Hvis du overvejer at deltage i Hæren, kan du spekulerer på, om du er fysisk klar til at udføre Hær push-ups og sit-ups.
Når du går ind i grundtræning, skal du udføre med en minimumscore på Grundtræningstesten.
Når du skrider frem gennem træning og din hærkarriere, skal du tjene højere score for fysisk kondition, fordi du vil fortsætte med at træne uafhængigt.,
i første omgang er dit mål at opfylde minimum en score på 50 i hver begivenhed.
Når du studerer AIT, som er din avancerede individuelle træning til dit Hærjob, er dit minimumsmål 60 hver begivenhed.
det hjælper også med at forstå, hvordan Army push-ups og sit-ups skal se ud, og hvordan man forbereder sig med din træning, før du går i gang med grundlæggende træning.
endelig ændrer hæren, hvordan den evaluerer soldaternes fitnessniveau, så du kan forvente ændringer, der kommer i Oktober.,relateret artikel-Army Combat Fitness Test (ACFT) standarder
Hvad er Army Push up standarder?
Hær push-up standarder afhænger af, hvor du er i din uddannelse, fordi du er nødt til udføre mere push-ups, som din uddannelse fortsætter sammen.for eksempel skal en 18 – årig mand udføre mindst 35 push-ups i grunduddannelse.,
men hvis den samme person ønskede at tjene et badge til den fysiske konditionstest, skal de udføre 64 på to minutter.
også den samlede score for PT-test inkluderer tilføjelse af scoringer for flere begivenheder.
Klik her for at se tabeller for push up standarder for mænd og kvinder i alderen 18 – 41.
Sådan gør du en hær Push up den ‘rigtige’ måde
hærens push-up er anderledes end andre push-ups.
for en hærens push-up skal du tage vægten af dine hænder, når du er i den nederste position mellem gentagelser.,
denne push-up kaldes undertiden en T-push-up, men hæren kalder det en Hand Release Push-up (HRP).
du vil lægge tilbøjelig på jorden med dine hænder flade.
dine hænder vil være under dine skuldre, med din pegefinger knap inde i kanterne på dine skuldre.
På dette tidspunkt rører dine hofter og lår jorden, ligesom dit bryst.
dit hoved kan dog være opad.
Hold dine fødder sammen med dine ankler bøjede.
Når du bliver bedt om det, skal du rette dine arme for at skubbe din krop opad, mens du opretholder din kropsholdning.,
din krop skal forblive i en lige linje fra hoved til ankler.
det næste skridt er at sænke dig ned igen ved at bøje albuerne.
du har brug for dit bryst, lår og hofter for at røre jorden på samme tid.
den endelige bevægelse i hærens push-up er at udvide dine arme til siderne i form af et T.
dernæst vender du tilbage til positionen med dine hænder under dine skuldre med brystet, hofterne og lårene på jorden.
denne video giver dig en demonstration af, hvad hæren forventer med denne bevægelse.,
Push-ups er en tidsbestemt begivenhed, så du skal færdiggøre så mange som muligt i to minutter, samtidig med at du opretholder god kropsholdning.
Hvordan forbereder man sig til hærens Push up-Test?
for bedst at forberede sig på succes med push-ups, skal du tilføje vægtløftning i din træning.
for at udføre en push-up skal du styrke dine pectorale muskler og triceps.
det ville være bedst, hvis du øgede din træning i overkroppen til at omfatte øvelser, der fungerer både brystet og triceps, da disse to muskelgrupper arbejder sammen.
håndvægte og barbell bænkpresser er ideelle.,
bænk dips og udvidelser fokuserer også på triceps.overvej desuden at tilføje ændrede push-ups i din rutine, indtil du kan fjerne ændringerne og til sidst udføre standard Army push-ups.relateret artikel-Army Basic Training Locations
Hvad er Army Sit up standarder?
Hær sidde op foranstaltninger til både hip-bøje og abdominal styrke.,
Scoring for PT tests omfatter tilføje op scoringer fra flere begivenheder for en samlet score.
følgende diagram er divideret med aldersgrupper gennem 41, så du kan se de mandlige / kvindelige scoringer for antallet af sit-up gentagelser.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
for at udføre en hær sit-up, ligge på ryggen med benene bøjede og fødder fladt på jorden danner en 90 graders vinkel.
dine hæle skal forblive på jorden, men dine tæer kan komme op.
hold også dine hænder låst bag hovedet med dine hænder og arme på jorden.
når kommanderet, vil du rejse op, indtil dit hoved er på linje med bunden af din rygsøjle.
på dette tidspunkt sænker du din krop, indtil dine skuldre rører jorden, før du gentager bevægelsen.
Vi fandt dig en video, der demonstrerer denne bevægelse.,
Hvordan forbereder man sig til hærens Sit-up Test?
En måde at forberede sig til Hæren, sit-ups er ved at øve hver dag og indstilling gradvis mål at øge din maksimale antal sidde-ups.
det er også nyttigt at opbygge dine nedre rygmuskler.
planker hjælper med at opbygge ikke kun dine rygmuskler, men resten af din kerne.,
kernestyrke inkluderer også dine mave-og bækkenmuskler, som alle hjælper med din evne til at udføre en sit-up korrekt.
relateret artikel – Marine Initial Strength Test (ist) standarder
konklusion
hæren tager fysisk kondition alvorligt; derfor er det vigtigt at forberede sig, inden du rejser til grundlæggende træning.
hæren har specifikke forventninger til at udføre både push-ups og sit-ups.
Hvis du ikke udfører øvelserne korrekt, tæller gentagelsen ikke i din samlede.,
Du har også minimale forventninger til disse begivenheder, og du skal nå højere score, når din træning skrider frem.
endelig er det nemt at forberede hærens fysiske konditionstest.
alt hvad du skal gøre er at tilføje øvelser, der med vilje målretter mod specifikke muskelgrupper, der vil hjælpe dig under din test.
- Forfatter
- Seneste Indlæg
Rob er også en kommercielt klassificeret pilot med over 1.500 timers flyvetid.
- 5 Værste Job i flyvevåbnet – 4 februar 2021
- 9 Mobiltelefon Selskaber med Militære Rabatter – 4 februar 2021
- Gold ‘ s Gym Militær Rabat – februar 2, 2021
