Efter at have holdt ud i næsten to år, jeg skriver dette, fordi alt for mange mennesker har bedt om det. Lasses bør også læse det, da de samme principper kan anvendes på bodyfat tab.
jeg vejede 152 lbs. i fire års gymnasium, og efter træning i tango i Buenos Aires i 2005, der var visnet til 146 lbs., Da jeg vendte tilbage til USA, udførte jeg en udtømmende analyse af muskelhypertrofi (vækst) forskning og træningsprotokoller, idet jeg ignorerede, hvad der var populært at undersøge den hårde videnskab. Slutresultatet? Jeg fik 34 lbs. af muskler, mens du mister 3 lbs. fedt, i 28 dage.
Før og efter målinger, herunder undersøiske hydrostatisk vejninger, blev taget af Dr. Peggy Platon på Human Performance Laboratory ved San Jose State University, og jeg havde blodprøver taget på 30 September og oktober 20., Selvom dette latterlige eksperiment kan virke usundt, faldt jeg også mit samlede kolesteroltal fra 222 til 147 uden brug af statiner. Ingen joke.
Her er et par komparative skud. Åh, og jeg glemte at nævne, alt dette blev gjort med to 30 minutters træning per uge, i alt 4 TIMER på gym tid:
Hvordan gjorde jeg det?,
for det Første, nogle vælger statistik på 4-ugers skift (9/21-10/23):
Bodyfat %- 16.72 at 12.23
Passer i Størrelsen – 40 kort til 44 regelmæssig (målt på Brooks Brothers på Santana Row i San Jose af en professionel skrædder)
Hals – 15.8″ til 18″
Brystet – 37.5″ 43″
Skuldre – 43″ til 52″
Lår – 21.5″ til 25,5″
Kalv – 13.5″ til 14,9″
Øvre Arm – 12″ til 14,6
Underarmen – 10.8″ til 12″
Talje – 29.5″ til 33.1″
Hofter (Røv i videst)- 34″ at 38.23″
Her er de seks grundlæggende principper, der fik det til at ske:
1., Følg Arthur Jones ‘ generelle anbefalinger til en-sæt-til-fiasko fra det lidt kendte Colorado-eksperiment, men med lavere frekvens (maksimalt to gange om ugen) og med mindst 3 minutter mellem øvelser.
2. Udfør hver gentagelse med en 5/5 kadence (5 sekunder op, 5 sekunder ned) for at eliminere momentum og sikre konstant belastning.
3. Fokus på ikke mere end 4-7 multi-joint øvelser (ben presse, fælde bar dødløft, overhead presse, Yates bøjet række, dips, hældning maskine benchpress, etc.,) og udøve hele din krop hver træning for at fremkalde en maksimal hormonal (testosteron, væksthormon + IGF-1) svar.
4. Spis enorme mængder protein (meget som Min nuværende fedt-tab kost) med lavt glykæmisk indeks kulhydrater som quinuinoa, men slip kalorier med 50% en dag om ugen for at forhindre proteinoptagelse nedregulering.
5. Træn mindre hyppigt, når du øger styrke og størrelse, da dine genopretningsevner kun kan øge 20-30%, mens du ofte kan øge fedtfrit muskelvæv op til 100%, før du når et genetisk set-punkt.
6., Optag hver træning i detaljer, herunder dato, tidspunkt på dagen, rækkefølge af øvelser, reps og vægt. Husk at dette er et eksperiment, og du skal kontrollere variablerne for nøjagtigt at vurdere fremskridt og foretage justeringer.
For damerne ikke er interesseret i at blive Hulk, hvis du følger en “slow-carb” diæt og nedsætte hviletiden ned til 30 sekunder mellem øvelser, præcis denne træning protokol, der kan hjælpe dig med at tabe 10-20 pounds af fedt i samme 28-dages periode.
endnu en gang fører spørgsmålstegn ved antagelser til konklusionen: mindre er mere., Deto!fra TV to gange om ugen og læg dine 4 timer om måneden!
Hvis du nød dette indlæg, så tjek min seneste bog, The 4-Hour Body, #1 Ne.York Times og #1 Ama .on bestseller. Du vil lære: hvordan man mister 20 pounds i 30 dage (uden motion), Hvordan at tredoble din testosteron, teknikker til at producere 15-minutters kvindelige orgasmer, og meget mere.
Du kan også hente den udvidede og opdaterede 4-timers arbejdsuge, der inkluderer mere end 50 nye casestudier af luksus livsstilsdesign, forretningsbygning, reducering af timer 80%+ og verdensrejser.,
Relateret og Anbefalede Indlæg:
Tim Ferriss interviewet af Derek Sivers
Tim Ferriss artikler på Huffington Post
Tim Ferriss interview – almindelige spørgsmål om livsstil, design og produktivitet