paranødder

paranødder er højt i selen. Selen kan forbedre humøret ved at reducere betændelse, som ofte er i forhøjede niveauer, når nogen har en humørforstyrrelse, såsom angst.

selen er også en antio .idant, som hjælper med at forhindre celleskader., Det er også kræftfremkaldende, hvilket hjælper med at forhindre kræft i at udvikle sig.

andre nødder, animalske produkter og grøntsager, såsom svampe og sojabønner, er en fremragende kilde til selen.

det er vigtigt ikke at forbruge for meget selen, da det kan forårsage bivirkninger. Den anbefalede øvre grænse for selen for en voksen er 400 mikrogram (mcg) pr. Så pas på ikke at tage kosttilskud med høje doser eller spis mere end tre til fire brasilødder om dagen.

paranødder og andre nødder er også en god kilde til vitamin E. E-Vitamin er en antio .idant., Antio .idanter kan være gavnlige til behandling af angst, mens nogle undersøgelser har vist, at lave niveauer af E-vitamin kan føre til depression hos nogle mennesker.

fede fisk

fede fisk, såsom laks, makrel, sardiner, ørred og sild, er højt i omega-3. Omega-3 er en fedtsyre, der har et stærkt forhold til kognitiv funktion såvel som mental sundhed.

nyere undersøgelser har imidlertid vist, at hvis en person spiser for meget af en anden fedtsyre, kaldet omega-6, og ikke nok omega-3, kan de øge deres risiko for at udvikle humørforstyrrelser, såsom angst.,

Omega-3-rige fødevarer, der indeholder alfa-linolensyre (ALA) har to essentielle fedtsyrer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).EPA og DHA regulerer neurotransmittere, reducerer inflammation og fremmer sund hjernefunktion.

en lille undersøgelse af 24 personer med stofmisbrugsproblemer fandt, at EPA-og DHA-tilskud resulterede i reducerede niveauer af angst. Der kræves dog mere forskning.

nuværende anbefalinger foreslår at spise mindst to portioner fed fisk om ugen., En undersøgelse udført på mænd fandt at spise laks tre gange om ugen reducerede selvrapporteret angst.

laks og sardiner er også blandt de få fødevarer, der indeholder vitamin D.

D-Vitamin

forskere forbinder i stigende grad D-vitaminmangel med humørforstyrrelser, såsom depression og angst. En rapport i Journal of Affective Disorders mener, at der er nok bevis til at bevise, at D-vitamin positivt hjælper depression. Andre undersøgelser af gravide kvinder og ældre voksne har også fremhævet, hvordan D-vitamin kan forbedre humøret., D-Vitamin kan også forbedre sæsonbetinget disaffected disorder (SAD) Om vinteren.

æg

æggeblommer er en anden stor kilde til vitamin D.

æg er også en fremragende kilde til protein. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for til vækst og udvikling.

æg indeholder også tryptophan, som er en aminosyre, der hjælper med at skabe serotonin. Serotonin er en kemisk neurotransmitter, der hjælper med at regulere humør, søvn, hukommelse og adfærd. Serotonin menes også at forbedre hjernens funktion og lindre angst.,

græskarfrø

Græskarfrø er en fremragende kilde til kalium, som hjælper med at regulere elektrolytbalancen og styre blodtrykket.

at spise kaliumrige fødevarer såsom græskarfrø eller bananer kan hjælpe med at reducere symptomer på stress og angst.

Græskarfrø er også en god kilde til mineralinink. En undersøgelse udført på 100 kvindelige gymnasieelever fandt, at deficiencyinkmangel kan påvirke humøret negativt.

zink er afgørende for hjernen og nerve udvikling. De største lagringssteder for .ink i kroppen er i hjerneområderne involveret i følelser.,

Mørk chokolade

Eksperter har længe formodet, at mørk chokolade kan hjælpe med at reducere stress og angst. En undersøgelse fra 2014 fandt, at 40 g mørk chokolade hjalp med at reducere opfattet stress hos kvindelige studerende.andre undersøgelser har generelt fundet, at mørk chokolade eller kakao kan forbedre humøret., Imidlertid er mange af disse undersøgelser observationelle, så resultaterne skal fortolkes med forsigtighed.

selvom det stadig er uklart, hvordan mørk chokolade reducerer stress, er det en rig kilde til polyphenoler, især flavonoider. En undersøgelse foreslog, at flavonoider kan reducere neuroinflammation og celledød i hjernen samt forbedre blodgennemstrømningen.

chokolade har et højt tryptophanindhold, som kroppen bruger til at omdanne til humørforbedrende neurotransmittere, såsom serotonin i hjernen.

mørk chokolade er også en god kilde til magnesium., Spise en kost med nok magnesium i det eller tage kosttilskud kan reducere symptomer på depression.

Når du vælger mørk chokolade, skal du sigte mod 70 procent eller mere. Mørk chokolade indeholder stadig tilsat sukker og fedt, så en lille portion på 1 til 3 gram (g) er passende.

gurkemeje

gurkemeje er et krydderi, der ofte bruges i indisk og sydøstasiatisk madlavning. Den aktive ingrediens i gurkemeje kaldes curcumin. Curcumin kan hjælpe med at nedsætte angst ved at reducere inflammation og oxidativt stress, der ofte stigning i mennesker, der oplever affektive lidelser, såsom angst og depression., En 2015-undersøgelse fandt, at curcumin reducerede angst hos overvægtige voksne.

en anden undersøgelse fandt, at en stigning af curcumin i kosten også øgede DHA og reducerede angst. Gurkemeje er let at tilføje til måltider. Det har minimal smag, så går godt i smoothies, karryretter og gryderetter.

kamille

mange mennesker over hele verden bruger kamille te som et urtemedicin på grund af dets antiinflammatoriske, antibakterielle, antio .idante og afslappende egenskaber.

Nogle mennesker tror, at de afslappende og anti-angst egenskaber kommer fra flavonoider til stede i kamille., En nylig undersøgelse fandt, at kamille reducerede angstsymptomer. Det forhindrede dog ikke nye episoder af angst.

kamille te kan være nyttig til håndtering af angst. Det er let tilgængeligt og sikkert at bruge i høje doser.

yoghurt

yoghurt indeholder sunde bakterier, Lactobacilus og bifidobakterier. Der er nye tegn på, at disse bakterier og fermenterede produkter har positive virkninger på hjernens sundhed.

ifølge en nylig klinisk gennemgang kan yoghurt og andre mejeriprodukter også producere en antiinflammatorisk effekt i kroppen., Nogle undersøgelser antyder, at kronisk betændelse delvis kan være ansvarlig for angst, stress og depression.en 2015-undersøgelse fandt, at gærede fødevarer reducerede social angst hos nogle unge, mens flere undersøgelser fandt, at forbrugende sunde bakterier øgede lykken hos nogle mennesker.

inklusive yoghurt og anden gæret mad i kosten kan gavne de naturlige tarmbakterier og kan reducere angst og stress.gærede fødevarer omfatter ost, surkål, kimchi og fermenterede sojaprodukter.,

grøn te

grøn te indeholder en aminosyre kaldet theanin, som får stigende kontrol på grund af dens potentielle virkninger på humørforstyrrelser. Theanin har anti-angst og beroligende virkning og kan øge produktionen af serotonin og dopamin.

en 2017-gennemgang fandt, at 200 mg theanin forbedrede selvrapporteret afslapning og ro, samtidig med at spændingen blev reduceret i humane forsøg.

grøn te er let at tilføje til den daglige kost. Det er en passende erstatning for læskedrikke, kaffe og alkoholholdige drikkevarer.