hældningsbænkpressen betragtes som en sammensat øvelse, fordi flere led er involveret. For at udføre øvelsen er der bevægelse ved både skuldre og albuer, hvilket betyder, at adskillige muskler rekrutteres for at koordinere bevægelsen. Muskler i det øverste bryst håndterer det meste af belastningen, men dine skuldre og triceps bidrager også til øvelsen.,

ved hjælp af korrekt teknik

hældningsbænkpressen kan udføres med enten et par håndvægte eller en enkelt vægtstang. Sæt bænken, så den er i en vinkel på 45 til 60 grader. Sid og læn dig tilbage på bænken. Hvis du bruger håndvægte, skal du holde dem ved siden af din armhule (øvre bryst) med dine albuer placeret direkte under dine håndled og håndflader vendt fremad. Hvis du bruger en vektstang, skal du tage fat i stangen med dine hænder indstillet til lidt uden for skulderbredden. Hold det på dit øvre bryst med håndfladerne vendt fremad., Tryk på vægten over hovedet, indtil dine arme er helt udstrakte. Sænk armene og bøje dine albuer for at vende tilbage vægten tilbage til udgangspunktet

Bringe dine Arme Sammen

De store muskler, der er involveret i incline bænkpres er den clavicular leder af pectoralis major, der er den øverste del af den store muskler i brystet. Den stammer fra brystbenet og løber derefter over brystet og ud mod hver af dine skuldre, hvor den indsætter øverst på din overarmsben., Pectoralis major er ansvarlig for vandret adducting dine skuldre, hvilket betyder, at det bringer dine arme over brystet, og bringer dem sammen.

løft dine arme

Når du skubber vægten over dit hoved, løfter dine arme op foran dig. Denne bevægelse ved skuldrene håndteres af din forreste deltoid, som er den forreste del af din store skuldermuskel. Den forreste deltoid stammer fra din clavicle, hvor den løber over dine skuldre og derefter indsætter ved din overarmsben.,

håndtering af albuerne

triceps brachii-muskelen løber ned ad bagsiden af din overarm, der stammer fra bagsiden af din skulder og derefter indsættes ved albuen. Når det trækker sig sammen, strækker det din underarm ved dit albueforbindelse. Under hældning bænkpres, som du skubber vægten overhead, det er dine triceps, der er ansvarlige for dine arme glatning som de bevæger sig fra en bøjet til en fuldt udstrakt position.