduceret deres symptomer på hjertesvigt efter kun 8 uger.

forbindelsen mellem sind-kropsforbindelsen er i overensstemmelse med, hvordan taknemmelighed kan have en dobbelt fordel., For eksempel hjælper følelsen af påskønnelse os med at have sundere sind og med de sundere kroppe.

en samlet et bedre liv

i løbet af de sidste to årtier er beviserne for fordelene ved taknemmelighed steget meget.

overvej dette citat fra articleall Street Journal ‘ s artikel “tak, Nej, tak.”

” …voksne, der føler sig taknemmelige, har mere energi, mere optimisme, flere sociale forbindelser og mere lykke end dem, der ikke gør det, ifølge undersøgelser foretaget i det sidste årti., De er også mindre tilbøjelige til at være deprimerede, misundelige, grådige eller alkoholikere.”

Melinda Beck

Bortset fra at øge velvære, psykologi-forskning viser, hvordan praktiserer taknemmelighed, i dette tilfælde, taknemmelighed i retning af en højere magt, kan reducere niveauet af stress (Kristensen, 2006). At praktisere taknemmelighed kan formindske niveauer af depression og angst (Kashdan & Breen, 2007).,

Stærkere Atletiske

Undersøgelser fra forsker Lungerne Hang Chen fandt, at en atlet grad af taknemmelighed for deres succes kan påvirke deres niveau af well-being (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Mere specifikt er unge atleter, der er mere taknemmelige i livet, også mere tilfredse og har tendens til at have højere niveauer af selvværd.

taknemmelighed påvirker også sportsfans (Kim& Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Fans ‘ niveauer af taknemmelighed påvirker deres lykke, forbindelse og identitet med et hold., Til gengæld kan stærkere fan support og stolthed påvirke holdets ydeevne og stolthed for at repræsentere et større hold.

Teri McKeever har anvendt disse resultater på sit hold og med utrolig succes. Som kvinders svømning og dykning træner ved University of California Berkeley, McKeever har indarbejdet taknemmelighed øvelser i hendes hold praksis – og også vundet tre NCAA nationale mesterskaber i hendes tyve-årige karriere der.,

hun diskuterer hvorfor og hvordan hun gør dette i sit 15-minutters klip:

for McKeever hjælper taknemmelighedsøvelser med at forberede sine atleter til produktiv praksis samt hjælpe med at fremme samhørighed i et hold. Mens McKeever taler om taknemmelighed i forbindelse med et svømmeteam, kan de lektioner, hun deler, være nyttige for enhver form for leder, hvad enten det er en coach, lærer, leder eller forælder.

stærkere neurologisk baseret moral

neurovidenskab begynder at undersøge, hvad taknemmelighed gør for den mystiske menneskelige hjerne.,en undersøgelse målte hjernens reaktion på følelser af taknemmelighed med funktionel magnetisk resonansafbildning (fMRI) (fo.et al., 2015). Disse forskere fremkaldte følelser af taknemmelighed hos deres deltagere og fandt, at taknemmelighed øgede aktivitet i områder af hjernen, der beskæftiger sig med moral, belønning og dom.

disse neurale fund er interessante og begynder yderligere undersøgelser. Er taknemmelighed forbundet med moral? I så fald understøtter dette, hvorfor filosofiske og religiøse tænkere har brugt taknemmelighed i dannelsen og vedligeholdelsen af deres samfund (1991).,

det vil være interessant at se, hvad der er i vente til fremtidige psykologiske undersøgelser af taknemmelighed.

Virkningerne af Taknemmelighed

I en undersøgelse af McCraty og kollegaer (1998), 45 voksne blev undervist i at “dyrke påskønnelse og andre positive følelser.”

resultaterne af denne undersøgelse viste, at der var en gennemsnitlig 23% reduktion i stresshormonet cortisol efter interventionsperioden. Under brugen af teknikkerne udviste 80% af deltagerne en øget sammenhæng i pulsvariationsmønstre, hvilket indikerer reduceret stress.,

med andre ord antyder disse fund, at mennesker med en “holdning til taknemmelighed” oplever lavere niveauer af stress.

en anden undersøgelse af Seligman, Steen og Peterson (2005) gav deltagerne en uge til at skrive og aflevere et takkebrev personligt til en person, der havde været særlig venlig mod dem—men som aldrig var blevet ordentligt takket. Taknemmelighedsbesøget involverer tre grundlæggende trin:

1. tænk først på nogen, der har gjort noget vigtigt og vidunderligt for dig, men som du føler, at du ikke har takket ordentligt.,reflekter derefter over de fordele, du har modtaget fra denne person, og skriv et brev, der udtrykker din taknemmelighed for alt, hvad de har gjort for dig.
2. endelig arrangere at levere brevet personligt, og brug lidt tid med denne person til at tale om, hvad du skrev.resultaterne viste, at deltagere, der deltog i brevskrivningsøvelsen, rapporterede mere lykke i en måned efter interventionen sammenlignet med en kontrolgruppe.,

   Udtrykke taknemmelighed, der ikke kun hjælper mennesker sætter pris på hvad de har modtaget i livet, men det hjælper også folk føler, at de har givet noget tilbage til dem, der hjalp dem.håndlevering af et takkebrev kan hjælpe med at frigøre resterende skyld, du måske føler for ikke at have takket denne person. Denne handling kan fremme en oprigtig, dybtfølt interaktion, der styrker dit forhold, og giver mening til begge parter liv.

   sociale effekter af taknemmelighed

   taknemmelighed kan observeres på et individuelt niveau med dets efterfølgende effekter eller på et større socialt niveau., Modtageren af taknemmelighed må ikke gengælde direkte tilbage, men kan igen give en tjeneste til en tredjepart, der effektivt udvider et netværk af gode (Chang, Lin, & Chen, 2011). Nogle gange kan modtageren også give tilbage til initiativtageren.

   denne forskning understøtter Fredricksons (2004a,B) udvide og bygge teori, som udgør udvide sociale netværk, for at opbygge bedre social støtte.,

   effektivt taknemmelighed kan skabe sociale netværk og hjælpe enkeltpersoner med at arbejde hen imod mål og udfordringer, og generelt har de simpelthen stærkere mestringsevner for livets vanskeligheder.

   taknemmelighed i forhold

   i et romantisk forhold tager begge partnere handlinger for at behage den anden. Dette kan fremkalde flere følelser som taknemmelighed og gældsætning. Algoe et al. (2010) kiggede på disse to følelser som et følelsesmæssigt svar på en bevidst givet fordel.

   taknemmelighed og gæld er forbundet med hensigten om at tilbagebetale for den modtagne fordel., Det fører til intern motivation og ekstern motivation til at gengælde.

   tankevækkende handlinger

   

   Algoe et al. (2010) bad 67 par om at føre dagbog i 2 uger. Deltagerne måtte registrere deres egne og deres partners tankevækkende handlinger, følelser, og “forholdets velvære.”

   når man koblede dataene fra de to partnere, undersøgte forskerne, om en tankevækkende handling fra deltageren blev anerkendt af partneren, og hvis de anerkendte handlingen i overensstemmelse hermed.

   Algoe et al., (2010) fandt, at gæld ikke altid gav anledning til gensidighed i handlinger, men taknemmelighed gjorde.

   Når disse følelser af taknemmelighed bemærkes af partneren, øges partnerens forhold til trivsel også.

   taknemmelighed Intervention

   par, der ønsker at forbedre deres forhold kan drage fordel af at skrive om deres forhold og være opmærksom på øjeblikke af taknemmelighed. Terapeuter kan bruge dette som “hjemmearbejde” for deres klienter.

   lad begge partnere holde en dagbog i et par uger, og diskuter svarene i den næste terapikonsult., Vidste de genkende og anerkende, hvad deres partner gjorde for dem? Hvorfor eller hvorfor ikke? Hvordan fik det dem til at føle sig?

   Ved at øve partnerne kan blive mere opmærksomme på deres partners tankevækkende handlinger og reagere på dem med taknemmelighed. Denne øvelse kan fremkalde en opadgående spiral og forbedre forholdet velvære og kan være en kraftfuld intervention og kommunikation værktøj for romantiske partnere.

   Anvend det på dit liv

   denne aften, før du går i seng, tænk på de positive ting, der skete i løbet af dagen. Tag et øjeblik på at gøre dette hver aften., Overvej også en taknemmelig journal.

   for dem, der kæmper med depression eller angst, kan dette også ramme begyndelsen på en dag: før du går ud af sengen, skal du overveje tre ting—dog små—som de er taknemmelige for. Selv på en virkelig hård dag, få dig selv til at gøre dette, selvom din indre stemme er en af sarkasme: kun tre ting.

   Hvis du har børn, skal du tage et øjeblik med dem før sengetid for at bede dem om at tænke på noget, de er taknemmelige for sig selv. Sæt et godt eksempel ved at dele det, du er taknemmelig for, da dette viser børn vigtigheden af praksis.,

   Hvis du føler at du har forsømt at takke nogen i dit liv, kan du skrive dem et brev, der forklarer din taknemmelighed. Lever det personligt, hvis det er muligt. Hvem ved, hvilken indflydelse dette vil have på begge dine dage og liv.

   alle disse handlinger, dog lidt, hjælper med at forme en kultur af taknemmelighed. For mere om dette emne, vi har Emmons video her på ” kultivere taknemmelighed.”

   når folk udtrykker taknemmelighed over for hinanden, tvinger det et ønske om at gengælde, og dette er en positiv kædereaktion at opmuntre i enhver familie, arbejdsplads, by og samfund.,

   en hjemmemeddelelse

   moderne psykologiforskning bekræfter, at taknemmelighed er en vigtig social følelse, der kan gavne livet for religiøse mennesker, der praktiserer taknemmelighed, og at praktiserende taknemmelighed også kan gavne ikke-religiøse mennesker.

   taknemmelighed er en menneskelig følelse, der mest enkelt kan defineres som påskønnelse eller anerkendelse af en altruistisk handling.

   med henblik på positiv psykologi er taknemmelighed et redskab til at øge trivsel., Fordelene ved at praktisere taknemmelighed er ikke knyttet til nogen form for patologi eller religion, men snarere knyttet til et ønske om at opbygge mennesker og samfund, der er sunde og trives.

   Der er så mange måder at øve taknemmelighed på, som de foregående afsnit forklarede. Måske er det en taknemmelighed journal, eller måske handler det venligt mod en fremmed, fordi nogen gjorde det for dig.næste gang du har et frit øjeblik, så prøv at øve lidt taknemmelighed. Du kan bare blive overrasket over de fordele, det bringer dig. Som altid, lad os vide dine tanker og oplevelser med denne værdifulde følelse.,

   Vi ser frem til at læse dine kommentarer nedenfor.

   For yderligere læsning, se:

   • De 20 Bedste TED Talks Og Videoer på Strøm af Taknemmelighed
   • 5 Bedste Bøger om Taknemmelighed + Oliver Sacks’ Taknemmelighed Bog
   • #1 Grunden til, at Vi Vil have Mere Og Mere (Og Mere)

   Vi håber, du har nydt at læse denne artikel. Glem ikke at do .nloade vores 3 Positive psykologi øvelser gratis.,

   Hvis du ønsker mere, indeholder vores Positive Psychology Toolkit contains over 300 videnskabsbaserede positive psykologiøvelser, interventioner, spørgeskemaer og vurderinger, som praktikere kan bruge i deres terapi, coaching eller arbejdsplads.