mange mennesker, når de starter deres fitnessrejse, drages til maskinerne i gymnastiksalen, der kun isolerer en enkelt muskel ad gangen. Dette er virkelig almindeligt, og sandheden er, at vi ikke rigtig ved noget bedre. Vi tror, at vi “skal gå i gymnastiksalen for vores helbred”, og vi ser alle maskinerne, når vi kommer dertil – det giver mening, ikke? Forkert!, Sandheden er, at grundlaget for din fitnessrutine skal være balance-og stabilitetsøvelser for at aktivere og styrke kernen og de mange stabiliserende muskler, forbedre koordinationen, mindske risikoen for kvæstelser og arbejde for at eliminere overkompensationer, der sandsynligvis har udviklet sig over tid. Og der er så mange effektive kropsvægt øvelser, du kan gøre for at opbygge dette fundament uden nogensinde at træde fod i et motionscenter. Hurra for tid og penge sparet, ikke?

Hvad er balance-og stabilitetstræning?,

Balance-og stabilitetstræning udfører en øvelse i, hvad vi kalder i fitnessbranchen, et proprioceptivt beriget miljø. For at sige det i lægmandsbetingelser: et ustabilt miljø. Dette kan udføre en øvelse, mens du balancerer på et ben, står på en pude, BOSU bold eller endda en rullet op yogamåtte. Denne type træning kræver meget kerneaktivering og opmærksomhed (det er umuligt at være på din telefon eller have en samtale, mens du udfører denne type træning – du kan tage en selfie efter)., Hvis du vil have en fornemmelse af denne type træning, kan du prøve at balancere på det ene ben, mens du børster dine tænder!

Tænk som et barn

Som barn løb de fleste af os, hoppede, klatrede, landede på en fod, balancerede på en balancestråle eller kant af sandkasse…får du det mentale billede her? Vi gjorde balance og stabilitet øvelser uden selv at indse det. Som voksne klatrer vi ikke overalt (selvom jeg siger, at vi burde være!), balancering og aktivering af vores kerne, som vi burde., Mange har en svag kerne, bedrøvet nedre ryg og har som et resultat vedtaget mange bevægelseskompensationer (favoriserer den ene side, mens du går, står, sidder og endda mens du træner). Har du vedtaget nogen af disse dårlige vaner? Ikke sikker? Bare rolig-der er måder at løse det på.

hvor ofte skal du indarbejde denne type træning?

sigt efter en til to balance-og stabilitetsøvelser om ugen. Dette gælder for begyndere helt op til avancerede atleter. Det er meget vigtigt, at profferne også forbedrer stabiliteten.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Det er normalt og helt fint-fortsæt med at øve!

alle disse øvelser kan findes i adidas Training app! Do !nload det i dag og begynde at forbedre din balance, stabilitet og core kontrol!

***