Hvis der nogensinde var en frugt med flere anvendelser, er det bananer. Du kan bage dem i brød, smide dem på nogle pandekager, dyppe dem i chokolade og gøre dem til is. Plus, de er og nem, bærbar snack, der er pakket fuld af gode til dig vitaminer og mineraler.

men er søde, fyldende frugter som bananer gode til vægttab? Bananer indeholder trods alt deres rimelige andel af sukker og kulhydrater., Viser sig, de er stadig en * stor * mad til folk, der forsøger at tabe sig, siger Tamsin Jordan, en registreret diætist i Ne.York City. “Bananer er et ernæringsmæssigt kraftcenter, der giver en række sundhedsmæssige fordele,” siger Jordan. “En stor banan giver omkring 10 procent af dine daglige kaliumbehov .”Og det er bare et af dets mange mikronæringsstoffer.

Du kan helt sikkert indarbejde bananer i din kost uden at afvige fra dine vægttabsmål-nøglen ser på din ernæring som helhed. Sådan kan bananer påvirke dit vægttab, ifølge en diætist.,

først, hvad er ernæringsfordelingen af en banan?

en lille, moden banan er omkring 112 kalorier, ifølge det amerikanske landbrugsministerium. Det består af 0.85 gram protein, 26.4 gram kulhydrater, 2 gram fiber og 0.3 gram fedt. Det er også rig på vitaminer og mineraler, som kalium, fosfor, magnesium, C-vitamin og folat.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved bananer?

bananer er fyldt med næringsstoffer, der hjælper kroppen på forskellige måder. Det er ingen hemmelighed, at bananer pakker masser af kalium: omkring 375 milligram pr., “Dette essentielle mineral fungerer i partnerskab med natrium for at kontrollere væskebalancen i kroppen,” siger Jordan, der tilføjer, at oping af dit kaliumindtag kan hjælpe med at reducere blodtryksniveauerne. bananer er også fulde af C-vitamin, som hjælper kroppens immunsystem. “Ud over at hjælpe med immunitet neutraliserer C—vitamin frie radikaler-derved reducerer cellulær skade, hvilket hjælper med at forsinke aldring,” siger Jordan. “Magnesium er vigtigt for nerve transmission, hjerte sammentrækning, og glucose og insulin metabolisme.,”

C-Vitamin er også godt for huden, da det beskytter hudceller mod o .idativ stress, understøtter kollagenproduktion og forbedrer hudens hydrering. Hvis du kan lide grønne bananer, kan du også opleve fordele i tarmafdelingen, da det resistente stivelsesindhold i grønne bananer gør dem til en ideel brændstofkilde til sunde tarmbakterier, hvilket igen hjælper fordøjelsen og vægtkontrol, forklarer Jordan.

Hvis du stadig vil opleve de sundhedsmæssige fordele ved grønne bananer uden faktisk at spise dem, kan du prøve at tilføje grønt bananmel til din næste smoothie., Kvinder, der forbruges grøn banan mel tabt vægt og oplevet forbedringer i deres kropssammensætning, pr en undersøgelse i Journal of Nutrients.

hvordan præcist påvirker bananer vægttab?

Der er en misforståelse om, at frugten ikke er ideel til vægttab på grund af dets kulhydratindhold, siger Jordan. Frugt kan være en stor vægttab mad. “I stedet for at fokusere på at have ingen kulhydrater, hvis du forsøger at tabe sig, vil du nå til ‘langsomme kulhydrater’,” forklarer Jordan. “Mens spise bananer vil ikke direkte føre til vægttab-ernæring er aldrig så enkelt-de kan hjælpe med vægttab.,”

bananens fiberindhold giver mulighed for langsom frigivelse af glukose i blodbanen, hvilket igen hjælper med appetitkontrol ved at hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid. “Frugtens søde smag tilbyder også en sund måde at tilfredsstille dit sukkerbehov,” siger Jordan. “De indeholder Let at fordøje kulhydrater, som giver en stor energi boost før, under eller efter en træning.”

Når det kommer til snacking, anbefaler Jordan ofte at tænke på at forbruge fødevarer parvis. Hendes pro tip: par en kulhydratholdig mad med et protein eller sundt fedt. Så i tilfælde af bananer er en god mulighed at parre en med jordnøddesmør. “At spise en spiseskefuld jordnøddesmør, der indeholder protein og fedt, vil forsinke fordøjelsen af sukkeret i bananen og øge din mæthed,” siger hun. At have en plan vil hjælpe dig med at holde dig på toppen af dine vægttabsmål, mens du integrerer bananer i din kost.

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at spise bananer?,

Jordan anbefaler, at hendes klienter foran indlæse deres kalorier til at understøtte at opretholde en sund vægt, med henvisning til en undersøgelse i Journal of Obesity, der fandt, at kroppen er mere effektiv til at brænde kalorier i morgen.

men hun siger også, når det kommer til at have en banan, er det ikke værd at blive fanget på timingen, da de er gavnlige når som helst på dagen.

hvilken er bedre: grønne bananer eller modne bananer?,

når bananer modnes, øges deres sukkerindhold, hvilket igen øger scoren for deres glykæmiske indeks (GI); Jordan forklarer, at GI-indekset er et mål for, hvor hurtigt en mad får dit blodsukkerniveau til at stige. Grønne bananer har en lav score.

stadig har selv en moden banan en lav GI-score i forhold til andre frugter. Grønne bananer er ikke nødvendigvis bedre til vægttab end modne bananer, men hvad du skal have, afhænger virkelig af dine mål, siger Jordan. “Den modne gule sort vil give dig en hurtig energi boost, perfekt til brændstofpåfyldning en træning,” Jordan noter., “På den anden side vil det høje resistente stivelsesindhold i grønne bananer tilfredsstille din sult længere—og kan derfor være en bedre mulighed for en mindre aktiv del af din dag.”

kan du spise for mange bananer?

Der er virkelig ingen grænse for antallet af bananer, du kan spise, medmindre du har en nedsat nyrefunktion, som kan påvirke din krops evne til at udskille kalium, siger Jordan.,

Men når det kommer til vægttab og sundhed, moderation og variation er nøglen, tilføjer Jordan: “Blande tingene op i løbet af den uge, og spise forskellige frugter for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.”

selvom frugt er en ernæringsmæssigt tæt, lavt kalorieindhold, der sandsynligvis ikke vil forårsage vægtøgning, vil du heller ikke overdrive det, anbefaler Jordan. Hun anbefaler at begrænse dit frugtindtag til to til tre portioner om dagen, prioritere dem ved morgenmadstid og som snacks mellem måltiderne og gå hårdt på grøntsagerne under frokost og middag.,

bundlinjen: bananer (af enhver modenhed!) er en kostvenlig mad og en lækker mulighed som en del af en vægttabsplan.