håndtering af acne er aldrig en sjov oplevelse. Selvom acne kan variere enormt i sværhedsgrad, har alle acneudbrud onen ting til fælles: de er noget, vi bestemt hellere ville undvære.

Hvis du har søgt efter oplysninger om at slippe af acne, naturligvis, du kan have stødt på nyheder, artikler og blog-indlæg, der anbefaler, at du drikker mere vand for at sænke din risiko for at udvikle bumser.,

Mens vand har mange fordele for din hud (et emne, vi har dækket mere detaljeret nedenfor), forbindelsen mellem drikkevand og forebyggelse af akne er ikke så sikker, som mange mennesker gør det ud til at være, med velrenommerede videnskabelige forskning om emnet er begrænset og svært at komme med.

På trods af dette er det at drikke en sund mængde vand noget, du bør gøre for hudens sundhed, såvel som af en række andre grunde.

nedenfor har vi set på den potentielle forbindelse mellem vandforbrug og acne for at se, om drikkevand faktisk hjælper med at forhindre acne., Vi har også set på fordelene ved drikkevand for din generelle sundhed og velvære.

endelig har vi kigget på, hvor meget vand du skal drikke om dagen for at opretholde optimal hud og en sund krop.

vandforbrug og Acne: videnskaben

selvom det ofte anbefales at drikke mere vand som et tip til sund hud, er der ikke meget forskning på nogen potentiel forbindelse mellem drikkevand og forebyggelse af acne.,af de få undersøgelser, der ser på, hvordan vandforbrug påvirker huden, fokuserer de fleste på virkningerne af drikkevand på hudtykkelsen snarere end virkningerne af vandforbrug på acneudbrud.

interessant nok viste en gennemgang af undersøgelser vedrørende vand og hudsundhed, at der ikke var noget videnskabeligt bevis, der tyder på, at drikkevand er godt eller dårligt for huden.

På den anden side fandt en lille undersøgelse, der involverede 49 kvinder, der blev offentliggjort i 2015, at højere vandindtag kan have en positiv indvirkning på hudfysiologien.,kort sagt er der simpelthen ikke meget grundig, troværdig videnskabelig forskning om dette emne, hvor de få undersøgelser, der er tilgængelige, ofte giver forskellige resultater.

dette betyder, at vi simpelthen ikke ved, om vand er effektivt til at forhindre acne eller ej. Selvom det muligvis fungerer, er der bare ikke nogen autoritative videnskabelige data, der lader os anbefale det med fuld tillid.,

sundhedsmæssige fordele ved drikkevand

mens der ikke er meget forskning på vand potentielle fordele som en acne behandling, er der en betydelig mængde forskning på vands andre sundhedsmæssige fordele. At drikke en sund mængde vand er afgørende for:

• transport af næringsstoffer og ilt gennem hele kroppen. Vand spiller en vigtig rolle i transport af næringsstoffer gennem hele kroppen. Det er en af flere hovedkomponenter i den flydende del af dit blod (kaldet plasma), som bærer ilt til væv og organer.
• smøre og beskytte dine led., Vand er vigtigt for at holde dine led godt smurt, så de kan fungere korrekt uden skade. Faktisk anslås cirka 70 procent til 80 procent af dit ledbrusk at bestå af vand.
• regulering af din kropstemperatur. Vand spiller en nøglerolle i reguleringen af din indre kropstemperatur, hjælper din krop med at beskytte sig mod temperaturændringer og afkøle sig selv ved at svede.
• forebyggelse af hovedpine. Hovedpine er et almindeligt symptom på dehydrering, som ofte skyldes, at man ikke drikker nok vand., Selvom vand ikke nødvendigvis helbreder hovedpine, kan det at være hydreret hjælpe med at forhindre visse typer hovedpine.
• hjælper din krop med at slippe af med affald. Vand er afgørende for sund vandladning og afføring. For eksempel bruger dine nyrer det ekstra vand, der cirkulerer i dit blod, til at filtrere affaldsprodukter fra din krop.
  når du ikke drikker nok vand, bliver din krop dehydreret-en almindelig årsag til forstoppelse. da vand ikke indeholder kalorier, kan udskiftning af andre drikkevarer med vand være en god måde at opretholde en sund kropsvægt på., For eksempel betyder at drikke almindeligt vand i stedet for en enkelt dåse cola, at du undgår cirka 140 kalorier værd af enkle sukkerarter.
  

  hvor meget vand skal du drikke?

  Folkesundhedsinstitutter i USA, såsom CDC, giver ikke anbefalinger til, hvor meget vand voksne eller børn skal drikke om dagen.kravene til vandforbrug kan variere meget fra en person til en anden baseret på faktorer som din størrelse, aktivitetsniveau og den type, du bor i.,

  For eksempel, en 200lb, meget aktiv person i et varmt, fugtigt miljø, kan have større vandforbrug behov end en 110lb, stillesiddende person i et køligt miljø.

  ifølge CDC drikker amerikanske voksne i gennemsnit omkring 39 ounce almindeligt vand om dagen. Unge mennesker på den anden side drikker omkring 15 ounces om dagen.

  De Nationale Akademier for Naturvidenskab, Teknik og Medicin (NASEM) anbefaler følgende daglige væske-indtag for voksne mænd og kvinder:

  • For kvinder, 11.5 kopper (2.7 liter) af væsker per dag
  • For mænd, 15.5 kopper (3.,7 liter) væsker om dagen

  disse anbefalinger er til generel væskeindtagelse snarere end vand specifikt. De fleste mennesker forbruger en betydelig mængde vand gennem mad og andre drikkevarer, hvilket betyder, at du normalt ikke behøver at fokusere specifikt på vand, du drikker på egen hånd.

  Hvis du gerne vil have en let mnemonic at følge, skal du bare prøve at huske det klassiske “otte glas otte ounces” råd. For de fleste er dette et godt dagligt vandindtag, der er let at huske og lige så let at følge.

  Hvornår skal du drikke mere vand?,

  i visse situationer og miljøer skal du muligvis drikke mere vand end normalt for at forblive sund. Overvej at drikke mere væske, hvis du:

  • er gravid. Hvis du er gravid, er det vigtigt at forbruge flere væsker. American Pregnancy Association anbefaler at drikke mindst otte til 12 glas vand om dagen, mens du er gravid for at undgå at blive dehydreret.
  • er meget aktive. Enhver form for motion, der får dig til at svede, såsom at træne eller spille sport, kan få dig til at miste væske., Prøv at drikke masser af vand, hvis du er en meget aktiv person, der kan lide at udøve, især hvis du gør krævende træning.
  • føler sig syge. Visse sygdomme, især dem, der forårsager opkast, diarr.eller feber, kan få dig til at miste væsker.
  • Lev i et varmt, fugtigt miljø. Varmt og fugtigt vejr kan få dig til at svede mere, end du normalt ville, hvilket potentielt resulterer i dehydrering.,

  afslutningsvis

  selvom det ofte anbefales at drikke mere vand som en naturlig måde at slippe af med acne, er der ikke meget bevis for, at det har nogen virkning. Faktisk er der ikke relativt lidt videnskabelig forskning om virkningerne af vandforbrug på hudens sundhed generelt.

  På trods af dette har vand utallige sundhedsmæssige fordele, der gør det vigtigt for dig at forblive hydreret, uanset om du er tilbøjelig til acne eller ej. Sigt efter mindst otte, otte ounce briller om dagen for at holde dig hydreret og sund.