GOMAD står for en gallon mælk om dagen.

det er en simpel vægtforøgelse kost for tynde fyre, der kæmper for at spise meget.

bare drikke en gallon sødmælk om dagen på toppen af at spise tre måltider dag og løfte tunge.

den ekstra mælk tilføjer omkring 2400 kalorier og 120 g protein.gomad gør det derfor lettere at nå et kalorieoverskud for at gå op i vægt.

det har hjulpet de mest stædige hardgainers og ectomorphs med at få op til 25 lb på kun 25 dage.,

Hvis du er tynd, undervægtig og ikke kan gå i vægt, kan du prøve GOMAD.

hvorfor mælk?

mælk indeholder omkring 8 g protein pr.

mælkeproteinet er 80% kasein og 20% Valle.

det protein hjælper med muskelgendannelse og muskelopbygning.

mælk er også en væske, og flydende kalorier fordøjes hurtigere end faste måltider.

så mælk gør det lettere at få flere kalorier i, så du når et kalorieoverskud og går i vægt.

mælk er 87% vand og indeholder ca.90 mg calcium og 107mg natrium pr. kop.,

mælk genopfylder derfor væske og elektrolytter, der er tabt af sved under dine træningsprogrammer.

dette forbedrer også muskelgendannelsen og forhindrer hovedpine fra dehydrering.

så du behøver ikke købe dyre sportsdrikke som Gatorade.

mælk har naturlige elektrolytter, hvilket sparer dig penge.

mælk har alt, hvad en vægtløfter har brug for for at blive stærkere.

koen har altid været vægtløfterens bedste ven.

det giver os protein til opbygning af muskler (bøffer og mælk) og læder til løft af tunge (vægtløftningsbælter, sko).,

hvorfor en Gallon mælk?

en gallon sødmælk indeholder omkring 2400kcal fra 120 g protein, 200 g kulhydrater og 120 g fedt.de fleste fyre har brug for omkring 2500 til 2800 kalorier om dagen for at opretholde deres kropsvægt.

så du kan få næsten alle dine vedligeholdelseskalorier fra at drikke en gallon sødmælk om dagen.

spis tre små måltider om dagen (500 kalorier hver) plus en gallon sødmælk, og du har næsten 4000 kalorier.

det er et kalorieoverskud uden at spise 6 måltider om dagen eller 4 større måltider, som tynde fyre ikke har appetit på endnu.,

Plus mælk er let: den er bærbar og kræver ingen madlavning.

og en gallon sødmælk giver dig omkring 120 g protein.0,8 g protein pr. pund kropsvægt for optimal muskelopbygning, når du løfter tunge vægte.

så en gallon sødmælk dækker dine baseproteinbehov for dagen.

Du behøver ikke at drikke ekstra protein shakes.

bundlinie, GOMAD er en enkel og effektiv måde at få masser af kalorier og protein med minimal arbejde.

er GOMAD det rigtige for dig?

GOMAD er til fyre, der altid har været tynde.,

fyre, der ikke kan gå i vægt, uanset hvad, selvom “de spiser meget”.

fyre, der tror, de er tynde på grund af deres genetik eller stofskifte.

det typiske tilfælde er en 1m80 20y gammel fyr, der kun vejer 55 kg.

med GOMAD kan vi nemt oprette et kalorieoverskud for at gå i vægt.

den hurtige vægtøgning gør dig endelig klar over, at du var under spisning.

Vi opnår det uden at tilføje madlavningsopgaver eller tvinge store måltider, du ikke har nogen appetit på endnu.

så GOMAD er ikke til personer, der allerede har en normal kropsvægt.,

det er ikke for personer, der er overvægtige eller overvægtige.

det er kun for undervægtige fyre, der er nye til at løfte, og som endelig vil opnå en normal kropsvægt.

Hvis du er en fyr over 30 år eller en kvinde, er GOMAD bestemt ikke noget for dig.

hvor meget at spise på GOMAD?

den gennemsnitlige fyr har brug for 2500 til 2800 kalorier om dagen for at opretholde sin kropsvægt.

tynde fyre spiser normalt mindre – de springer over morgenmad, spiser en bagel ved middagstid, så intet til middag.

de får næppe 2000 kalorier om dagen.,derfor kan de spise alt, hvad de vil, uden at gå i vægt.

på GOMAD kan en tynd fyr fortsætte med at spise sine to måltider om dagen.

GOMAD vil tilføje 2400kcal og øge hans samlede daglige kalorieindtag tæt på 4000kcal.

Dette er garanteret at få en tynd fyr til at gå hurtigt op.

for første gang i sit liv vil du tro, at du ikke er dømt til at være tynd.

Du behøver ikke at ændre meget om din kost endnu.

tilføj blot en gallon sødmælk oven på hvad du spiser nu.,

en fjerdedel til morgenmad, en fjerdedel til frokost, en fjerdedel om eftermiddagen, en fjerdedel efter træning / til middag.

vænne sig til at drikke en gallon sødmælk om dagen i en uge eller to.

så vænne sig til at spise tre måltider om dagen – konsekvent.

500kcal/måltid er fint, da det stadig giver dig 4000kcal / dag med helmælken.

det betyder en lille morgenmad, frokost og aftensmad.

Ofte Stillede Spørgsmål

vil ikke alt fedt fra GOMAD gøre mig fedt?

fedt gør dig ikke fedt. Overskydende kalorier gør.,

det rigtige spørgsmål er derfor – vil ikke alle disse kalorier gøre mig fedt?

det er en almindelig fejl for tynde fyre at ønske at opbygge muskler uden at få fedt.

problemet er, at dette er en vanskelig ting at gøre.

for at gå i vægt skal du spise mere, for at tabe fedt skal du spise mindre.

så de fleste fyre, der prøver at vinde uden at blive fedt, ender med at spise for lidt til at gå i vægt.

der forårsager frustration og får dig til at miste motivation.

Husk at opbygge muskler er sværere end at tabe fedt.

Du kan kun få 2lb / muskel per måned .,

men du kan nemt tabe 4lb fedt om ugen.

alt, hvad der tager, er at spise 500kcal / dag mindre.

så fokus på at få vægt og muskler nu.

Du kan nemt tabe fedtet senere.

skal jeg drikke en gallon mælk om dagen?

nr. Du kan starte med en fjerdedel af en gallon sødmælk for at tilføje omkring 600kcal til dit daglige indtag.

men GOMAD er til tynde, undervægtige fyre, der aldrig har været i stand til at gå i vægt.,

målet er at starte vægtforøgelsen for at få dig til at indse, at problemet ikke er dit stofskifte eller genetik, men dit kalorieindtag, der var utilstrækkeligt.

du ønsker at gå fuld GOMAD at kickstarte vægtøgning.

kan jeg gøre GOMAD med sojamælk?

nr. Store mængder sojamælk kan sænke dine testosteronniveauer og forårsage erektil dysfunktion.

moderat forbrug af soja kan være okay, men ikke en gallon om dagen.

Hvis du insisterer på sojamælk, skal du holde dig til en liter om dagen maks.

Du skal dog spise mere for at kompensere for manglen på kalorier.,

så det er enklere at gå i vægt med komælk.

kan jeg drikke fedtfattig eller skummetmælk for at undgå fedtgevinster?

igen gør Fedt dig ikke fedt. Overskydende kalorier gør.

en gallon skummet/fedtfattig mælk får dig til at tabe 800-1000kcal / om dagen.1500 kalorier om dagen mere for at komme til den samme 4000kcal/dag, du får med helmælk.

men du skal stadig drikke en gallon væske om dagen.

det er ikke smart.

Hvis du vil reducere dit kalorieindtag fra at drikke fuldmælk, skal du drikke en halv gallon.,

, der halverer kalorieindtaget fra 2400kcal til 1200kcal.

og du drikker kun to liter væske om dagen.

men du bliver nødt til at spise mere for at gøre eup for kalorieforskellen.

enklere er at bare drikke fuldmælk.

det smager bedre end skummet / fedtfattig mælk takket være fedtindholdet.

skal jeg drikke GOMAD hver dag?

Ja. Det er dit gennemsnitlige kalorieindtag for ugen, måneden og året, der betyder noget for at gå i vægt.

ikke hvor mange kalorier du får på en dag.,

Hvis du får 4000 kalorier i dag, men kun 1500 kalorier resten af ugen, vil du ikke gå i vægt.

dit ugentlige gennemsnit er kun 1857kcal / dag.

det er under vedligeholdelse.

Du skal konsekvent spise et kalorieoverskud for at gå i vægt.

hvad med at drikke GOMAD kun på træningsdage?

nr. Som jeg lige har forklaret, er det dit ugentlige gennemsnitlige kaloriindtag, der betyder noget for at gå i vægt.

Hvis dit kalorieindtag er over vedligeholdelse på nogle dage, men under vedligeholdelse på andre dage, vil du ikke gå op i vægt.,

Du skal have konsekvent kalorieoverskud.

skal jeg spise, hvis jeg gør GOMAD?

Ja. GOMAD er kun 2400kcal / dag.

de tynde, hardgainer, ectomorph typer for hvem GOMAD er for typisk ikke kan vinde på 2400kcal / dag.

de skal skubbe det over 3000kcal i det mindste for at begynde at se vægtforøgelser.

det betyder, at du også skal spise ægte mad.

skal jeg løfte vægte?

Ja. Målet er, at de overskydende kalorier skal bruges til muskelopbygning.

må ikke opbevares som fedt.,

så løft tunge vægte tre gange om ugen for at stimulere din krop til at opbygge muskler.tunge s .uats og dødløft.

Check StrongLifts 5×5.

hvorfor ikke bare drikke mass gainer shakes?

fordi de fleste af dem er fulde af sukker og anden crap.

du er bedre til at blande valleprotein og havre, hvis du ikke vil drikke mælk.

kan jeg gøre GOMAD med chokolademælk?

chokolademælk har flere kalorier end almindelig mælk.

men de ekstra kalorier kommer fra det ekstra sukkerindhold, der gør det smagere.at spise tonsvis af kunstigt sukker er dårligt for dig.,

mælkchokolade er også dyrere, indeholder mindre protein og har tendens til at forstoppe.

du er bedre til at lave din egen chokolademælk ved at tilføje en scoop chokolade valle til din mælk.

kan jeg gøre GOMAD med kokosmælk?

nr. En gallon kokosmælk om dagen ville være næsten 7000 kalorier.

det er for meget.

Plus de fleste af kalorierne i kokosmælk kommer fra mættede fedtstoffer.

kokosmælk har 10 gange mere fedt end mælkemælk.

men det har kun halvdelen af proteinet.

Du kan drikke mindre kokosmælk for at få den samme mængde kaloriindtag.,

men du handler stadig protein for 10 gange mere fedt.

og din mave vil ikke nyde at drikke store mængder kokosmælk.

Stick med komælk.

drikker så meget mælk godt for kroppen?

GOMAD er absolut en aggressiv tilgang.

men det er hvad tynde fyre, der aldrig har været i stand til at gå i vægt, har brug for.

Vi ønsker, at du holder op med at bebrejde din genetik og stofskifte.

Vi vil have dig til at begynde at indse, at det bare er et spørgsmål om kalorier.

Vi kan gøre det inden for en måned, hvis du drikker en gallon mælk om dagen.,

tror du at forblive tynd, skrøbelig og svag er godt for din krop?

vi taler ikke om at drikke en gallon vodka om dagen.

det er bare mælk.

vil al vægtøgning fra GOMAD være fedt?

nr. Det meste af din vægtøgning vil være muskel – 60% muskel, 40% fedt.

det er hvis du løfter tunge vægte tre gange om ugen.

Du kan nemt tabe fedtet senere, da det er lettere end at opbygge muskler.

Husk, at der ikke er nogen vægtforøgelsesmetode, der giver dig mulighed for at få muskler uden at blive fedt.,

selvom du følger en mere konservativ tilgang, hvor du kun spiser 10-15% ekstra kalorier om dagen (som forklaret her)

du vil altid få omkring et pund fedt for hvert pund muskel du får (og øge dit kropsfedt med omkring 1% om måneden).de fleste fyre kan ikke få ren muskelvægt uden at få noget fedt.

og hvis du bekymre dig om fedt gevinster, du er ikke den tynde fyr GOMAD er langt alligevel.

Ectomorph og hardgainers har lidt fedt i første omgang.

de er alle knogler.

de vil se bedre ud, selvom de får lidt fedt.,

vil jeg tabe den vægt, der er opnået, hvis jeg stopper GOMAD?

ikke hvis du fortsætter med at spise flere kalorier end din krop forbrænder.gomad tilføjer 2400kcal / dag, som du vil miste, når du holder op med at drikke mælken.

de fleste fyre har brug for omkring 2500-2800kcal / dag for at opretholde deres kropsvægt.

så du bliver nødt til at øge din måltidsstørrelse fra 500kcal til 1000 pr.

så skal du sandsynligvis tilføje en ekstra 500kcal snack for at fortsætte med at gå i vægt.

kan jeg bare gøre halv eller kvart GOMAD i stedet?

, der ville halvere / kvart dit daglige kalorieindtag og proteinindtag.,dette kan være okay for folk, der ikke er så tynde og bekymrede over fedtgevinster.men for hardgainer ectomorph, der aldrig har været i stand til at gå i vægt, er det bedre at gå fuld GOMAD for at få hurtig vægtøgning.

skal jeg drikke pasteuriseret, UHT eller rå mælk?

behandlingsmetoden betyder ikke noget for at gå i vægt.

pointen er at skabe et kalorieoverskud.

sødmælk gør det lettere, fordi det har flere kalorier.

behandlingsmetoden betyder ikke noget, så længe du drikker helmælk.

hvad hvis jeg er laktoseintolerant?,

Du kan tage lactaid-piller, så du ikke får kramper, gas og diarr..

laktoseintolerante mennesker mangler laktaseen .ymet til at nedbryde lactose i mælk.

det er hvad der forårsager oppustethed og kvalme.

Du kan drikke lactaidmælk, som er fri for lactase.

men lactaid piller er billigere.

de fleste mennesker har brug for omkring 16 piller pr.

vil GOMAD forårsage acne?

kunne være fra stigningen i testosteron fra løft og det øgede mejeriindtag.

ikke meget du kan gøre ved det.,

du vil ikke gøre GOMAD hele dit liv

bare et par uger for at få den vægtforøgelse sparket af.

sug det op i mellemtiden.

hvor længe skal jeg gøre GOMAD?

en måned er normalt enough.gu

bare for at sparke i vægtforøgelsen, så du ser, at dit stofskifte og genetik ikke er problemet.

og for at øge din appetit med er normalt lav med tynde fyre.

hvad hvis jeg kæmper for at drikke al den mælk?

Du kan tage en progressiv tilgang som med StrongLifts 5 5 5.

Start med en halv gallon mælk om dagen den første uge.,

Tilføj en fjerdedel om dagen i uge to.

gå derefter fuld gallon i uge tre.

dette giver din mave tid til at tilpasse sig.

sørg for at sprede dit kalorieindtag så meget som muligt (Vågn op tidligere for at maksimere dit spisevindue).

Hvordan holder jeg mælken kold, når jeg bærer den overalt?

Køb en termos.

fyld det med koldt vand i 5 minutter.

tøm det derefter og fyld det med mælk.

Hvis du drikker en fjerdedel om morgenen og en fjerdedel, når du kommer tilbage fra skole / arbejde, behøver du kun at tage en fjerdedel med dig.,

det sidste kvartal du drikker om aftenen.

er GOMAD bedre end steroider?

nr. Steroider selvfølgelig arbejde bedre end gomad.

det er meget lettere at opbygge muskler uden at få fedt, hvis du bruger steroider.

men de fleste fyre ønsker ikke at tage steroider, da de har komplicerede bivirkninger.Plus at tage steroider tidligt lærer ikke tynde fyre at spise, træne og tænke rigtigt.

GOMAD vil lære dig at tænke rigtigt.

det vil hvem vise dig, at dit stofskifte og genetik ikke er grunden til, at du er tynd.

dit lave daglige kalorieindtag er.,

skal jeg få 5000kcal / dag?

nr. Det ville medføre unødvendige fedt gevinster.

Du kan kun få omkring 2lb af muskel per måned i gennemsnit.

det er hvis du løfter tungt, spiser nok kalorier og får dit protein.at spise flere kalorier end nødvendigt får dig ikke til at opbygge muskler hurtigere.

intet vil (undtagen at tage steroider, som jeg råder dig til ikke at).

at få 10-15% kalorier over vedligeholdelse er normalt nok til vægtøgning.

den gennemsnitlige tynde fyr, der spiser to måltider om dagen, får næsten 4000kcal / dag med GOMAD.,

det er allerede nok kalorier til at gå i vægt.

du behøver ikke at fylde dig selv med mad.