Billede:

Hvis du er vant til at sove på maven, kan du måske ikke føler sig trygge i denne position under graviditet. Efterhånden som maven vokser, kan det blive svært at sove, da det gør ondt., I dette indlæg fortæller vi dig, om du kan sove på maven under graviditeten og give nogle tips til at hjælpe dig med at sove bedre.

kan du sove på din mave, når du er gravid?

at sove på din mave er muligvis ikke en god mulighed under graviditeten. Efterhånden som graviditeten skrider frem, bliver livmoderen tungere, hvilket gør det ubehageligt for dig at sove i den position.

• hvis du sover i maven, kan du fortsætte med at sove i første trimester (1).,
• i løbet af andet trimester kan du begynde at opleve halsbrand, som opstår, når maveindholdet tilbagesvaler eller strømmer tilbage til spiserøret. Sove på maven kan også bremse fordøjelsesprocessen, holde maden i maven i længere tid, hvilket kan forværre halsbrand og forstoppelse (2) (3).
• i løbet af tredje trimester gør din graviditetsstød det ubehageligt at sove på maven (4).

Hvornår Skal Du Stoppe med at Sove På Maven Under Graviditeten?,

Du skal stoppe med at sove på maven, når du føler dig utilpas. Du kan muligvis sove indtil den 16. til 18. uge af graviditeten. Sove på din mave efter denne periode bliver ubehagelig (4).

sove på ryggen kan også være ubehageligt, da vægten af det voksende foster presser på den underordnede vena cava (den store vene, der bærer deo .ygeneret blod fra underkroppen til hjertet). Dette kan bremse blodets tilbagevenden til hjertet og begrænse blodgennemstrømningen til fosteret (1)., Sove på ryggen opstår rygsmerter, svær vejrtrækning, gør fordøjelsen mindre effektiv, forstyrrer cirkulationen og muligvis forårsager hypotension, reducerer blod til livmoderen, hvilket giver babyen mindre ilt og næringsstoffer.

Graviditet Pude, Mens du Sover På Maven

Hvis du er en mave-sleeper og foretrækker at fortsætte med at sove i den samme position i første trimester, kan du placere en graviditet pude i en donut-formede eller kileformet pude) under din mave for støtte (4).,

Ulemper Af at Sove På Maven

Den ekstra vægt i midten af kroppen kan øge trække på rygsøjlen og dermed forårsager rygsmerter. Det kan tilføje ekstra pres på brysterne, der normalt er ømme og ømme i løbet af denne tid.

Ideel Sovende Position Under Graviditet

Du kan overveje at sove på din side, helst på din venstre side under graviditet., Den bedste måde at sove gennem natten, denne position forbedrer blodgennemstrømningen og næringsstoffer fra dig til det voksende foster og lægger ikke pres på din lever. Det kan også forbedre nyrernes funktion ved at hjælpe med at fjerne affald og væske fra din krop, hvilket igen reducerer hævelse i ankler, fødder og hænder. At placere en pude mellem knæene kan gøre det mere behageligt for dig at sove på siden (1).

Tips til At Sove Bedre Under Graviditet

Du kan følge disse tips til at få bedre søvn.,

• drik mere vand (eller væsker) i løbet af dagen og mindre før søvntid for at undgå hyppig vandladning.
• afslapningsteknikker som yoga, åndedrætsøvelser og meditation kan lindre din stress og mindske eventuelle søvnforstyrrelser.
• brug graviditetspuder i hele kroppen og støttepuder til ekstra støtte. De kan få dig til at føle dig godt tilpas og forbedre søvn.spis ikke krydret eller stegt mad, da det kan føre til halsbrand og forstyrre din søvn.
• for at forhindre kvalme kan du have nogle snacks såsom kiks eller kringler., Dette kan også bremse din midnat sult.
• Lyt til noget afslappende og beroligende musik før sengetid. Det kunne de-stress dig og hjælpe med at sove bedre.
• tag et varmt brusebad et par minutter før sengetid. Det beroliger de spændte nerver og forbedrer søvn.
• Bed din partner om at give dig en massage.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Kan ligge på din mave forårsage abort?

liggende på din mave vides ikke at forårsage spontanabort. Der er ingen undersøgelser, der forbinder de to.

2. Kan du skade barnet ved at ligge på maven?,

liggende på maven vil sandsynligvis ikke skade barnet, da livmodervæggene kunne give tilstrækkelig beskyttelse til barnet. Det er bare, at du kan føle dig utilpas med at sove i denne position (5).

efterhånden som din graviditet skrider frem, fortæller din krop dig, hvad der er behageligt og hvad der ikke er. Det bedste du kan gøre er at lytte til din krop og stoppe ting, der får dig til at føle dig utilpas. Placer dig selv i en fysisk og mentalt behagelig position, så du kan få en god nats søvn og sund graviditet.