Vi talte med eksperter for at nedbryde møtrikkerne og boltene i 20/20-kosten og finde ud af om det er legitimt. Her er alt hvad du behøver at vide, herunder om det kunne arbejde for dig.

diætets påstand om berømmelse
20/20-diætet består af at spise 20 specifikke magtfødevarer, der tager meget energi at nedbryde, hvilket kan øge din krops kalorieforbrændingshastighed og holde dig fyldigere længere, siger Ashvini Mashru, R. D.,, forfatter af små trin til Slim.

ud over at give eating regimer og opskrift ideer, denne slim-down strategi tilbyder forsknings-backed indsigt i, hvorfor vægttab mål gå uopfyldte—og den indeholder de nødvendige rettelser for at hjælpe dig med at omformulere dit forhold til mad. Du lærer strategier, som hvordan du indstiller din krops legitime sult-signaler og vedtager sundere vaner, der afskrækker dem, der kommer i vejen for dit vægttab, som at tage en rute hjem fra arbejde, der ikke har din go-to take-out fælles på vej.

hvordan det virker
kosten består af fire faser., I fase et, “fem-dages boost,” du kickstart processen ved kun at spise 20/20 fødevarer, som er: kokosolie, grøn te, sennep, olivenolie, mandler, æbler, kikærter, tørrede blommer, svesker, bladgrøntsager, linser, jordnøddesmør, pistacienødder, rosiner, yoghurt, æg, torsk, rug, tofu og vallepulver. Opskrifter leveres, og du skal nosh på fire måltider med fire timers mellemrum i fem dage., Mens vægttabet i denne fase for det meste er vandvægt—takket være ni .ing af forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater og natrium fra dit repertoire—vil jumpstart hjælpe med at motivere dig til at fortsætte programmet, siger Mashru.

i fase to starter programmet “fem-dages sustain”. På dette tidspunkt tilføjer du nye fødevarer uden for 20/20-listen, herunder kyllingebryst, tun, havre, brun ris, gulerødder, tomater, svampe, cashe .nødder og blåbær. Du skal dog sørge for, at alle måltider og snacks inkluderer mindst to 20/20 fødevarer, siger Andrea Co and, R. D.,

Ved hjælp af opskrifterne i planen fortsætter du med at spise fire måltider med fire timers mellemrum i fem dage. Fra dette tidspunkt kan du også forkæle en eller to “fornuftige splurges” om ugen for at undgå fristelse, som ikke bør overstige 100 kalorier. Mulige splurges omfatter: fjorten kartoffelchips, to store-købte chokolade chip cookies, eller en 4-ounce glas rød eller hvidvin.

i fase tre eller “20-dages opnå” – fasen fortsætter du med at spise fire måltider med fire timers mellemrum i 20 dage og får lov til en eller to “fornuftige splurges” om ugen., I løbet af denne 20-dages periode kan du også spise nye fødevarer, såsom avocado, hindbær, svampe, kartofler, spinat, .uinoa og sorte bønner. Den bredere variation giver større fleksibilitet, når du planlægger måltider, hvilket kan holde din gane tilfreds og forhindre dig i at gøre oprør, siger Mashru.

Hvis du har nået din målvægt på dette tidspunkt, starter du ledelsesfasen. Hvis du ikke har det, gentager du de tre faser, indtil du rammer dit magiske nummer., Når du er klar til den afsluttende fase, kan du fortsætte med at spise vaner, som beskrevet i fase tre, mens vedtagelsen af den livsstil, vaner, der er nødvendige for at gøre sund vægt en permanent del af dit liv, såsom at overvåge din vægt og kropsmål på reg, og ikke lade din tidsplan (eller følelser) blande sig med hvordan du spiser eller motion, siger Cox.

Dr. Phil giver forskellige strategier til at håndtere slankekure minefelter—for eksempel, ignorerer et junk food trang ved at børste dine tænder (da vi alle vide, hvordan grim, at det ville smage efter at gøre det)., Eller, hvis du får munchies, når du keder dig, at holde en liste praktisk med hurtige opgaver, du kan udføre, når den følelse rammer, såsom at folde tøjvask, betale en regning, eller køre et ærinde. Og hvis dit arbejde kone ønsker at få fat i en bid efter arbejde, beslutte, hvad du vil bestille, før du rammer restauranten for at sikre dit måltid supplerer din kost.

Dommen: er det det værd?
Det slags afhænger., På den ene side går 20/20-kosten ud over ernæring og motion og lærer dig, hvordan du håndterer de livsstilsfaktorer, der påvirker vægttab, såsom at vænne dig til dit nye udseende og håndtere venner, der prøver at styre dig væk fra sporet, siger co..

når det kommer til ernæring, “kan denne diæt hjælpe dig med at tabe sig takket være eliminering af sukker og raffinerede fødevarer alene,” siger co.. Og hvis disse typer fødevarer fortsat skæres fra din kost, kan vægttab være permanent, tilføjer hun.,

Find ud af andre vægt-tab tendenser gennem historien:

Men at holde sig til en sådan stiv madplan—for ikke at nævne, at hele spiser hver fire timer ting, som kan være overvældende for nogle, siger Mashru. Selvom det ikke er så restriktivt som mange af fad-diæterne på markedet, skal du stadig fortsætte med forsigtighed. “Enhver diæt, der har en start / stop-dato eller instruerer dig om at spise superspecifikke fødevarer i en superspecifik periode, er et rødt flag,” siger Mashru. “Der er ingen faser eller slutdatoer til sund levevis.,”

kosten kræver også masser af madforberedelse og måltidsplanlægning, som muligvis ikke jive med din allerede pakket tidsplan. Den gode nyhed er, at 20/20 fødevarer er næringsrige og ville være et godt supplement til enhver sund kost, uanset hvor du er på din vægttabsrejse, siger co..