Hvordan kan du ændre din livsstil til at lindre symptomer på GERD?

Der er mange ændringer, du kan foretage i din livsstil, der kan hjælpe med at lindre eller reducere symptomer på gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Dette er nogle forslag.

stop med at bruge tobak

Hvis du ryger eller tygger tobak, skal du stoppe. Nikotinen fra tobak slapper af ventilen mellem spiserøret og maven (lavere esophageal sphincter)., Dette kan tillade mavesyre og saft, de kemikalier, der nedbryder mad i maven, at sikkerhedskopiere (tilbagesvaling) i spiserøret, hvilket forårsager halsbrand.

fordi nikotin i tobak er vanedannende, er det vanskeligere at stoppe brugen af tobak end blot at ændre en vane. De, der med succes holder op med at bruge tobak, bruger normalt en kombination af strategier, der kan omfatte:

• professionel rådgivning, enten telefonisk eller personligt.
• brug af medicin for at hjælpe med at overvinde afhængigheden af nikotin.
• deltagelse i et bevist program for rygestop.,
• at have en støttegruppe af jævnaldrende, der også holder op eller ikke ryger.

brug af mere end en af disse strategier forbedrer dine chancer for succesfuldt at afslutte. Afslutning af tobaksbrug kan kræve flere forsøg.

Ændre dine spisevaner

Udvikling af sundere kostvaner, tabe sig, hvis det er nødvendigt, og undgå fødevarer, der øger symptomer på GERD kan gøre halsbrand mindre tilbøjelige til at forekomme., Tag din ægtefælle eller partner sammen med dig, når du går til din læge for at diskutere diætvaner. Det bliver lettere at foretage ændringer i din kost, hvis din familie forstår hvad du skal gøre og hvorfor.ændringer, du måske ønsker at foretage, inkluderer at undgå chokolade, pebermynte og alkohol. Disse kan alle gøre GERD værre ved at slappe af ventilen mellem spiserøret og maven. Det kan også være en god id.at spise mindre, hyppigere måltider.

Hvis du er overvægtig, skal du tabe dig. At være overvægtig lægger ekstra pres på din mave og øger sandsynligheden for halsbrand., At miste kun 5 til 10 pund kan hjælpe.

visse fødevarer kan være forbundet med tilbagesvaling. Selvom de ikke vil forårsage GERD, kan det at spise disse fødevarer forværre symptomerne, og at undgå dem kan hjælpe med at reducere halsbrand. Disse omfatter citrus frugter, mint (som peppermint og spearmint), fedtsyrer og stegte fødevarer, hvidløg og løg, krydret mad, og tomat-baserede fødevarer som spaghetti sauce og pizza. Nogle mennesker bemærker, at deres symptomer bliver værre efter at have drukket kaffe, te, sodavand eller noget med koffein., Hvis du bemærker, at dine symptomer er værre efter at have spist en bestemt mad, kan du stoppe med at spise den og se, om dine symptomer bliver bedre.

reduktion af trykket på din mave

Hvis du lægger pres på din mave, kan du skubbe mavesaft ind i din spiserør og forårsage halsbrand. Nogle måder at reducere halsbrand på omfatter følgende:

• når du har spist, vent 2 til 3 timer, før du ligger ned. Sen aften snacks er ikke en god id.. Når du ligger ned, kan indholdet af din mave skubbe mod ventilen mellem spiserøret og maven (lavere esophageal sphincter)., Siddende op giver tyngdekraften mulighed for at hjælpe mad og mavesaft fra spiserøret med at dræne tilbage i din mave.
• undgå stramt tøj over din mave. Stramme bælter, talje eller trusseslange kan skubbe mod din mave og gøre din halsbrand værre.
• vær forsigtig, når du løfter og bøjer. Bøjning har tendens til at øge mængden af mavesyre, der kan komme ind i din spiserør. Når du løfter, bøj knæene for at undgå at bøje sig over i taljen.

forbedring af søvnposition og vaner

hæve hovedet på din seng 6 in. (15 cm) til 8 in., (20 cm) hjælper med at forhindre mavesyre i at strømme ind i din spiserør, når du sover. Du kan gøre dette ved at lægge blokke under din sengeramme eller ved at placere en skumkile under hovedet på din madras. Brug af ekstra puder virker ikke.

liggende kort efter at have spist vil også øge chancen for at få halsbrand. Når du har spist, skal du vente 2 til 3 timer, før du ligger ned. Sen aften snacks er ikke en god id..