Når du er færdig, kan du begynde at opbygge sunde vaner til motion, ernæring og—om nødvendigt—vægttab.

Sådan kontrolleres vægtøgning efter afslutning

kontroller din appetit. Rygning af cigaretter får dig til at føle dig mindre sulten. Når du holder op med at ryge, kan du føle dig sulten og spise mere, end du plejede at spise. Portionskontrol kan hjælpe dig med at forhindre overspisning. Og sørg for at holde dig hydreret. Det vil holde dig fra at spise, når du faktisk er tørstig.

begynd at træne regelmæssigt., Rygning af cigaretter øger dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier. Når du holder op med at ryge, kan du forbrænde færre kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at fortsætte med at forbrænde disse kalorier. Bare 10 minutters motion om dagen kan gøre en forskel.

Lær at spise opmærksomt. Spise kan blive en erstatning for rygning. Det behøver det ikke. Lær at spise opmærksomt. Mindful spise betyder at forberede, vælge og spise med bevidsthed. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at spise sundere og nyde din mad mere:

• undgå distraktioner., Sluk telefonen, fjernsynet og computeren.
• Spis ved dit spisebord, så du kan fokusere på at spise.
• tænk omhyggeligt på dine portionsstørrelser. Overvej at starte med en mindre del.
• undgå at servere madfamiliestil. Hvis du stadig føler dig sulten, bliver du nødt til at stå op fra bordet i sekunder.
• lav en mavekontrol. Er du virkelig sulten eller spiser af en anden grund?

Lær at klare følelser uden cigaretter. Når du holder op med at ryge, kan du henvende dig til at spise, når du føler dig dårlig, eller livet er stressende., Men du kan lære andre måder at klare uden at ryge.