Hver type har sine salgsargumenter. Men svømning er ulig nogen anden aerob træning i et par vigtige måder.

Først og fremmest det faktum, at du er nedsænket i vand betyder, at dine knogler og muskler er lidt hægtet af fra de begrænsninger af tyngdekraften, siger Hirofumi Tanaka, en professor i kinesiologi og direktør for Hjerte-kar-Aging Research Lab på University of Texas.,

dette gør svømning til den ideelle øvelse for mennesker med slidgigt, for hvem vægtbærende træning kan være uutholdeligt smertefuld. Ifølge Tanakas forskning af mennesker med tilstanden nedsætter svømning arteriel stivhed, en risikofaktor for hjerteproblemer. Mere af hans forskning har knyttet Svømmetræning med lavere blodtryk blandt mennesker med hypertension. Den kølighed og opdrift i vand er også appellerer til folk, der er overvægtige eller fede, for hvem bærende aerobe øvelser som løb kan være for varmt eller ubehageligt, Tanaka siger.,

men lad dig ikke narre; din krop arbejder hårdt, når du er i poolen. Vand er tættere end luft, så bevægelse gennem H2O lægger mere eksternt pres på dine lemmer end træning uden for vandet, undersøgelser har vist. Endnu bedre, at trykket er jævnt fordelt. Det samler sig ikke i dine knæ, hofter eller de andre steder, der bærer det meste af byrden, når du træner med tyngdekraften, der sidder på dine skuldre.,

hvordan du trækker vejret under en Svømmetræning er en anden stor differentiator, siger David Tanner, en forskningsassistent ved Indiana University og medredaktør af en uddannelseshåndbog om videnskaben om svømning. Under en løbetur eller cykeltur har din ånde en tendens til at være lav, og din udånder kraftfuld. “Det er omvendt med svømning,” siger Tanner. “Du indånder hurtigt og dybt, og så lader luften sive ud.”Fordi dit hoved er under vand, når du svømmer, er disse vejrtrækningsjusteringer afgørende, og de kan forbedre styrken af dine åndedrætsmuskler, siger Tanner., “Denne form for vejrtrækning holder lungealveolerne” —de millioner af små ballonlignende strukturer, der blæser og tømmes, når du trækker vejret-” fra at kollapse og klæbe sammen.”

Plus, hvem vil ikke have en svømmers krop? Svømning brande op flere af kroppens store muskelgrupper end andre former for cardio øvelse. “Hvis du tænker på at løbe eller cykle, bruger du for det meste din underkrop,” siger Tanner. Svømning engagerer ikke kun dine ben, men rekrutterer også din overkrop og kerne—især dine lats, musklerne i din midterste ryg og triceps, ryggen på dine overarme., “Du ser på billeder af svømmere, og du ser, hvordan overkroppens udvikling er virkelig enorm,” siger han.

endelig har din ryg fordele. Arbejder i en vandret udgør—i modsætning til den opretstående position din krop påtager sig under andre former for aerob træning—kan være en ideel måde at modvirke al den tid du bruger bøjet over et skrivebord eller på rattet. “Der er ingen hård indflydelse på ryggen, som der er med løb, og i stedet for at blive bøjet fremad, som om du ville være på en cykel, har din ryg en tendens til at være buet lidt i den modsatte retning,” siger Tanner., Det kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og forhindre rygskader og smerter, der stammer fra lange strækninger af stillesiddende tid.

øvelsen er også knyttet til mange af de samme livsforlængende, hjertebesparende, humørløftende fordele forbundet med andre former for aerob træning. Og det er sjovt, hvilket betyder noget. “Folk har en tendens til at nyde at svømme mere end at løbe eller cykle,” siger Tanaka. Mens omkring halvdelen af mennesker, der prøver et nyt træningsprogram, giver op inden for et par måneder, er folk, der tager svømning, mere tilbøjelige til at holde sig til det, siger han.,

Hvis du sælges på svømning, anbefaler Tanner at starte langsomt. “Forsøg ikke at gøre for meget for tidligt og fokusere på korrekt teknik,” siger han. Overvej at indhente hjælp fra en instruktør, hvis du ikke havde nogen formel coaching som barn. “Hvis du ikke er vant til at svømme, kan det være svært at slappe af i vandet,” siger han. At være nervøs og stram kan begrænse sportens fordele.

Start med 30 minutters sessioner tre gange om ugen, og glem ikke at tage hyppige pauser. “Du vil lette ind i det og opbygge, “siger han,” ligesom et kørende program.”

Kontakt os på letters@time.,com.