Læs Tid: 4 Minutter og 30 Sekunder

TL;DR

• Eksperter anbefaler, at du drikker ½ til ¾ af en ounce af vand per pund, du afvejes, når du ikke sygepleje. Dette sikrer, at du er hydreret nok til at producere den rigtige mængde modermælk og også forblive ordentligt hydreret til dit eget helbred!
• selvom det er lidt dehydreret, påvirker det muligvis ikke brystmælkproduktionen, det kan påvirke dit generelle humør, den tilgængelige mængde energi og den generelle hudsundhed.,
• mens du bliver dehydreret, påvirker ikke produktionen, bliver overhydreret ved at chugging så meget vand som du kan, vil. Balance er nøglen.
• Der er mange måder at sikre, at du forbliver korrekt hydreret, som at spise vandrig mad og sikre, at du altid har en vandflaske i nærheden.

din modermælk giver de perfekte portioner af protein, fedt, kulhydrater og næringsstoffer til din voksende lille. For at gøre denne mælk til din baby, skal du spise og drikke godt., Brystmælk består af cirka 90 procent vand, så det er vigtigt at forblive hydreret for at din krop kan lave mælk.

Nogle mødre mener, at drikke nok vand betyder, at de er nødt til at guzzle .le gallon hele dagen. Ikke alene vil dette sætte dig i badeværelset alt for ofte (ingen har tid til det med en nyfødt!), men det er ikke nødvendigt.

hvor meget vand skal du drikke under amning?

som en generel regel anbefaler eksperter, at du drikker 1/2 til 3/4 af en ounce vand pr., For eksempel, hvis du vejer 130 pund, er det en god ide at sigte mod 65 ounces vand om dagen. Når du ammer, skal du forbruge ekstra vand over dette anbefalede beløb for at forblive godt hydreret.

du har sikkert bemærket, snart du begynder at pleje din lille, at du følte dig tørstig oftere. Det o .ytocin, som din krop frigiver under amning, er ansvarlig for at udløse din tørst. Dette er din krops naturlige måde at sikre, at du får nok vand til at lave modermælk., Mål at drikke den mængde vand, du har brug for hver dag for et godt helbred, og drik derefter for at tørste ud over det.

en måde at afgøre, om du får nok vand på, er at være meget opmærksom på din urin. Hvis du drikker nok vand, vil det være næsten klart eller en lysegul farve. Hvis det er mørkegult, eller du bemærker, at du tisser sjældnere end normalt, kan du blive dehydreret.

hvordan dehydrering kan påvirke din mælkeforsyning

Hvis du ikke drikker nok vand i løbet af dagen, er det ikke nødvendigt at få panik, at din lille ikke får den mælk, han eller hun har brug for., Din krop vil fortsætte med at fremstille modermælk, indtil du er markant dehydreret. Undersøgelser viser, at kvinder, der drak en liter mindre vand hele dagen, stadig var i stand til at producere nok mælk til deres lille. Desværre kan manglen på vand påvirke dig.

din krop trækker det, den har brug for til din lille fra sig selv. Hvis du ikke får nok calcium, for eksempel, vil din modermælk stadig have nok calcium i det til din lille, men dine knogler vil lide. Det samme gælder for vand., Hvis du ikke får nok vand, kan du begynde at opleve symptomer, såsom:

• Sprukne læber
• Tør, kløende hud
• Hovedpine
• Træthed
• Manglende energi
• Moodiness

Hvis du er betydeligt dehydreret, din krop vil bremse sin modermælk produktion og dit eget helbred vil blive væsentligt påvirket. At drikke den rigtige mængde vand hver dag er vigtigt for din egen (og din lille) sundhed.,

hvorfor overhydrering ikke er svaret

Hvis din brystmælksproduktion er faldet, kan du have venner eller familie, der antyder, at du chug vand. Din mangel på vandindtag er sandsynligvis ikke ansvarlig for dit fald i modermælk, og at drikke for meget vand kan faktisk skade din mælkeforsyning.

når du drikker for meget vand, forsøger din krop at genoprette elektrolytbalancen i din krop ved at dumpe overskydende vand i urinen. Dette resulterer i, at vand omdirigeres væk fra dine bryster, hvilket faktisk kan reducere din mælkeforsyning., At drikke til tørst og kontrollere din urin er den bedste måde at få den rigtige mængde vand til dig.

Tips til at sikre, at du får ordentlig hydrering

Som ny mor er det nemt at sætte dine behov sidst, når du sætter din lille først. At tage sig af dig selv ved at tage sig tid til at blive hydreret vil hjælpe med at sikre, at din lille har den ernæring, de har brug for for at trives. Nogle måder at gøre dette på inkluderer:

• Sørg altid for, at du har en fuld vandflaske ved dit yndlingssted til Sygeplejerske., Der er ikke noget mere frustrerende end at føle sig tørstig, når du sidder fast i en stol, der plejer din lille i 45 minutter.sæt en vandflaske i din pung, i din drikkeholder i din bil, lager dit skrivebord på arbejde og hold nogle i nærheden af dit løbebånd. Sørg for, at du altid har vand i nærheden, hjælper med at minde dig om at drikke det hele dagen.
• ” tid ” til dit vandindtag, hvis du har svært ved at huske at drikke det. Indstil en alarm for hver time og forsøge at nippe et par ounce hver gang alarmen går ud. Du vil snart være vant til at drikke vand.,
• spis mad, der har et højt vandindhold, såsom vandmelon, agurker, salater og supper.
• prøv at tilføje frugt, en lille mængde juice eller en Klem citron til dit vand for at gøre det mere velsmagende.
• do .nload en hydratiseringsapp til din telefon for at hjælpe med at holde styr på, hvor meget vand du drikker om dagen.
• undgå at drikke for mange koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te og sodavand. For meget kan have en vanddrivende effekt, som kan have en dehydratiserende virkning på din krop.,

du har meget at fokusere på, når du plejer din helt nye baby; at stresse om at drikke nok vand bør ikke være en af dem. Opholder tilstrækkeligt hydreret vil hjælpe dig med at føle energi og hjælpe din krop til at producere nok mælk. Brug disse tip til at få den rigtige mængde vand, du har brug for hver dag for at forblive sund.