de fleste af os oplever et niveau af social angst på et tidspunkt i vores liv. Vi bekymrer os om, hvad folk tænker på os, om at blive udelukket, om at blive dømt eller ydmyget.
Social angst er kendetegnet ved en overdreven frygt for negativ evaluering eller dom, udløst af sociale eller præstationssituationer. For at social angst kan betragtes som en lidelse, skal personen også være bekymret over deres sociale bekymringer eller rapportere en forstyrrelse i deres liv., De kan have svært ved at interagere med arbejdskolleger, få venner eller endda have korte samtaler med andre. overdreven social angst får os til at føle os ensomme og reducerer vores livskvalitet. Social angstlidelse er den mest almindelige angstlidelse og begynder så tidligt som 11 år.
eksponeringsterapi – hvor folk står over for deres frygtede sociale situationer med vejledning fra en terapeut – er en form for behandling, der kan bruges til at reducere overdreven social angstsymptomer. Så hvordan virker det?,
undgåelse og sikkerhedsadfærd
selvom det er normalt at undgå sociale situationer, der gør os ubehagelige, bliver social frygt næsten altid værre, når vi undgår disse situationer. undgåelse kan betyde en bevidst beslutning om at undgå en frygtet social situation, såsom at beslutte ikke at gå til en fest, eller det kan betyde at bruge “sikkerhedsadfærd” til at klare eller undgå en opfattet trussel.
åben sikkerhedsadfærd kan omfatte at bære en hat for at dække dit ansigt, væk fra kontrol., Skjulte handlinger involverer mentale handlinger, såsom overdreven indsats for at huske en tale, før den gives.
mennesker med overdreven social angst tilskriver ofte, at de føler sig mere sikre eller afværger en foruroligende social situation, at de udførte disse sikkerhedsadfærd. For eksempel,” ingen kiggede på mig på en underlig måde, fordi jeg havde en hat”, eller”talen gik OK, fordi jeg gjorde en indsats for at huske det hele”.
problemet er, når sikkerhedsregler bliver etableret, bliver handlinger betinget af dem. For eksempel,”den eneste måde, jeg kan være sikker fra kontrol er at holde mit ansigt skjult”., Sikkerhedsadfærd skal løses, eller de kan underminere behandlingen og ende med at opretholde personens angstniveauer.
Hvad er eksponeringsterapi?
eksponeringsterapi er, hvor folk står over for en frygtet social situation, indtil deres angst falder, eller de angstrelaterede forventninger forstyrres.
det er en veldokumenteret behandling af angstlidelser og udføres normalt inden for kognitiv adfærdsterapi, som også adresserer de underliggende uhensigtsmæssige tanker.,eksponering for kilden til social angst konfronterer, men det er muligt at nå dine mål med professionel vejledning. En uddannet terapeut er i stand til at identificere kilden til disse sociale bekymringer, hvor alvorlige de er, og om dette har stoppet dig fra at gøre, hvad du gerne vil gøre.
vigtigere er det, at en uddannet terapeut kan identificere og adressere eventuelle uhensigtsmæssige tanker og overbevisninger, du måtte bære.
Der er forskellige variationer af eksponeringsstrategier, og valget af hvilken type der skal bruges afhænger af situationen., Konfrontation i den virkelige verden, såsom at tale foran et stort publikum, er en mulighed, men det er måske ikke altid muligt. at forestille sig den frygtede situation, rollespil med terapeuten og bruge teknologi som virtual reality kan også levere eksponering. Andre leveringsmåder inkluderer oversvømmelse (tackle den vanskeligste opgave med det samme) eller systematisk desensibilisering (ofte kombineret med afslapningsøvelser).,
terapeuter klassificerer ofte eksponeringsniveauet for sociale situationer, der gør personen bekymret, fra letteste til sværeste, for at sikre, at processen er sikker og acceptabel. Der er dog en risiko for, at terapeuter leverer disse behandlinger for hurtigt og for meget, hvilket kan forårsage nød og modvilje mod at prøve igen. Behandling kan også kontaktes på en alt for forsigtig måde, hvilket bremser dens effektivitet.
Hvordan virker det?
sig, at din frygtede sociale situation går til en fest., Her er et eksempel på, hvordan graded e .posure therapy kan spille ud:
1) Rank hvor ivrig du føler om at gå til forskellige typer af parter. Du kan bruge en 0 til 100 skala (0 refererer til ingen angst overhovedet eller 100 meget ængstelig) eller rangordne den fra laveste til meget høj angst (som nedenfor). 2) Vælg en opgave lavere nede på listen. Dette er en opgave, som du finder svært, men føler du kan lykkes i. Hvis du ikke er i stand til at forblive engageret i denne opgave, skal du gå tilbage og vælge en lettere opgave.
3) Bliv i situationen, indtil din angst reduceres.
4) Gentag det, indtil opgaven bliver let., Flyt kun til en vanskeligere opgave, når du har det godt med din nuværende opgave.5) reflektere over, hvad der skete, og hvad du kan tage væk fra øvelsen. Nogle af dine forudsigelser om sociale katastrofer, for eksempel, har måske ikke fundet sted.
Målret altid mod noget, du kan lykkes med. I dette eksempel kan Mulighed to eller tre være for svært for dig at arbejde på. Men du kan muligvis administrere mulighed fire (spise frokost med kolleger).
stol ikke på din sikkerhedsadfærd., For eksempel kan du opleve, at du bruger meget tid på at fikle med din mobil eller drikke for meget alkohol for at føle dig mere komfortabel. Hvis du føler et behov for at bruge nogen af dine sikkerhedsadfærd, skal du først vælge en opgave, du føler dig mere komfortabel med.
føler ikke, at du er nødt til at slippe af med al din angst. Det er normalt at føle sig socialt ængstelig. Og forvent ikke, at din sociale angst straks forsvinder.
øv dig endelig igen, indtil du føler dig mere komfortabel. Du kan kun flytte til en vanskeligere opgave, når du har det godt med den forrige opgave.,
Husk, at individuel kognitiv adfærdsterapi er den mest effektive behandling for dem med social angstlidelse, mere end eksponeringsterapi alene. Så mens eksponeringsterapi kan hjælpe, er det bedst, hvis det er en del af en individuel kognitiv adfærdsterapiplan.