fortsat

få nok fiber. Du behøver ikke lede langt. Nogle gode kilder er:

• Bælgfrugter
• Hele hvede pasta
• Hele korn korn og brød
• Havregryn
• Brune ris
• Popcorn
• Friske frugter og veggies

at Tage en daglig multivitaminpille. Det vil udfylde eventuelle huller i din ernæring billede. Men sørg for, at det er skræddersyet til din aldersgruppe. Når du er over 50, du har brug for mindre jern end yngre kvinder.,

Spis magre proteiner. Prøv fødevarer som skinless kylling, fed fisk som laks (med omega-3 fedtstoffer) og vegetabilsk protein, herunder soja.

Nyd et vegetarisk måltid et par gange om ugen. Plantebaserede kostvaner har mange fordele. De er lavt i kalorier, men rige på vitaminer, mineraler og antio .idanter.

Skær ned på salt. For meget salt er forbundet med højt blodtryk. De nyligt offentliggjorte 2015 diætretningslinjer minder igen alle om at begrænse salt til 2,300 milligram om dagen.

Vælg fedt med omhu. Undgå trans og mættet fedt., De er ofte skjult i ting som:

• Smør
• Stick margarine
• Forarbejdede fødevarer
• Desserter
• Doughnuts