af Autumn Jones

OK, så du har besluttet at begynde at træne, tilmeldt dig en fitness klub og pakket din gymnastikpose. Det er fantastisk! Gad vide hvad der er næste? Det er tid til at oprette en nybegynder træningsplan, der kan øge din selvtillid og forberede dig til dine første par gymnastikbesøg.selvom der ikke er et bestemt antal timer, skal du bruge på at træne hver uge, planlægge lidt ekstra tid i gymnastiksalen for at lære, hvor de forskellige udstyr er — og hvordan man bruger dem — kan du spare værdifuld tid, når du er der., Her er tre store nybegynder træning for en person, der kan skabe sig et par gym besøg om ugen.

din Begyndertræningsplan

det er en god ide at prøve at komme ind i gymnastiksalen et par dage om ugen, hvis det er muligt. Dette kan hjælpe kickstarte din fitness rejse og gøre din træning føles som en normal del af din daglige rutine. Husk, at nøglen til enhver vellykket træning er at varme dine muskler op, før du begynder og afkøle dine muskler umiddelbart efter din træning — dette kan være så enkelt som at gå i tre til fem minutter på løbebåndet., Når du har varmet op, er her nogle øvelser, du kan tackle under dine første tre besøg i gymnastiksalen.

Workorkout 1: Cardio

for at begynde skal du vælge en cardio-maskine (som løbebåndet eller det elliptiske) og sigte mod at holde fast i det i 20 til 25 minutter eller hvad der synes opnåeligt for dig. Start langsomt og juster gradvist hældningen, modstanden eller hastigheden, hvis du tror, du kan håndtere mere.

Dette er en fantastisk, enkel måde at lette ind i din rutine og vænne sig til gymnastikmiljøet. Cardio maskiner tilbyder også en håndterbar træning for de nye til gymnastiksalen., Som very .ell Fit bemærker, kan du “skubbe dine grænser lige nok til at du gør mere, men ikke så meget, at du føler dig åndeløs eller ubehagelig.”

Workorkout 2: underkrop

de store muskelgrupper i underkroppen er vigtige, fordi de er ansvarlige for aktiviteter som at klatre op ad trapper, komme ind og ud af en bil eller lege hente med en lodne ven. Til at starte styrke dine hamstrings, glutes og quads, skal du bruge denne nybegynder træning plan for den nederste del af kroppen, der tager dig gennem tre runder af box squats, stationære lunges, calf raises, og glute bridges., Det er en god introduktion til at arbejde disse muskelgrupper!

Workorkout 3: overkrop

for at holde tingene afbalanceret, vil du gerne vise lidt kærlighed til muskelgrupperne i din overkrop. Gennemfør tre runder af øvelserne nedenfor på dit tredje besøg.

1. Lat pulldown: for At starte, skal du vælge en lav vægt og sidde på sædet, så dine lår er under trædepuderne. Tag fat i stangen med et bredt overhåndsgreb; dine hænder skal være omtrent skulderbredde fra hinanden. Træk nu stangen ned til ca. hageniveau (eller lidt lavere), mens du holder ryggen i en lille vinkel., Uden at slippe dit greb, lad langsomt stangen stige op til startpositionen. Dette tæller som en gentagelse! Prøv at gennemføre 10 reps, før du tager en pause.

2. Høj planke: Start i en” bordplade ” position med dine hænder og knæ på gulvet og ryggen parallelt med jorden. Når du føler dig stabil, skal du udvide dine ben tilbage bag dig, så din krop danner en lige linje fra toppen af dit hoved til dine hæle. Aktiver nu din kerne ved at bøje dine mavemuskler. Prøv at holde denne position i et antal på 15 sekunder, før du langsomt vender knæene tilbage til gulvet.,

3. Dumbbell chest press: Tag et sæt håndvægte, som du kan løfte uden at spænde dine muskler. Læg dig ned på en flad bænk, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Din overarm og underarm skal skabe en 90 graders vinkel. Forlæng dine albuer ud væk fra din ribcage, så de er i tråd med dine skuldre. Drej dine håndled, så dine palmer vender fremad (væk fra dit ansigt). Brug dine brystmuskler til at skubbe håndvægte opad, udånding som du går. Når dine arme er helt udstrakte, tag et øjeblik og stram musklerne i brystet., Hold denne position, før du langsomt sænker håndvægterne. Til formål at gøre sænke vægtene tage længere tid end at løfte dem. Dette er en gentagelse!

Hvis du føler dig for det, kan du også vælge mellem disse grundlæggende skulder-og armøvelser for begyndere og indarbejde en anden i din rutine hver uge.

bygger på din succes

under dine første par gymnastikbesøg, skal du blot fokusere på at blive bekendt med udstyret og finde ud af en kadence, der fungerer for dig., På Planet Fitness kan Medlemmerne drage fordel af PE@PF-programmet, der tilbyder en orientering af gymnastiksalen med en certificeret træner, der kan give instruktion til alle cardio-og styrkemaskiner. Denne bekvemmelighed er inkluderet i omkostningerne ved medlemskab og giver en god mulighed for at blive fortrolig med udstyret, spørg trænerens spørgsmål og få nyttige råd til at udvikle den bedste begyndertræningsplan for dig.

Husk, at komme til gymnastiksalen er et stort skridt i den rigtige retning og bør fejres!, Beløn dig selv for et godt udført arbejde, og Del dine træningssucceser med en støttende stamme af kolleger i gymnastiksalen ved at sende på Planet of Triumphs. Tillid bygger over tid, og alle skal starte et sted!

som altid skal du konsultere en læge, inden du begynder et træningsprogram. Se den fulde medicinske ansvarsfraskrivelse her.