Har du nogensinde spekuleret over, hvad er fordelene ved wall squats?
måske har du set nogen i gymnastiksalen gøre væg s .uats.
eller måske søger du at skabe en lille hjemmearbejdningsrutine, og du undrer dig over, om der er mange fordele ved wallall s .uats.
Jeg mener, at alle ved, hvor godt de vægtede s .uats er.
men er wallall s ?uats lige så gavnlige?
nu er der et spørgsmål, der skal besvares.,
i dagens artikel vil vi dække alle detaljer og fordele ved wallall s .uats.
Fordelene ved Wall Squats
Wall squat er en fantastisk øvelse, som du kan gøre hvor som helst, når som helst, så længe du har en væg eller dørkarmen til at læne sig op af.
Wallall s .uats styrker svage muskler, mens du gør et godt stykke arbejde med at øge fleksibiliteten.
de er en fremragende benforstærkende øvelse, der arbejder for at gøre musclesuadriceps musklerne stærkere-en af de største muskler i din krop.,
det virker alle de muskler, som din krop bruger til at udvide dine ben og bøje dine lår, såsom: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.
og sidst, men ikke mindst, gluteus ma .imus–da wallall s .uats også hjælper med at forme og tone din bagdel.
Ved at fokusere og udvikle disse muskler, vil du finde dig selv i stand til at rejse sig fra en stol hurtigere og klatre op ad trappen lettere.,
Kilde: http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
trong quadriceps har den ekstra fordel af at bidrage til at forebygge løberknæ,” også kendt som patellofemoral smerte syndrom.
det har vist sig, at dem med svage musclesuadriceps muskler og stramme hamstrings er over fem gange mere tilbøjelige til at udvikle “løberens knæ.”
Wallall s .uats vil også hjælpe løbere med at øge deres udholdenhedsniveau og være i stand til at køre bakker med mere kraft og lethed.
styrkelse af dine ben med væg s .uats vil forbedre din balance, hvilket også vil gøre løb og hoppe lettere.,
fordi du træner hvert ben separat, er arbejdsbyrden jævnt fordelt, så du er i stand til at forbedre din balance og stabilitet.
kilde:http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
de ovennævnte fordele er kun en håndfuld fordele ved wallall s .uats.
en af de bedste egenskaber til, hvorfor wallall s .uats er så gavnlige, er fordi wallall s .uats er en lav effekt øvelse.
Med denne særlige øvelse sænker du din krop til en bestemt position og holder den der i en vis tid.relateret artikel: Hvordan gør S ?uats din overkrop større?,mange andre s .uat øvelser har du bevæger sig op og ned, hvilket kan forårsage fælles forværring.
resultaterne er også særligt givende, da du er i stand til at overvåge dine fremskridt og hurtigt se dig selv blive stærkere.
Ved at udføre wall squats konsekvent et par gange om ugen, vil du bemærke, at du kan holde din squat position længere, og være i stand til at sænke din krop længere ned, i en relativt kort tid og med en mindre indsats.
Du kan bruge wallall s .uats som en byggesten til at lære nogen, hvordan man s .uat korrekt.,
efterhånden som du forbedrer og dine hofter og øvre ryg bliver mere glatte, vil du være i stand til at kneppe lavere og lavere.
de er også et godt første skridt til undervisning i hoftehængslet.
hoftehængslet er en grundbevægelse, som vi ofte ikke engang er klar over, at vi udfører på gymnastiksalen.
Hvis du har lavet S .uats, deadlifts, gynger med en kettlebell eller håndvægt eller gode morgener, så har du lavet et hoftehængsel.
mens man undersøger fordelene ved wallall s .uats for denne artikel, er der adskillige referencer til, hvordan wallall s .uats blev meget værdsat af dem, der praktiserer .igong.,
Qigong er en form for blid træning med gentagne bevægelser, der ikke kun strækker bod, men øger strømmen af kropsvæsker og øger kropsbevidstheden.
For de fleste mennesker er den største fordel ved .igong dens evne til at lindre eller forhindre sundhedsmæssige problemer samt styrke immunsystemet.
kilde:http://www.energyarts.com/what-qigong
Wallall s .uatting er en kinesisk tempeløvelse, der er blevet praktiseret i hundreder, muligvis tusinder af år.,
på et tidspunkt blev det betragtet som så magtfuldt, at mestere fik eleverne til at forlade deres kamre, før de praktiserede det selv.
Du kan gøre væggen hængende med panden og næsen hviler let mod væggen.,over dine ankler
Kilde billede: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
The Wall Squats med en træningsbold
For en smule mere af en udfordring, og at få endnu flere fordele fra væggen hug, du kan gøre wall squats med en træningsbold.,
Placer en træningsbold mod en væg, en, der er let blød og ikke fuldt oppustet, fungerer bedst.relateret artikel: er det godt at lave S ?uats hver dag?
vælg en bold, der er den rigtige størrelse til din højde. For at finde den rigtige skal du sidde på kugler med forskellige diameter, indtil du finder den, der giver dig en 90-graders bøjning i dine ben, så dine firkanter er parallelle med jorden.
- placer bolden midt på ryggen, mens du læner dig ind i den.
- dine fødder skal være omkring skulderbredde fra hinanden og omkring 18 til 24 inches ud fra væggen.,
- skub din krop kontinuerligt mod bolden, mens du læner dig tilbage mod den.
- Inhal whiler, mens du langsomt sænker din krop og bøjer dine hofter og knæ.
- lavere, indtil dine øverste ben er parallelle med gulvet.
- Rul bolden jævnt mellem korsryggen og væggen.
- Pause og udånder, når du langsomt vender tilbage til startpositionen.
Du kan tænde varmen endnu mere, hvis du gjorde knebøjlerne, mens du holder en stum klokke i hver hånd, lige ned på hver side af din krop. En anden mulighed ville være at gøre skiftende hæl elevatorer, som du holder din S .uat.,
Kilde: http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
Kilde billede: https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
Wall Squats, Samtidig med at Væggen
CrossFitters kan blive fortrolig med wall squats gjort, mens du vender mod væggen.,
- stå på væggen og punkt dine fødder en smule udad, dine hæle skal bare være uden skulder-bredde fra hinanden
- Fuldt ud at udvide dine arme opad med din biceps ud for dine ører
- Squat ned uden at lade nogen del af din krop at røre væggen
- Fokus på at åbne op, at dine hofter og presser knæene ud af så meget som du kan, og samtidig opretholde en oprejst overkrop.,
Væggen, der vender Squats med en Modstand Band
Når du er klar til det mellemliggende-avancerede trin, kan du begynde at gøre væggen, der vender squats med en modstand band.
Træd på indersiden af båndet, og træk båndet over hovedet, når du strækker dine arme op og væk fra din krop.
bandets modstand vil tvinge dig til at holde dine skuldre aktive og bruge lidt mere styrke på vej op også.,
Kilde billede: http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
Konklusion – fordelene af wall squats
Som med motion, den rigtige teknik, form og position, der er nødvendige for at undgå skader og for at holde leddene sunde.
Når du laver væg s .uats husk at ikke lade dine knæ gå forbi tæerne.
hold altid din vægt på dine hæle med tæerne pegende fremad.
som med enhver øvelse hvis du udvikler smerter i ryggen eller knæet eller har en allerede eksisterende skade, skal du først kontakte din læge, før du prøver denne benøvelse.,generelt håbede jeg, at du fik en vis indsigtsfuld viden fra oplysningerne om dette indlæg om fordelene ved wallall s .uats.