Af Mark Sisson

•

Print

Er intermitterende fastende er en god idé for personer med skjoldbruskkirtlen spørgsmål?

det er et almindeligt spørgsmål. Vi ved trods alt, at skjoldbruskkirtlen er et følsomt barometer for den samlede kaloriforsyning i kroppen., Hvis en hurtig sender en besked om kaloriinsufficiens, og kroppen mener, at “tiderne er hårde”, kan skjoldbruskkirtlen formodentlig nedregulere sin funktion for at bremse metabolismen og bevare energi og næringsstoffer. Forsigtighed er berettiget.

Deltag i den intermitterende faste plan og få fire uger med intermitterende faste tips og tricks plus daglig Primal fitness, opskrift og livsstilsinspiration for at sætte grundlaget for et fokuseret nytår. Tilmeld dig nu!

Hvad sker der med skjoldbruskkirtelfunktionen, når du hurtigt?,

Det hele kommer til at være specifik for den enkelte faste, selvfølgelig, men her er hvad undersøgelser på mennesker har vist:

I 1978, forskere placeret 45 overvægtige forsøgspersoner på en 4-dages hurtige, studere deres skjoldbruskkirtel hormoner niveauer før og under den hurtige, og efter refeeding. Alles TSH (skjoldbruskkirtelstimulerende hormon) og T4 (inaktivt skjoldbruskkirtelhormon) gik op under det hurtige. Alles T3 (aktivt skjoldbruskkirtelhormon) faldt. Mænd så større ændringer end kvinder. Da de supplerede T4 under den hurtige, faldt T3 stadig. Da de supplerede T3, blev T3 opretholdt.,

• efter den hurtige, hvad Folket spiste påvirket, om deres skjoldbruskkirtelhormoner blev genoprettet.
• de, der spiste rent kulhydrat, så deres T3 tilbage til det normale.
• de, der spiste blandede måltider af fedt, kulhydrater og protein, så deres T3 tilbage til det normale.
• de, der kun spiste protein, havde stadig lavere T3.
• de, der kun spiste fedt, havde stadig lavere T3.

resum.: en fire-dages hurtig undertrykker skjoldbruskkirtelfunktion hos overvægtige mennesker uden forudgående eksisterende skjoldbruskkirtlen. Refeeding med kulhydrater og / eller et blandet måltid genopretter det; protein eller fedt alene gør det ikke.,

i 1980 placerede forskere overvægtige mennesker med normal skjoldbruskkirtelfunktion på en 10-dages hurtig. Før de fastede spiste de 1500 kalorier om dagen i fem dage. Under fasten faldt deres T3-niveauer fra 167 ng/dl til 86 ng/dl på trods af gentagne infusioner af thyrotropinfrigørende hormon (TRH), som de ikke reagerede på. Normalt vil TRH medføre, at TSH stiger og derved stimulerer produktionen af skjoldbruskkirtelhormon, men dette skete ikke under fasten.,

efter fasting var fem dage med refeeding på 1500 kalorier stadig ikke nok til, at T3 og TSH-lydhørhed over for TRH-infusioner fuldt ud kunne komme sig.

resum.: en 10-dages hurtig undertrykker T3-niveauer og skjoldbruskkirtelrespons over for thyrotropinfrigørende hormon, selv efter fem dages refeeding.

hvad med kortere, mindre ekstrem faste? De fleste mennesker, der læser dette, laver ikke 4 – eller 10-dages faste. De laver trunkerede spisevinduer. De springer måltider for en dag, her og der. Har vi nogen undersøgelser af skjoldbruskkirtelfunktion under disse typer fast?,

i Ramadan fastende spiser du før solopgang og hurtigt indtil solnedgang. Under fasten afholder du dig fra både mad og drikke (selv vand). Ramadan-faste er mindre ekstrem end fire-dages eller 10-dages all-out fast og dermed lidt mere relevant for den gennemsnitlige IFer.

hos raske muslimske mænd har Ramadan-faste ingen effekt på skjoldbruskkirtelfunktion eller hormonniveauer. Bortset fra mindre udsving forbliver TSH, T3, T4 og alle andre mål for skjoldbruskkirtelfunktion stort set uændret hos mænd under Ramadan.

kvinder kan opleve fald i T4 og T3 i løbet af de sidste par dage af Ramadan.,

det mest interessante er, at Ramadan-fastere, der er hypothyroidpatienter, der tager skjoldbruskkirtelhormoner, generelt ikke behøver at øge deres doser under Ramadan. Faktisk ser de forbedret livskvalitet efter fastemåneden.

hvad med alternativ dag Fasting?

I en undersøgelse, grupper af personer med subklinisk hypothyroide og normal thyroid status blev enten placeret på alternative dages faste (25% af kalorier på faste dage, 125% af kalorier på ikke-fastende dage) eller kalorier begrænsning (75% af kalorierne i al evighed) i seks måneder., Begge grupper tabte omtrent den samme mængde vægt og kropsfedt. Hos hypothyroidepatienter producerede fasting større forbedringer i fastende insulin og insulinresistens.

med andre ord fungerede det om såvel som (og i nogle henseender bedre end) kaloriebegrænsning.

Det handler om det for offentliggjort forskning om virkningerne af faste på skjoldbruskkirtelfunktion hos både euthyroid og subtilt hypothyroid mennesker., Selvom der ikke var nogen undersøgelser, jeg kunne finde på at se på virkningerne af intermitterende faste på klinisk hypothyroide mennesker, tror jeg, vi kan drage nogle konklusioner om faste og hypothyroidisme.

tip til faste, når du har problemer med skjoldbruskkirtlen

1. Sørg for, at du er fyldt i skjoldbruskkirtlen-relevante næringsstoffer.

lignende:

• selen: til konvertering af T4 til aktiv T3
• jod: til fremstilling af skjoldbruskkirtelhormon
• zink: til skjoldbruskkirtelfunktion

2. Kombiner ikke faste med ekstrem kaloriebegrænsning.,

hvad der virkelig ser ud til at ødelægge skjoldbruskkirtelfunktionen er kronisk kaloriebegrænsning—går “uden” i uger, måneder og år i slutningen. Din skjoldbruskkirtel holder altid øje med dig og ser de signaler, du sender. Fest og faste sender et signal om overflod. At reducere kalorier med 20% i flere måneder sender det modsatte signal, og reduceret skjoldbruskkirtelfunktion kan være resultatet.

Hvis du er hurtig, skal du sørge for at spise nok mad, når du faktisk spiser.

3. Hvis du er hypothyroid, men har det under kontrol med skjoldbruskkirtelhormon, vil fasting sandsynligvis fungere for dig.,

at tage skjoldbruskkirtelhormon på den rigtige måde gør dig effektivt euthyroid (normal skjoldbruskkirtelfunktion). Du kan fortsætte med at faste uden meget bekymring; bare overvåge dine skjoldbruskkirtelhormoner og spore dit subjektive indtryk af, hvordan det går.

4. Hvis du er subklinisk hypothyroid, er fasting sandsynligvis okay.forskning, der er knyttet ovenfor, viser, at personer med subklinisk hypothyroid kan drage fordel af alternativ dagfasting (hvor den “hurtige” dag faktisk er en super kalorifattig dag, og den “fodrede” dag involverer at spise ekstra mad).

5., Hvis du er hypothyroid og forsøger at ordne det naturligt, er lang fasting nok ikke en god ide.

en af T3 ‘ s roller er at beskytte muskelen mod atrofiering under faste. Hvis du har lav T3 og vil håndtere det naturligt, vil lancering i en fastende rutine sandsynligvis være kontraproduktiv og kan endda fremskynde muskeltab. Dette er præcis, hvad du ikke ønsker at ske i løbet af en hurtig.

få håndteret hypothyroidisme, før du prøver en alvorlig hurtig (~24 timer+).

6. Hvis du er hypothyroid og forsøger at ordne det naturligt, kan kortere spisevinduer hjælpe.,

Jeg anbefaler ikke 24 timer + fast til hypothyroidpatienter, der går alene, men jeg tror, at der er et argument for et kortere spisevindue, især hvis det spisevindue falder i dagslyset.

som alt andet i kroppen følger skjoldbruskkirtelfunktionen en døgnrytme. Fødevarer er en kraftfuld døgnrytme. Hvis du spiser på alle tidspunkter af dagen og natten, eller som emballage, de fleste af dine kalorier sent på dagen, og i aften timer, dette kan smide din døgnrytme og din skjoldbruskkirtel funktion, sammen med det.,

omvendt, hvis dit spisevindue er fra 9 til 5 pm, spiser du med solen, som synkroniserer dit biologiske ur med den objektive dagtid.

7. Pas på de udvidede faste.

Jeg anbefaler dem ikke til hypothyroidpatienter, men jeg ved, at du er en nysgerrig, eksperimentel flok, der vil prøve det uanset. Hvis det er dig, vær forsigtig. Lyt til din krop. Spor dine numre. Vær ikke bange eller skamme dig, hvis du skal skære det hurtige kort med et måltid.

8. Hvis det føles stressende, er det sandsynligvis.,

Stress hæmmer omdannelsen af T4 til T3, hvorved niveauet af aktivt skjoldbruskkirtelhormon i din krop reduceres. Ignorer ikke stress, især hvis det er fasten, der virker stressende.

9. Hvis faste påvirker din søvn, påvirker det sandsynligvis din skjoldbruskkirtel.

tilstrækkelig søvn er et absolut minimumskrav for god skjoldbruskkirtelfunktion. Nogle (men ikke alle) mennesker rapporterer værre søvn, når de faste. Andre (men ikke alle) rapporterer bedre søvn, når de faste. Dette kan gå begge veje – bare sørg for at vide, hvilken vej det påvirker dig og din søvn.

Det handler om det., Emnet er ikke så omfattende undersøgt, som jeg gerne vil, og der er en masse individuel variation, men vi har en anstændig mængde information at fortsætte og kan gøre nogle anstændige konklusioner. Hvis du har spørgsmål om faste og hypothyroidisme, spørg nedenunder. Jeg kan nok også vælge Elle Russ ‘ hjerne (den rigtige skjoldbruskkirtelekspert her) for nogle input.

pas på, alle sammen!

a .i .i F. effekt af diætsammensætning på fastende inducerede ændringer i serum skjoldbruskkirtelhormoner og thyrotropin. Metab Clin E .p. 1978;27(8):935-42.

Burman KD, Smallridge RC, Osburne R, et al., Karakter af undertrykt TSH-sekretion under underernæring: effekt af fastende og refeeding på TSH-reaktioner på langvarige TRH-infusioner. Metab Clin E .p. 1980;29(1):46-52.

Sheikh A, Ma .ani m, Mahar SA. VIRKNINGEN AF RAMADAN-FASTE PÅ SKJOLDBRUSKKIRTELSTATUS OG LIVSKVALITET HOS PATIENTER MED PRIMÆR HYPOTHYREOIDISME: EN PROSPEKTIV KOHORTUNDERSØGELSE FRA KARACHI, PAKISTAN. Endocr Pract. 2018;24(10):882-888.

Akasheh RT, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Vægttab effektivitet af alternativ dag fasting versus daglig kaloriebegrænsning hos personer med subklinisk hypothyreoidisme: en sekundær analyse., Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(3):340-343.

Ucci S, ren .ini A, Russi V, et al. Skjoldbruskkirtelhormon beskytter mod fastende-induceret Skeletmuskelatrofi ved at fremme metabolisk tilpasning. Int J Mol Sci., 2019;20(22)

Om Forfatteren

Mark Sisson er grundlæggeren af Mark ‘ s Daily Apple, fadder til Primal mad og livsstil bevægelse, og New York Times bestseller forfatter af Keto Nulstille Kost. Hans seneste bog er Keto for Life, hvor han diskuterer, hvordan han kombinerer keto-diætet med en primær livsstil for optimal sundhed og lang levetid., Mark er også forfatter til adskillige andre bøger, herunder Primal Blueprint, som blev krediteret med turboladning af væksten i primal/paleo-bevægelsen tilbage i 2009. Efter at have tilbragt tre årtier at forske og uddanne folk om, at mad er den vigtigste komponent til at opnå og opretholde optimal wellness, Mærket blev lanceret Primal Køkken, en fast-food company, der skaber Primal/paleo, keto, og Whole30-venligt køkken hæfteklammer.

Print