udtrykket duck fødder lyder lidt skræmmende. Hvis du ikke er bekendt med det, kan det lyde som om det er en slags fodvirus, som du fanger, når du går barfodet ved den lokale by Dam. Det er faktisk meget enklere, mindre farligt og ret almindeligt – det er tendensen til at stå og gå og dreje dine fødder udad. Så skal du være bekymret, og er der måder, hvordan man korrigerer ænderfødder?

da jeg var lille, plejede jeg at gå og dreje mine fødder indad., Min mor ville altid holde mig opmærksom på dette, så jeg havde intet andet valg end at bevidst forsøge at ordne det ved at se andre og øve. Og det gjorde jeg! Men jeg husker altid at være frygtelig overrasket over, hvor mange voksne syntes at gå med fødderne vendt udad.

og det er sandt – mange og mange mennesker gør dette uden selv at tænke over det. Du kan blive født med en sådan tendens, men normalt er det erhvervet over tid på grund af dårlig kropsholdning eller specifikke kald. Der er dog grunde til at være bekymret, da det kan føre til unødvendigt slid i leddene og musklerne i den kinetiske kæde., Bello.er måder at korrigere duck fødder hos voksne.

men først….

Hvad forårsager din gående andefod?

Hvis du antager, at det ikke er din genetik, skal du udføre denne enkle test for at finde ud af rødderne på dit problem. For at gøre dette skal du ligge på jorden opad, holde dine ben lige og afslappet.

kig ned og se om dine knæ er slået ud sammen med fødderne eller er de lige og centrerede, selvom dine fødder ser udad. I det første tilfælde vil du vide, at problemet er i dine hofter., I det andet tilfælde synes dine underben at være det problem, du skal løse for at rette ænderfødder.

øvelser for stramme hofter

Hip fle .or Release

• du skal bruge to lacrosse bolde tapede sammen for de bedste resultater, eller du kan bruge en almindelig skum rulle.
• læg på din mave og læg de tapede lacrosse-kugler eller din skumrulle lige under din venstre hofteben og læn dig ind i den.
• bøj dit venstre knæ tilbage til en 90 graders vinkel og sving det side om side i en sådan bevægelsesområde, der ikke forårsager smerte.,
• gør dette i 30 sekunder, og skift til den anden side. Gentag hele cyklen 2 gange mere.

Hoftemobilisering med skumrulle

• læg på din skumrulle, så den er placeret langs din rygsøjle, hvor den nederste spids er i bunden af din rygsøjle eller sacrum.
• Hold dine arme på siderne, mens du løfter begge ben op med knæene lige. Hold din rygsøjle, især dit sacrum, fladt på din skumrulle.
• gentag 30 gange for 2 sæt.

Hoftrotationsøvelse

• Lig på ryggen, knæ og hofter let bøjede.,
• Find din højre ilium (den benede prominens på bagsiden af din hofte) med din højre hånd. Påfør tryk på det med fingrene.
• mens du holder trykket, skal du trække dit højre knæ mod brystet og flytte det tilbage igen og rette dit ben.
• gentag 20 gange for tre sæt og gør det samme liggende på din højre side.

øvelser til stramme underben

Shin Release

• Placer en skumrulle på din valgte overflade, og placer forsiden af din venstre skinne på den.,
• Flyt skumrullen langs og hen over skinnemusklen, indtil du føler spænding i området.
• gør dette i op til 2 minutter. Gentag med din højre skinne.

dødløft med et enkelt ben

• stå på din venstre fod, hold din højre fod bag dig med tæerne, der bare rører jorden lidt.
• bøj Let dit venstre knæ under hele øvelsen.
• hold ryggen flad, mens du hængsler din torso fremad, indtil ryggen er parallel med loftet.
• Skub ud af dit venstre ben for at vende tilbage til startpositionen.,
• gentag 15 gange for tre sæt og gør det samme med højre ben.

stabilitet Ball kalv hæver

• du skal bruge en stabilitet ball til denne øvelse.
• Placer din stabilitetskugle mod brystet og tryk den mod væggen.
• skift vægten til din venstre fod. Løft din højre fod og hvile den mod bagsiden af din venstre skinne.
• bøj Let dit venstre knæ.
• Stig dig op på tæerne, hold et øjeblik og kom ned igen, så din hæl kan røre gulvet.,
• gentag bevægelsen med dit venstre ben helt lige.
• gentag bevægelsen med din venstre fod vendt udad.
• dette er en gentagelse. Gør dette 15 gange for tre sæt.
• gentag serien med dit højre ben.
• hvis det er for svært at gøre dette stående på en fod, kan du prøve at gøre det med begge fødder på gulvet.