hvordan får du en øl mave? Du vil blive overrasket over at vide, at det bare ikke er øl, der får dig til at få mavefedt. Enhver alkoholholdig drik forbruges med mad vil tilføje inches til din talje.

kroppen har en tendens til at metabolisere disse kalorier ved at få leveren til at forbrænde alkohol, hvilket får alle de kalorier, der indtages på det tidspunkt, til at blive opbevaret som fedt. Desværre bliver denne slags fedt kun afgjort direkte på din midsektion.,

udover, når du bliver ældre, gør det gradvise fald i hormoner gennem årene dig mere tilbøjelig til at udvikle en ølmave, især i slutningen af 20 ‘erne og begyndelsen af 30’ erne.

Hvis en voksende ølmave holder dig vågen om natten, er der ingen magisk måde at tackle det andet end den afprøvede metode til at tabe kalorier gennem fysisk aktivitet.

disse 5 øvelser kan hjælpe dig med at slippe af med maven og stadig nyde din øl, men selvfølgelig i moderation.,

Donkey kickbacks: Start på alle fire, med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Hold dit højre knæ i en 90-graders vinkel, når du langsomt hæver dit ben bag dig, indtil låret er næsten parallelt med gulvet. Skub din bøjede fod mod loftet ved at klemme dine glutes. Din ryg skal forblive helt stille i en neutral rygsøjle. Bevægelsen skal være lille og kontrolleret med musklen, der gør arbejdet og ikke momentum. Vend tilbage til startposition for at fuldføre en rep. gentag på den anden side., Gør 3 sæt med 25 gentagelser på hver side.

bjergbestiger: Bjergbestigerøvelser er blandt de få ab-træning, der giver en komplet abdominal og cardio træning. Bjergbestigere kræver, at du engagerer dine overarmmuskler, såvel som din kerne og dine ben. Begynd med en push up position, så tag knæene mod brystet. Hold din nedre ryg lige under bevægelsen, og før knæene fremad så meget som du kan strække. Gør sæt med 3 med 25 gentagelser på hver side.,

Push up: en push up hjælper dig ikke kun med at få en stærkere overkrop, men også en stærkere midsektion. Det inkorporerer stabiliseringsmusklerne i din kerne, der kombinerer en overkrop, der skubber bevægelse med en planke. Det er faktisk en af de bedste og mest basale øvelser til din midsektion. Gør sæt på 3 med maksimale push ups inden for 1.minutter.

planke: vidste du, at planker forbrænder flere kalorier end sit-ups eller crunches, fordi de også engagerer flere muskler i ben, arme og bageste? Det er stemt som den mest effektive kerne øvelse., Det kan hjælpe med at reducere rygsmerter og forbedre kropsholdning. Gør et sæt af 3. Hold planken i mindst 1 minut.

cykel crunch: du kan gøre dette arbejde ved at ligge fladt på ryggen med dine hænder bag hovedet. Løft knæene fra gulvet mod brystet. Drej først til højre og prøv at møde venstre knæ med højre albue, mens du strækker højre ben lige ud og omvendt. Gør et sæt på 3 med 20 gentagelser på hver side.,

Tips:*ølelskere skal skifte til lette øl med 100 kalorieindhold eller mindre og begrænse antallet af drikkevarer pr. En anden mulighed er at drikke alkohol kun i .eekenderne.

*Du kan afværge overskydende kalorier ved at gribe et hurtigt sundt måltid, før du går ud for at drikke for at hjælpe dig med at modstå fristelsen til at binge på barens mad med højt kalorieindhold.

(Dhruv Gupta er grundlæggeren af online vægttabsprogrammet Fitho (www.fitho.in bog om vægttab, mister det – hvilket gør vægttab simpelt).