10 måder at befri dig selv fra selvtillid til gode

ligesom der er mange faktorer, der forårsager og opretholder vanen med selvtillid, er der en hel del strategier, der kan være effektive til at fortryde det.

tricket er, at der ikke er en løsning i onen størrelse, der passer til alle. Ingen enkelt strategi er effektiv for alle. Hvilket betyder, at der kræves en lille prøve og fejl for at finde en tilgang, der fungerer for dig.,

mit råd er at læse dem alle hurtigt, identificere den ene eller to, der ser ud som om de ville være mest nyttige, og prøv dem i et par uger. Så er du velkommen til at tilføje eller trække strategier baseret på dine fremskridt.

Når du først har fundet et par, der virkelig ser ud til at arbejde for dig, skal du forpligte dig til at integrere dem i dit daglige liv på små måder.

omfavne din selvtillid

det lyder lidt ulogisk, at den første strategi for at frigøre dig selv fra selvtillid er at omfavne den, ikke? Nå, bær over med mig-der er en metode til galskaben.,

Der er en vigtig id.inden for mental sundhed, der gælder ekstremt godt for selvtillid:

hvad vi modstår fortsætter.

mere end et iørefaldende slogan er det et grundlæggende træk ved hjernen, at hvis du behandler noget som en trussel, vil din hjerne lære at tænke på det som en trussel. Hvilket betyder … det vil konstant være på udkig efter det (hvilket er stressende) og vil pumpe dig fuld af kamp-eller-fly-inducerende adrenalin hver gang du støder på det (hvilket er meget stressende).,

så hvis du bliver vant til straks at forsøge at løbe væk fra selvtillid (sige ved at distrahere dig selv fra det) eller forsøge at fjerne det (argumenterer med dig selv om, hvorfor det er dumt at føle det på den måde), vil tvivlen kun komme tilbage stærkere næste gang.

modgiften er at kort anerkende din selvtillid og lade den vide, at selvom du ikke kan lide det, er du ikke bange for det. Tal bogstaveligt talt med din egen selvtillid og sig dette:

Hey there Self-Doubt. Du er ikke min favorit, men jeg forstår, at du kun forsøger at hjælpe., Gå videre og hænge ud, hvis du vil, men jeg kommer tilbage til .

med andre ord, at omfavne din selvtillid betyder, at erkende det og være villig til at have det, og derefter at koncentrere din energi og opmærksomhed på at komme videre med livet.

gør dette konsekvent, og du vil langsomt træne din hjerne til ikke at være så reaktiv over for sin egen selvtillid. Og det vil gøre det langt lettere for dig at bevæge dig forbi det.

vær skeptisk over for dine tanker

selvtillid er ikke et personlighedstræk. Det er simpelthen en mental vane.

vores hjerner kaster tanker på os hele dagen lang., Nogle er nyttige som ” Husk at hente mælk på vej hjem.”Nogle er uhensigtsmæssige som” Hvorfor skal jeg altid være sådan en skrue!”

det er vigtigt, at du ikke gør for meget af din selvtillid. Det er simpelthen et tankemønster, som du utilsigtet har forstærket og gjort til en vane. Men i slutningen af dagen er det bare det—en vane. Og vaner kan altid fortrydes.

så prøv at dyrke en sund skepsis over dine egne tanker. Bare fordi du har en tanke gør det ikke sandt.,

Bliv vant til at stille spørgsmålstegn ved dine egne tanker—især de virkelig uhensigtsmæssige som kronisk selvtillid-og du vil berøve dem meget af deres magt over dig.

Giv din indre kritiker et navn (og personlighed!)

vores selvtillid føles ofte utroligt kraftfuld, fordi vi overidentificerer os med det-hvilket betyder, at vi ofte tror, at vi er, hvad vores tanker siger, at vi er.

men det er nonsens virkelig. Dine tanker er bare ting, som dit sind producerer, meget på samme måde som dine tæer producerer tånegle., Hvis du har en særlig grim udseende tånegl på en bestemt tå, ville du ikke antage, at det betyder noget om dig som person.tilsvarende, hvis du har en særlig grim tanke, der har tendens til at “vokse” ud af din hjerne, betyder det ikke nødvendigvis noget om dig som person. Husk:

Du er ikke dine tanker.

for virkelig at hamre hjem denne sondring mellem dig og dine selvtvivlende tanker hjælper det med at adskille dem fra dig selv. Og en af de bedste måder at gøre det på er ved at give din selvtillid et navn-og ideelt set—lidt af en personlighed.,for eksempel havde jeg en klient en gang, der navngav hendes selvtillid Harriet, efter en særlig middel og alt for kritisk stor tante ved navn Harriet. Hver gang min klient selv-tvivl dukkede op, ville hun sige noget til sig selv som: “Der går den gamle tante Harriet igen…”

Når du give din selvtillid et navn, du giver dig selv tilladelse til at adskille det fra dig selv.,

Omstrukturere dine tanker

Der er en kraftfuld teknik fra kognitiv adfærdsterapi kaldes kognitiv omstrukturering, der hjælper dig med at genoptræne din hjerne til at producere mere realistiske og nyttige tanker i stedet for alt for negativ og uhensigtsmæssig dem.

det er en udvidelse af de sidste par ideer, idet det er vigtigt at anerkende dine tanker som adskilt fra dig som person og ikke antage, at de er særligt sande eller meningsfulde., Kognitiv omstrukturering tager denne proces til det næste niveau ved at tilføje et tredje trin: du kan “omstrukturere” et bestemt uhensigtsmæssigt stykke selvtillid for at være mere realistisk og hjælpsom.Antag for eksempel, at efter en vanskelig samtale med din ægtefælle kryber din selvtillid ind med tanker som denne:

Jeg burde slet ikke have bragt det op. Det er ikke noget særligt. Nu bliver hun vred på mig hele dagen.,

Du kan omstrukturere, der menes at være mindre negativ og mere realistisk som dette:

Det er for dårligt, at hun er en smule vred nu, men i det lange løb er det vigtigt for os at være i stand til at tale om svære ting. Jeg er faktisk stolt af mig selv for at gøre det rigtige, selvom det er følelsesmæssigt svært i øjeblikket.,

Når kognitiv omstrukturering som denne bliver en vane, kan du langsomt træne din hjernes automatiske negative selvtal for at være mere realistisk og hjælpsom og mindre kritisk og negativ.

Hvis du gerne vil lære mere om denne teknik, skrev jeg en omfattende guide til kognitiv omstrukturering her.

Dyrk din følelse af formål

naturen kan afskyr et vakuum, men selvtillid elsker det.,

mennesker, der har kæmpet i lang tid med negativ selvtal som selvtillid, finder sig ofte så forbrugt med at undgå negativer (negative følelser, negative tanker osv.) at de ikke har brugt meget tid på at dyrke de positive.

hvilket er en skam, fordi det at have et velkultiveret sæt værdier og en stærk følelse af personligt formål er en af de bedste måder at befri dig selv fra selvtillid.,

tænk over det:

• havde Rosa Parks modet til at stå op for sig selv, fordi hun var rigtig god til at afvise selvtillid, eller fordi hun havde en intens stærk følelse af formål, hun var forpligtet til?
• ramte Michael Jordan så mange spilvindende skud, fordi han virkelig var dygtig til at fjerne selvtillid, eller fordi han var besat fokuseret på at vinde?
• kørte Joan of Arc i kamp som en 13-årig pige, fordi hun var ekspert i at overvinde selvtillid, eller fordi hendes følelse af mission og formål trak hende forbi det?,

pointen er, ofte er den bedste måde at håndtere selvtillid på at “udkonkurrere” den med en stærk følelse af formål. Faktisk kan selve eksistensen af kronisk selvtillid faktisk være et symptom på en mangel på stærkt formål i dit liv.

lav lidt tid til at overveje, hvad der virkelig betyder noget for dig. Hvad vil du virkelig? Hvad tror du på? Hvad er der på din spandliste?

ofte er det bare at afklare disse værdier nok til at starte en stærk følelse af formål, der vil hjælpe dig med at trække dig ud af selvtillid og negativ tænkning.,

Tilbring tid med folk, der tror på dig

Jim Rohn hævdede berømt, at “du er gennemsnittet af de fem personer, der tilbringer mest tid med.”

Jeg tror, der er meget ved dette. I vid udstrækning er vi virkelig sociale væsener. Ligegyldigt hvor indadvendt du måske tror, du er, vi har alle brug for positiv social interaktion og bekræftelse.

Desværre er mange mennesker, der kæmper med selvtillid, helvede på at “bevise sig selv” som en måde at stille selvtillid på., Men dette kan slå tilbage, fordi du ender med at omgive dig med mennesker, der ikke er meget støttende eller opmuntrende. Hvilket så gør det svært at være det for dig selv.

På den anden side, hvis du går tilbage og virkelig spørger dig selv “Hvem er de mennesker i mit liv, der virkelig elsker mig og støtter mig og tror på mig” og derefter gør en bevidst indsats for at bruge mere tid omkring dem, tror jeg, du vil finde din selvtillid begynder at svække.,

prøv terapi eller rådgivning

selvfølgelig er jeg en terapeut selv, så tag denne med et saltkorn, men jeg tror virkelig, at god terapi kan ændre livet. Specifikt, hvis du finder en god terapeut til at hjælpe dig med at arbejde på dine problemer med selvtillid, kan det være som raketforstærkere til dine fremskridt.

selvfølgelig kan vi alle arbejde på os selv og gøre selvstudium ved at læse godt materiale og forsøge at øve gode mentale sundhedsvaner og teknikker som dem, jeg anbefaler her. Og der er ikke noget galt med dette.,

men nogle gange kan lidt ekspertvejledning og support gøre processen meget hurtigere og lettere.

tænk over det på denne måde: hvis du ville løbe et maraton, men ikke havde nogen erfaring med at løbe, kunne du opnå dette på egen hånd? Selvfølgelig! Du kan læse masser af bøger, se YouTube-videoer, prøve forskellige løbeplaner og diætplaner, teste en række forskellige sko og udstyr osv.

men du kan også ansætte en personlig træner eller træner, der kan give dig en tilpasset plan, hvilket sparer dig meget tid og kræfter og hjælper dig med at undgå almindelige faldgruber.,

god terapi kan gøre det samme for at arbejde gennem problemer omkring selvtillid.

foretag den rigtige slags sammenligninger

Hvis du kæmper med selvtillid, har du uden tvivl hørt rådene om at stoppe med at sammenligne dig selv med andre.

Nå, det er fint. Og selvom det sandsynligvis er gode råd i det abstrakte, er det den hårde del at gøre det. Til dels fordi, som vi diskuterede tidligere, vi er kablet til at være meget sociale væsener, konstant evaluere vores stående i stammen.,

så her er et alternativ, som jeg synes er mere praktisk og gennemførligt end blot at prøve at ikke sammenligne dig selv med andre: Vær mere forsigtig med hvem du sammenligner dig selv med. Prøv specifikt at sammenligne dig selv med tidligere versioner af dig selv snarere end andre mennesker.for eksempel: antag, at du bare skulle præsentere på et møde for arbejde, og dit sidste lysbillede gik ikke godt. Og helt sikkert begynder alle slags selvtillid at krybe ind i dit sind, og du finder dig selv at sammenligne din præstation i dag med Janets stjernepræstation i går.,

prøv i stedet at flytte din sammenligning til din egen præstation, da du først startede jobbet. Jo da, du vil krybe lidt, når du tænker over, hvor slemt du var dengang. Men du vil også tvinge dig selv til at erkende, hvor langt du er kommet, og hvor meget fremskridt du har gjort—en langt mere nyttig sammenligning.

Øv selvmedlidenhed

Der er en simpel forklaring på selvtillid, der ikke bliver talt om nok: nogle gange tyr vi til selvtillid, fordi vi simpelthen ikke har et bedre alternativ.,

Når selvtillid er din standard, og du ikke har en klar ID!om, hvad du ellers kunne gøre som svar på en fiasko eller vanskelig situation, vil det selvfølgelig være svært at stoppe med at tvivle på dig selv!

På den anden side, alt er lettere, når vi har gode positive modeller:

• Det er nemmere at lære et nyt instrument, når du har en ældre søskende, som du kan se og lære af.
• det er lettere at lære at løfte vægte korrekt, hvis du har en personlig træner, der kan demonstrere den rigtige teknik til dig.,
• og det er lettere at undgå selvtillid, når du har et specifikt alternativ, du kan nå til…

og et potentielt stærkt alternativ til selvtillid er selvmedlidenhed.

Selv-medfølelse er den enkle idé, at efter at en fejl eller tilbageslag, i stedet for at slå dig selv op til det, eller at tvivle på dig selv, kan du forkæle dig selv som en god ven og være forstående i stedet for.

Her er en enkel måde at komme i gang., Næste gang du kæmper eller har lavet en fejl, spørg dig selv dette spørgsmål:

Hvis en god ven var i den situation jeg er i nu, og kom til mig, hvad ville jeg sige til dem?

så sig det samme til dig selv.

Du er lige så værdig medfølelse som andre mennesker er.

hold en selv-taknemmelighed dagbog

som terapeut hører jeg følgende meget fra mine klienter:

Jeg er min egen værste kritiker. Alt jeg gør er at tvivle på mig selv og sætte mig ned., Hvorfor kan jeg ikke være flink mod mig selv eller endda være stolt af mig selv?

som jeg plejer at svare:

Det er en god idé. Hvor ofte praktiserer du at være venlig mod dig selv og anerkende dine positive og succeser.

…crickets…

uanset årsagen forekommer det ikke for folk, der er venlige over for dig selv og fejrer dine egne præstationer, er en færdighed, du kan bygge. Men som de fleste færdigheder sker det ikke bare magisk—du skal faktisk øve!,

en stor lille vane at komme ind på, som vil hjælpe dig med at undgå selvtillid og faktisk forbedre dit selvværd er det, jeg kalder at holde en selv-taknemmelighed dagbog.

nu har du sikkert hørt om ideen om taknemmelige dagbøger eller taknemmelige tidsskrifter, hvor du bruger et par minutter i slutningen af hver dag for at notere en eller to ting, du er taknemmelig for. Godt, selv-taknemmelighed dagbog er ens, men fokus er på dig specifikt og ting om dig selv, som du er taknemmelig for.,

det er simpelt: i slutningen af dagen skal du trække notes-appen op på din telefon og oprette en ny note kaldet selv-taknemmelighed. Øverst skal du sætte datoen og liste 1 eller 2 ting, du er stolt af dig selv for. De behøver ikke at være store ting. Du kan være stolt af dig selv for at huske at tage skraldet ud.

Bliv vant til faktisk at øve dig på at være stolt af dig selv, og du vil finde det langt lettere at afvise din selvtillid og minde dig selv om alle de grunde, du skal være sikker på dig selv i stedet.,

Endelige tanker

i slutningen af dagen er selvtillid en vane-intet mere, intet mindre.

og uanset hvor det kom fra, kan du arbejde for at befri dig selv fra kronisk selvtillid ved at opbygge bedre vaner.

Hvis du har læst denne vejledning, og det giver mening for dig, skal du vælge en eller to af de strategier, der er anført ovenfor, og prøve dem i en uge eller to. Jeg tror, du vil opdage, at selvom det er vanskeligt, at reducere selvtillid og opbygge selvtillid faktisk er langt mere gennemførligt, end du måske havde forestillet dig.