enhver, der nogensinde har brugt en af disse cardio maskiner til at få deres puls op, har sikkert spekuleret på nøjagtigheden af skærmen for elliptiske kalorier brændt.
Hvis du skulle tro på skærmudlæsningen, ville du gå væk og tro at du havde brændt op mod 600 kalorier i timen på elliptiske. Desværre har du sandsynligvis brændt langt mindre end det.,
Din timeløn udgifter sats kommer til at afhænge af stabile variabler som din vægt, køn, muskelmasse og stofskifte, men din intensitet og form, at du bevarer hele din træning kommer til at gøre en stor forskel i det endelige kalorie skøn, så godt.
for eksempel dog overveje en 135 pund 20 noget kvinde, der bruger 30 minutter på cardio maskine, ved en moderat til høj intensitet eller 8/10 anstrengelse sats for det meste af tiden. Hun vil bruge omkring 7 til 8 kalorier i minuttet, eller 210 til 240 i alt., Aflæsningen på maskinen vil sandsynligvis vise et udgiftsberegning på 320-350.
Det er en ganske stor forskel, især i løbet af mange træningsture, hvor du tror, du har brændt på mellem 600 og 800 kalorier på en time, og du har faktisk brugt mere i retning af 350-500. En fejl som denne fem gange om ugen ville føre en person til at tro, at de havde brændt en ekstra 2,100 cal ‘er, at de faktisk ikke havde; det er 60% af et kilo på en uge, og næsten 2,5 kg i løbet af en måned (8,400 alt ikke brændes/3500 cal’ er i 1 lb = 2.4 lbs), og en kæmpestor 28.,5 lbs efter et helt år. Forestil dig at arbejde så hårdt så længe og spekulerer på, hvorfor din skala ikke er faldet meget.
meddelelsen om at tage væk fra dette er ikke at undgå elliptiske træner, men at indse, at deres udgiftsoplæsninger ikke nødvendigvis er nøjagtige, og at de typisk groft overvurderer. Det vigtigste ville være at ikke overindulge på måltider efter en træning, fordi du fejlagtigt troede, at du havde brændt flere kalorier, end du faktisk havde.
hvilken elliptisk brænder flest kalorier?, de elliptiske maskiner, der bruger flest kalorier, vil altid være dem, der engagerer både din under-og overkropp samtidigt.
Hvis du kan få både dine arme og dine ben svingende, får du den højeste udgift, så kig efter dem, der indeholder en armkomponent. Mange har håndtag, som du kan holde på at artikulere frem og tilbage i den samme bevægelse, som dine ben bevæger sig; altid vælge disse maskiner når det er muligt for at få den mest effektive træning.,
En anden ting at kigge efter er de sorter, der giver dig mulighed for at øge hældningen og modstanden i ellipsebevægelsen, som dine ben gør.
når du skruer op for stigningshastigheden, skal du øjeblikkeligt føle, at din underkrop begynder at kæmpe og er nødt til at arbejde hårdere mod denne hældningsbevægelse. Det betyder, at det virker!
her er dog et tip: cranking op til den højeste klatreindstilling vil ikke altid være den bedste til din kropsstørrelse. Du ønsker ikke at bruge en hoppende, momentumbaseret bevægelse for at få de elliptiske fodpadler til at gøre deres omdrejninger.,
Vælg en stigning/stigning indstilling, der virker for din højde, så du er i kontrol over hele rækken af bevægelse/cyklus af hver revolution. Med andre ord, kortere mennesker kan få en højere kalorieforbrænding og udfordre deres muskler mere grundigt, hvis de vælger en stigningshastighed, der er omtrent halvdelen af den maksimale indstilling.,
Virkelig, det er bedre at sætte skik hældning og modstand indstillinger ved, hvad der føles bedst for din krops dimensioner, og ikke ved, hvad maskinen fortæller dig er den “ultimative” udfordring, fordi det er tanken om den mest effektive træning er ikke nødvendigvis kommer til at være den bedst egnede til at målrette muskelgrupper i den store variation af kropsformer og størrelser.
Tune ind på din træning; fokus på at holde din intensitet og gøre dine bevægelser kontrolleret og bevidst (snarere end momentum drevet) vil hjælpe dig med at øge din kalorieforbrænding på en elliptisk.