Vælg den bedste øvelse
Yoga, pilates, tai chi og stretching anbefales alle til at forbedre fleksibiliteten af NHS. Mens pilates og yoga koncentrerer sig om at opbygge styrke og fleksibilitet, betragtes yoga generelt som et dybere fokus på at øge rækkevidden af fælles bevægelse. “Inden for de fysiske bevægelser er der masser af muligheder for at forlænge musklerne,” siger Chris Magee, leder af yoga hos Psycle London. Tai chi løsner musklerne og strækker hele kroppen., Det er især nyttigt for personer med begrænset mobilitet, der kommer sig efter skader eller balanceproblemer, da det kan tilpasses til en række evner.
sørg for, at du får nok protein
Der er ingen direkte links mellem kost og forbedret fleksibilitet, siger Claire Fudge, klinisk diætist og talsmand for den Britiske Diætetiske Association, men også god kvalitet protein post-øvelse, som en del af en afbalanceret kost, er et godt træk., Når kollagen, som er lavet af byggestenene af protein, kombineres med C-vitamin, kan det hjælpe med at mindske ledsmerter, støtte sener og hjælpe med genopretning, siger Fudge. “Selvom det ikke vil være en mirakelkur for at gøre nogen mere fleksibel, kan det hjælpe med at reducere muskelsårhed efter træning.”
Hold, der strækker sig længe nok
Stretching er afgørende, men ikke gør det længe nok, er en almindelig fejl, siger Dr. Tony Kay, professor i biomekanik ved University of Northampton., “De fleste mennesker holder kun en strækning i fem til 10 sekunder, men hvis du vil påvirke vævets stivhed, skal det være ganske lidt længere.”Dr Polly McGuigan, lektor i biomekanik ved University of Bath, er enig, og forklarer, at der er forskellige meninger om varigheden af en statisk stræk, men hun anbefaler, at omkring 30 sekunder.
Øv ofte
“fleksibilitet er ikke noget, du kan ændre hurtigt,” siger McGuigan. “Det tager tid og en samordnet indsats med et statisk strækningsprogram.”Hvor fleksibel du skal være, afhænger af din livsstil., Generelt for daglige aktiviteter er gentagne vigtige opgaver, såsom at bøje sig ned for at sætte på sokker, nok. I et sportsmiljø afhænger det af træningstypen, siger Kay. Tennis, s .uash, løb, gymnastik og kampsport er blandt de sportsgrene, hvor et øget bevægelsesområde hjælper med at reducere risikoen for kvæstelser.
Tag et varmt bad
mens et varmt bad eller brusebad kan have mere af en psykologisk fordel, mener McGuigan, at det er værd at prøve., “En af de ting, du skal overvinde ved at strække og øge fleksibiliteten, er muskelens naturlige beskyttelsesrespons. Så hvis du kan slappe af musklerne via et varmt brusebad eller bad, kan du potentielt få mere ud af dine strækninger, fordi du starter med dejlige, varme, afslappede muskler.”
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via e-Mail
- Del på LinkedIn
- Andel på Pinterest
- Andel på WhatsApp
- Andel på Messenger