Løbebånd vipper Sky .ard. I dag er beskedne stigninger på 10% blevet standard på løbebånd i hver priskategori – men nogle producenter som bo .fle.har intensiveret konkurrencen. Løbebånd og hældningstrænere med maksimale hældninger på 15, 30 og endda 40% ses nu på Sho .room gulve.
er stejl hældningstræning praktisk for alle udover Spiderman? Her ser vi på fem fordele ved hældningstræning for dig, den daglige superhelt.,
Brænd flere kalorier
Hældningstræning nåede for nylig amerikansk massebevidsthed via TV ‘ s The Biggest Loser. Den personlige træner Jillian Michaels viste deltagere og et publikum på millioner, hvordan hældningstræning dramatisk øger kalorieforbrændingen.
Her er et eksempel på hældningstræning og kalorieforbrænding fra medicinske studier: en 160 pund person kan normalt forbrænde 150 kalorier i løbet af en regelmæssig 30-minutters løbebånd ved 4.0 mph. Bare ændre løbebånd hældning til 5% ville øge kalorier brænde til omkring 250 kalorier., En 10% hældning ville hjælpe med at forbrænde 350 kalorier på bare en halv time.
reducer belastningen på dine knæ
en anden fordel ved hældningstræning drager klart fordel af tyngdekraften. Hvis du bærer ekstra pund, kan du føle stress i dine knæ under træning. En undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science in Sports& motion finder, at gå på bare en 3-graders hældning reducerer stød på benene med omkring 25%.
Hjælp dit hjerte
Hældningstræning kan hjælpe med at øge din puls uden at kræve, at hele din krop fremskyndes., En videnskabelig undersøgelse ved at Still University fandt, at 30-årige, der gik ved 3 mph på en 12% hældning, hævede deres hjerter, ligesom de havde kørt ved 6 mph på en ikke-skrå overflade. Med hældningstræning kan du få de samme kardiovaskulære fordele ved at løbe, mens du lægger mindre belastning på dine led.
Bemærk: deltagere i undersøgelsen havde sunde hjerter. Du bør konsultere en læge, før du tilføjer hældning træning til din fitness regime.
Brænd fedt
vores kroppe er fantastiske., Mærkeligt nok forbrænder de kalorier ikke kun hurtigere, men anderledes, når vi træner hældning. Undersøgelser viser, at kører på en flad overflade først dips ind i din bestand af kulhydrater. I modsætning hertil går du på en stejl hældningstræner din krop for at forbrænde fedt. Vil du have specifikke tal? Hvis du træner på en 17% hældning – virkelig nærmer Spidey stil-vil du brænde omkring 70% mere fedt end hvis du arbejdede på en 0% hældning.nogle populære løbebånd med stigninger på 17% eller mere er i NordicTrack Incline Trainer serien. 20129i, en 2012-model, har en maksimal stigning på 40% og et fald på 6%., Du kan også prøve en Bo .fle.Treadclimber, som ikke er helt løbebånd, men fortjener at tjekke ud. Disse kompakte maskiner optager mindre plads end de fleste løbebånd, men lader dig også træne med en 40% stigning.
Byg muskel
muskeludvikling er en femte fordel ved hældningstræning. Når du går uden hældning, rekrutteres kun omkring 20% af muskelvævet i dine ben. Hældningstræning rekrutterer flere muskler i hele underkroppen fra kalvene til gluten. Du får den bedste styrketræningsfordel, hvis du bruger et løbebånd med en 15% hældning eller større.,
selvfølgelig kan flere muskler oversætte til hurtigere løbetider. En undersøgelse i Sverige fandt, at maratonløbere barberede sig cirka seks minutter væk fra deres maratontider takket være tolv ugers bakkeløb.næste gang du træner, kan du prøve at øge løbebåndets hældning i stedet for at øge hastigheden. Nysgerrig på, hvad de bedste incliners er? Hvis så, tjek vores top incline trainer picks for at se, hvad vi anbefaler! Vi tror, du vil elske resultaterne!