National Football League (NFL) kommentator John Madden berømt gennemskåret af Usa for år i en brugerdefineret coach bus, så at han kunne gøre det til spil og andre forpligtelser uden at skulle ombord på et fly. Den tidligere head coach for Oakland Raiders og Pro Football Hall of Famer modvilje mod at flyve også førte ham til at afvise den mulighed for at ringe til NFL ‘ s årlige Pro Bowl i Hawaii.

Madden er næppe alene i sin undgåelse af flyrejser., Forskning viser, at op til 40 procent af den generelle befolkning oplever flyrelateret angst.

En af de ting, der gør aviophobia, eller frygt for at flyve, så fælles er, at den gennemsnitlige person, der bare gør det ikke så tit, siger Stephnie Thomas, en American Counseling Association medlem og licenseret klinisk professionel rådgiver på Angst og Stress Disorders Institute of Maryland.

at sikre klienter, at en frygt for at flyve er relativt almindelig, kan mindske følelsen af skam eller forlegenhed, som de måske føler om det, siger Thomas., Dette spiller et vigtigt første skridt i at løse problemet med en rådgiver.

“nogle gange kan rådgiveren være den første person, klienten nogensinde har afsløret denne ‘store hemmelighed’ til,” siger hun. Det gælder især med mandlige klienter, tilføjer hun. “For nogle er det så længe siden, at de har fløjet, at flyet er vokset til et monster i deres sind-mere lukket, større og skræmmere end det faktisk er.,”

for de fleste mennesker, siger Thomas, er frygt for at flyve forankret i tab af kontrol — af deres omgivelser, navigation, rejseplaner og deres egne kroppe (nogle mennesker oplever panikrelaterede symptomer som tung vejrtrækning, sved eller opkast).

Thomas arbejder med klienter for at finde måder at tolerere den nød og angst, de føler med hensyn til flyrejser, snarere end at forsøge at undgå eller få disse følelser til at forsvinde helt. Hun forklarer, at hvis de arbejder gennem deres angst, det vil mindske naturligt over tid.

“målet er ikke en reduktion af deres angst., Målet er at lære tolerance, hvilket er virkelig svært. Jeg fortæller altid klienter, at jeg ikke ville ønske dette på min værste fjende,” siger Thomas, der har en privat rådgivningspraksis i .estminster, Maryland.

i Thomas’ oplevelse er frygt for at flyve sjældent et selvstændigt problem. Omhyggelig vurdering er vigtig med disse klienter, understreger hun, fordi deres fobi kan være bundet til andre problemer, der har brug for terapeutisk opmærksomhed, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse, panikanfald eller posttraumatisk stresslidelse., Det kan også svalehale med andre ængstelser, såsom en frygt for lukkede rum eller bakterier — for eksempel besat over at desinficere deres armlæn og bakkeborde på flyet.

” de klienter, der kun har frygt for at dø i et flyulykke, er få og langt imellem, selvom dette er en almindelig grund, som mange giver for at undgå at flyve,” siger Thomas.

i sit arbejde på An Anxietyiety and Stress Disorders Institute of Maryland flyver Thomas med aviophobia-klienter som en del af deres terapiprogram., Ombord på et fly er imidlertid et sidste trin i en grundig proces, der begynder med traditionel taleterapi. Hun bruger kognitiv adfærdsterapi fra et accept – og engagementsterapiperspektiv ud over eksponeringsterapi og andre teknikker.

at mindske de angstsymptomer, som klienter oplever, når de flyver, er et biprodukt af terapi, ikke et mål, understreger Thomas. Hun arbejder med klienter for at acceptere de følelser, der følger med at flyve og for at aflede katastrofale tanker. Det kan også være nyttigt for klienter at fokusere på deres grunde til at gå ombord på et fly.,

“Jeg spørger, ‘Hvorfor er det vigtigt for dig at gøre dette? Lad os holde fast ved denne værdi,'” siger Thomas, en kollega fra America ‘ s Angsts and Depression Association. “For at komme igennem til det resultat, er vi nødt til at gå gennem denne sump af angst. Vi går mod den angst snarere end at løbe væk fra den.”

Nogle af Thomas’ klienter ønsker at overvinde deres aviofobi, fordi de er forpligtet til at flyve til arbejde, og deres karriere afhænger af det., For andre står en flyflyvning mellem dem og en ferie, som de har ønsket at tage i lang tid, et familiebesøg, et bryllup eller en anden vigtig begivenhed. Thomas havde en klient, hvis drøm var at rejse til Europa for at besøge hans forfædres land. Til sidst, han var i stand til at foretage denne flyvning og sendte Thomas et postkort for at mindes om præstationen.

et centralt aspekt ved at overvinde aviofobi er at bryde tingene i små stykker — både med det terapeutiske præparat og med coping-mekanismerne på flyvedagen, siger Thomas., For eksempel, når klienter er klar til at flyve, kan det være nyttigt for dem kun at fokusere på den næste opgave i bidestørrelse: check-in, komme igennem sikkerhed, finde deres port osv. De må ikke bekymre sig om, hvad der sker i trin tre eller fire, mens de stadig er på trin to, understreger Thomas.

for at hjælpe sine klienter med at forberede sig, arbejder Thomas sammen med dem for at forestille sig, visualisere og blive vant til, hvad det at komme på et fly indebærer. Videoer på YouTube er et nyttigt værktøj., Thomas ser ofte optagelser taget midtflyvning med klienter, så de kan vænne sig til seværdigheder og lyde fra et fly. Der er endda en seks timers video på YouTube af en hel flyvning fra østkysten til USAs vestkyst, siger Thomas. En af hendes klienter satte videoen på sit tv derhjemme og spillede den i baggrunden for at udsætte sig for ideen om at flyve.

Thomas tildeler også lektier, der vil udsætte hendes aviophobia-klienter for nogle af de ubehagelige fornemmelser, de måtte opleve på en flyvning., For eksempel kan personer, der ikke kan lide at føle G-force of takeoff, få til opgave at gå til en lokal forlystelsespark for at blive mere vant til sensationen. Hun ville få dem til at starte med en mindre, mere tam tur og arbejde op til de større rutsjebaner, siger Thomas.

for dem, der er bange for at være væk hjemmefra, kan hun foreslå, at de kører på metrosystemet omkring D.C.ASHINGTON, DC, eller tager en lille dagstur, såsom en busstur til ne.York City., Tilsvarende dem, der er bange for højder eller små rum kan eksponere sig selv, lidt efter lidt, til at sprede frygt, mens de er tæt på hjemmet, såsom at gå til toppen af en høj bygning eller ridning en elevator.

når klientangst spikes i terapisessioner, kan det første instinkt hos mange velmenende rådgivere være at forsøge at hjælpe klienter med at slappe af eller få deres symptomer til at forsvinde. “Desværre sender dette en besked om, at angst er en dårlig ting, der skal undgås i stedet for en normal fysiologisk reaktion på opfattet fare,” siger Thomas., “I stedet opfordrer jeg rådgivere til at byde angst velkommen på kontoret og opfordre klienten til at være villig til at sidde med det og gøre plads til angsten. Jeg fortæller klienter, at vi uden moderat angst ville være en uddød art, fordi det har været fordelagtigt for mennesker at være ængstelige og undgå sabeltandede tigre, bjørne, løver osv. Problemet er ikke, at vi har angst. Problemet er, at der i denne moderne verden sjældent er mulighed for at blive konfronteret med reelle farer, så for dem af os, der er velsignet med et stærkt alarmsystem, giver systemet os en masse falske alarmer.,”

Thomas arbejder også med klienter for at internalisere konceptet om, at selvom flyvning er en risiko, er det en acceptabel risiko. Hendes klienter opretter ofte notekort, der minder dem om dette og bringer kortene med sig, når de flyver.

“at være ængstelig betyder kun, at din krop er opmærksom. Er dette ubehag, eller er du faktisk i fare?”Spørger Thomas. “Jeg siger dem,” når vingerne falder af flyet, først da får du lov til at få panik.,'”

Hun ofte gentager et ordsprog fra psykolog David Skotland, forfatter af Frygt for at Flyve-Projektmappe: Overvind Dine Foregribende Angst og Udvikle Færdigheder til at Flyve Med Tillid: “Som et flyselskab passager, er din eneste opgave er at være vejrtrækning bagage.”Du skal simpelthen blive et sted og transporteres fra punkt A til punkt B, siger hun.

“da tab af kontrol er den underliggende frygt for de fleste klienter, er dette en hård id.,” tilføjer Thomas.,

efter mange års speciale i dette område har Thomas udviklet et forhold til repræsentanter for South .est Airlines i den nærliggende Baltimore / .ashington International Airport. Lejlighedsvis koordinerer hun med flyselskabet for at bringe grupper af klienter til lufthavnen for at sidde i et ubrugt fly, tale med flyselskabets medarbejdere og prøve en mock boarding proces. Hun har også arrangeret begivenheder på sit kontor, hvor sydvestlige piloter eller ansatte kommer for at tale og besvare spørgsmål.Thomas kræver ikke, at hendes aviophobia-klienter tager en flyvning med hende., Men mange finder det nyttigt at få hende til at ledsage dem, når de tager en første “praksis” flyvning efter at have søgt terapi.

når en klient er klar, planlægger de en flyvning sammen, der forlader og vender tilbage til Baltimore lufthavn samme dag. De vælger rejsemål omkring en times flyvning væk, der har noget sjovt og afslappende at gøre, såsom museum på Rhode Island School of Design i Providence eller Rock & Roll Hall of Fame i Cleveland.,

efter at have afsluttet den første flyvning med Thomas, råder hun dem til at booke eller begynde at planlægge deres næste flyvning med det samme — denne gang alene eller sammen med deres kære. Det ønskede behandlingsresultat, siger hun, er, at klienter skal kunne flyve regelmæssigt og tolerere de ubehagelige følelser, der kan komme med den oplevelse.

****

Stephnie Thomas’ påmindelser om frygtelige flyers

1) flyvning er en acceptabel risiko. Husk, at statistikken er til din fordel.

2) Flyt med turbulensen. Bedøm det på en 1-10 skala.,3) Bemærk, Når du forventer det værste tilfælde.4) Mindfully acceptere dine oprindelige ængstelige tanker som bare ” hvid støj.”

5) Bemærk, Når du tilføjer en anden frygt.

6) Vær villig til at acceptere panik, når det sker.7) Øv dig, så dine fysiologiske symptomer bliver stærkere.8) Mindfully lad dig være i flyet (eller hvor du er fysisk placeret).9) Øv afslapning og mindfulness coping færdigheder, før du flyver.

10) Mind dig selv: “det tog tid at komme på denne måde; det vil tage tid at komme sig.,”

11) fortæl dig selv: “hver gang jeg tager en træningsflyvning, kan jeg lære, at jeg kan se det igennem ved at acceptere angsten.”

12) Book din næste flyvning, før øvelsesflyvningen er afsluttet.

Kilde: stephthomas.com/fear%20of%20flying%20info.htm

****

Kontakt Stephnie Thomas på [email protected] eller via hendes hjemmeside, stephthomas.com.

Find ud af mere

Stephnie Thomas foreslår følgende ressourcer for praktikere, der ønsker at hjælpe kunder med aviophobia:

• Bøger, workshops og ressourcer fra psykolog David Regulering: anxietycoach.,com
• Videoer, bøger og ressourcer fra psykolog Reid Wilson: noiseinyourhead.com
• at Overvinde Uønskede Forstyrrende Tanker af Sally M. Winston og Martin Seif
• Hvad Hver Terapeut har Brug for at Vide Om Angst: Centrale Begreber, Indsigter og Interventioner fra Sally M. Winston og Martin Seif
• Ressourcer fra Kristin Neff: self-compassion.,org og hendes TED Talk, “Den Plads Mellem Selvværd og Selv Medfølelse”

Relateret læsning Rådgivning fra i Dag:

“Når panik angreb”

“at Leve med angst”

****

Bethany Bray er et personale, forfatter og sociale medier koordinator for Rådgivning Dag. Kontakt hende på [email protected].