de fleste af os har bemærket gennem årene, fra at se film, skuespillere og skuespillerinder gennemgår omhyggelige mentale og undertiden fysiske transformationer for at bringe deres karakterer til live. Som et højdepunkt i nogle af de mere dramatiske fysiske transformationer kommer Robert De Niro i “Raging Bull” og Charli .e Theron i Monster til at tænke på.,

vi i bodybuilding og fitness samfund er mere interesserede i “Buff” og “mejslet” udseende. De fleste af os forlade biografen efter at have set folk som Sylvester Stallone i Rocky og Rambo-film taler mere om hans fysik end den faktiske filmen selv.,

Stallone har altid været kendt gennem flere år, for at være i fænomenal tilstand, men den tendens fortsatte med fantastiske krop transformationer, som Edward Norton er styrket fysik i filmen “American History X” og Christian Bale i den seneste Batman-film. Den standout blandt Holly .ood-stjernerne for at få anerkendelse for hans ultra fit udseende fysik er damerne favorit, Mr. Brad Pitt.,

Brad Pitt

Pitts fysik fik først offentlighedens opmærksomhed, da han tog sin skjorte af for at sparke røvet af sit alter ego i filmen “Fight Club”, Tyler Durden. Pitt ‘ s tegn, der vises en ultra lean fysik, der var klar til aktion, og i løbet af interviews til film promotion, kropsfedt procenter så lavt som 4-5 procent blev hævdet, mens en vægt på ca 150-155 pounds, og de fordringer, der ikke er for langt væk fra stregen.,

Igen et par år senere “Bradford,” hvem hans nære og personlige venner kan lide at se ham som imponerede os endnu videre, da han spillede “Mikey den Pikey” i Guy Ritchie ‘ s film “Snatch” Brad havde sat på nogle alvorlige muskel, hvad der lignede omkring 15 kilo, som vi alle kender, er ikke nogen lille bedrift.senere improviserede Pitt igen på sin fysiske dygtighed i den episke film Troy, hvor han spillede den antikke Grækenlands største kriger Achilles., Så spørgsmålet væver, hvordan forvandlede Brad Pitt, der aldrig rigtig var kendt som en buff-actionstjerne, sin krop til en af verdens mest beundrede fysik?

Nå er svaret relativt let: ved hjælp af fitness fagfolk. Pitt designet et effektivt træningsregime og supplerede det med et sundt ernæringsprogram.

træningsprogram

træningsprogrammet nedenfor illustrerer den type træning, Brad gjorde dagligt, mens han kom i form til Fight Club.,

efter opvarmning

3 sæt med 15 gentagelser blev udført pr. Dette er en ideel filosofi at bruge, når du designer din egen træning, de fleste af jer vil have bemærket, mens i gymnastiksalen der en masse af de personer, der arbejder ud gør den samme gamle ding dong, dag i dag ud, med minimale resultater.

den vigtigste faktor at huske er, at musklerne skal stresses under træningen; at udføre 15 reps er en ting, hvilket gør hver eneste af disse reps tæller er en anden historie.,

dine 13., 14. og 15. reps skal være en kamp, du kæmper for at presse de sidste par ud, det er disse reps, der stimulerer dine muskelfibre til at tilpasse sig og blive stærkere, så muskelen bliver dens funktion!

kardiovaskulær

Cardio blev kun udført på fredage, det skyldes det faktum, at Pitt er naturligt kendt som en ectomorph, og det vil sige, hans kropssammensætning er naturligt magert og let. Så for at kompensere blev hans modstandstræningsprogram udført i et hurtigt tempo og hvilede i kun 60 sekunder mellem sæt.,

Hvis en person være en af de to andre typer krop (mesomorph—fylder, men stadig lean, eller endomorph—kraftigt bygget med højere kropsfedt) mængden og hyppigheden af cardio udført i løbet af din ugentlige rutine vil eller i det mindste bør variere, der passer til din krop type og fitness mål.

Ectomorph, såsom Brad Pitt har brug for mindre cardio end mesomorph er sådan, som Bob Sapp (Stolthed fighter og co-stjerne med Adam Sandler i “The Longest Yard”).,

Ændringer For Forskellige Roller

Ændringer blev lavet til hans program når at blive klar til den Rolle, “Mikey den Pikey” i Snatch, hvor Brad er nødvendig for at øge nogle muskler masse, og igen i filmen Troy for sin rolle som Achilles.,

Den grundlæggende komponent i programmet, som er beskrevet nedenfor, er sund, så alle, der trængte til at blive gjort for at ændre til en masse bygning cyklus var at øge den vægt, der anvendes, dette ville sænke målet rep range til 10-12 gentagelser per sæt, mens det stadig opretholde den samme restitutionsperiode mellem sæt på 60 sekunder.

benudvikling

ændringen i fysik er tydelig, når Pitt strimler skjorten i Snatch for at afsløre hans hårde muskel!, Imidlertid, for hans rolle som Achilles, hvor Brad måtte bære, i mangel af et andet ord, et nederdel, og stolt viste et veludviklet par ben, og du vil bemærke, at tidligere ben træning ikke havde været en bekymring for hans.

Pitt ‘ s ben udvikling i filmen Troy var ikke noget at skrive hjem om i bodybuilding henseende, men de havde vist en afbalanceret udvikling, og en atletisk standard af udviklingen, kan man kun antage, at der tidligere er dette et bedre par ben kunne ses i en spand KFC!,

for at opnå standarden for benudvikling, der blev vist i Troy, fulgte Brad det samme sæt og rep rektorer som han gjorde for at udvikle sin overkrop. Han brugte øvelser som benforlængelser, benkrøller, s .uats (skiftevis ugentligt med benpress) og både siddende og stående kalv rejser.

Brad Pitt ‘ s Transformation Træning

diæt

ovennævnte regime, når det udføres med en sund ernæringsplan, er ideel til opbygning af en magert slank atletisk fysik. Ernæringsplanen efterfulgt af Brad under hans præ-filmkonditionering var en grundlæggende diæt før konkurrence, idet kulhydraterne var lave, fedtindtaget var lavt, og proteinindtaget var højt.

også vigtigt var at inkludere masser af greens i kosten, såsom broccoli, spinat og grønne salater. Store kilder til protein til en sådan træningsplan bør omfatte magert oksekød, kylling og kalkun., Et supplement stak herunder en valleprotein produkt, kreatin monohydrat, en multivitamin, og en termogeniske støtte.

konklusion

så nu hvor du har Holly .ood edge, når det kommer til at komme i form, behøver dit træningsprogram ikke længere være “Pitts.”