træning er hård, især når du hellere vil gøre noget andet. At vide, hvilke øvelser du skal prøve, når du ikke ved, hvor du skal starte, kan være overvældende. Du vil have en fitness rutine, der virker — og en, der ikke tager timer at afslutte. Du er heldig – disse øvelser brænder et ton kalorier-og det tager ikke meget lang tid at gøre det. Du kan gøre dem indenfor, udenfor eller i gymnastiksalen — bare vær forberedt på at svede, fordi du vil brænde kalorier som du aldrig har før.,

Jumping reb, 135 kalorier på 10 minutter

Hoppe reb er hårdt arbejde. | iStock.com

forbrændte kalorier: en person på 150 pund kan forbrænde 135 kalorier på 10 minutter.

selvom det måske ser ubesværet ud, er hoppetov alt andet end — som det fremgår af antallet af kalorier, du kan brænde på kun 10 minutters intervaller. Prøv denne træning i 10 lige minutter for en ren forbrænding (du vil helt sikkert føle det i dine arme!). Forbered dig på enkelt og dobbelt spring, side-til-sider, og masser af løb på plads. Opadrettede?, Du brænder op til 135 kalorier på meget kort tid.Næste: et par omgange over poolen kan virkelig betale sig.

Svømning, 116 kalorier på 10 minutter

Svømning vil brænder kalorier og være lys på dine lemmer. | iStock.com

forbrændte Kalorier: En 155-pund person kan forbrænde 350 kalorier på 30 minutter.

tænk svømning kan ikke brænde så mange kalorier som løb eller cykling? Tænk igen. Everyday Health siger, at du nemt kan forbrænde 150 kalorier, der svømmer et par omgange., Tretten minutter kraftige omgange, 19 minutter i moderat tempo og 33 minutter vand aerobic vil alle gøre tricket. Svømning er især stor, hvis du forsøger at begrænse vægtbærende øvelser. Du får stadig en god træning-det er bare lettere på underkroppen. Heldigvis, indendørs pools giver mulighed for konsekvent vand træning hele året rundt.Næste: du vil helt sikkert føle brændingen efter et par sæt af disse.

Squats, 150 kalorier i 10 minutter

Squats ondt, men de virker. | iStock.,com / Jacob Ammentorp Lund

forbrændte kalorier: en person på 150 pund kan forbrænde 300 kalorier på 20 minutter.

s .uats er torturous nok, når du bare forsøger at indlæse opvaskemaskinen — som en øvelse brænder de helt sikkert. Men at brænde 150 kalorier på kun 10 minutters hukning skal være værd at ubehag, ikke? Ifølge Livestrong.com, kan du udøve endnu mere energi ved at gøre belastede s .uats — huk med vægte i stedet for bare din kropsvægt. Jo mere vægt du s .uat, jo mere energi du brænder., Vær dog opmærksom – hukning med for meget vægt, når du ikke er klar, øger din risiko for skade.

Næste: har du klatret en trappe for nylig?

trappeklatring, 92 kalorier på 10 minutter

klatring op ad trappen har fordele. | iStock.com/lzf

forbrændte kalorier: en person på 175 pund kan forbrænde 417 kalorier på 45 minutter. at tage trappen er ikke bare et sundere alternativ til at vente på elevatoren. Det kan også tjene som en vigtig kalorieforbrændende træning. Den bedste del om trappe klatring?, Du kan gøre det i bekvemmelighed og komfort i dit eget hjem. Men de fleste fitnesscentre har også trappe-klatring maskiner, der arbejder de samme muskelgrupper og også brænde masser af kalorier.

næste: klatring er en god træning både indendørs og ude.

klatring, 100 kalorier på 10 minutter

klatring er en killer workout. | iStock.com

forbrændte kalorier: en person på 150 pund kan forbrænde 300 kalorier på 30 minutter.,

Hvis du aldrig har skaleret en væg med det formål at forbrænde så mange kalorier som muligt, før du når toppen, går du glip af en større fitness motivator. Arbejd dine skuldre, ryg, bryst, kerne og arme — og bliv stærkere og slankere, som du gør det. Life by Daily Burn siger, at en times klatring kan forbrænde mellem 500 og 900 kalorier — bare ved at klatre på en mur! Grib et par venner og gøre det noget sjovt og udfordrende alle kan nyde.næste: at køre lange afstande brænder ikke så mange kalorier som denne alternative metode.,

Løb intervaller, 106 kalorier på 10 minutter

Denne øvelse er sikker på at få dit hjerte til at pumpe. | iStock.com/lzf

forbrændte kalorier: en person på 150 pund kan forbrænde 320 kalorier på 30 minutter.

Hvis du ikke er en distanceløber, men nyder at løbe som en primær form for motion, kan du prøve denne træning. Det indebærer jogging i et normalt tempo, med korte byger af mere intens sprint i-mellem. Du kan fuldføre denne interval træning på et løbebånd eller udendørs — det virkelig bare afhænger af dine præferencer., Du kan forbrænde op til 500 kalorier på bare 30 minutter — og du vil også have det sjovt, mens du gør det.

Næste: Gå til en lokal sti og forbered dig på at svede!

Vandring, 71 kalorier på 10 minutter

Vandring tager en masse ud af dig — så glem ikke at pakke nogle sunde snacks. | iStock.com/molchanovdmitry

forbrændte kalorier: en 160 pund person kan forbrænde 215 kalorier på 30 minutter.hvornår var sidste gang du tog en lang vandretur gennem en sti eller et nærliggende bjerg?, Det får dig ikke kun ud i frisk luft, men det er også en fantastisk træning i hele kroppen. Ifølge Health.com, vandreture tvinger dig til at engagere en række muskelgrupper, som du normalt ikke bruger hver dag. Hvis du når slutningen af dit valgte spor, føler du dig forpustet — det er en god ting!

næste: en-til-en sport er fantastisk til hurtig kalorieforbrænding.

Kampsport, 100 kalorier på 10 minutter

Karate forbrændinger større kalorier., /Paul Gilham/Getty Images

forbrændte kalorier: en person på 150 pund kan forbrænde 300 kalorier på 30 minutter.

Hvis du altid har ønsket at prøve taek .ondo eller karate, her er din undskyldning for at gøre det nu. Kampsport, fordi du sparrer en-til-en mod en modstander, brænder meget flere kalorier end soloøvelser. Du bevæger dig næsten konstant og stoler på mange forskellige muskelgrupper for at opretholde en kant over den anden person på måtten.

ifølge Jillian Michaels kan en 190 pund person forbrænde op til 900 kalorier på kun en times kampsport træning.,

Næste: det er ligesom at cykle, undtagen tusind gange hårdere.

Spinning, 111 kalorier på 10 minutter

Spin class vil give dig en reel udfordring. | iStock.com

forbrændte kalorier: en person på 150 pund kan forbrænde 500 kalorier på 45 minutter. stationære cykler er gode til afslappet cykling, mens du læser eller spiller spil på din telefon — men de er i stand til så meget mere. Ved moderat intensitet kan en 180 pund person brænde op til 570 kalorier i timen, ifølge Livestrong.com., Hvis du befinder dig i en mere intens spin — klasse, brænder du meget mere-mellem 500 og 700 kalorier på kun en 45-minutters SoulCycle-session, siger Byrdie. Du behøver ikke at gå så intens — der er flere “afslappede” klasser derude. Du vil bare ikke forbrænde så mange kalorier under et mere afslappet spin.

Næste: du forbrænder alvorlige kalorier, der gør dette på en båd eller i gymnastiksalen.

Roning, 105 kalorier på 10 minutter

Prøv roning til brænder kalorier. | iStock.,com

forbrændte kalorier: en person på 155 pund kan forbrænde 316 kalorier på 30 minutter.

du behøver ikke at være på vandet for at høste de mange fordele ved roing — og du vil ikke gå glip af muligheden. Du får en helkrops træning, alt sammen mens du sidder ned. Forbered dig på at skubbe din overkrop til grænsen, selvom. Ifølge SFGate, på 155-pounds, kan du brænde alt fra 520 til 632 kalorier i timen roning i en moderat til kraftig tempo.

Næste: det er en anden slags vægtløftning — og det brænder flere kalorier.,

Kettlebells, 200 kalorier på 10 minutter

Kettlebells tilbyder en unik spin på gammeldags vægt uddannelse. | IStock.com/monkeybusinessimages

forbrændte kalorier: en person på 150 pund kan forbrænde 400 kalorier på 20 minutter.

Kettlebells er kugleformede vægte med et håndtag øverst-og de vil tvinge dig til at arbejde meget hårdere end normalt. Mænds Fitness anbefaler begyndere at prøve kettlebell gynger, som involverer at “svinge” en kettlebell frem og tilbage mellem dine ben., Du arbejder både dine arme og dine ben, så kettlebell bevæger sig i en lige linje i begge retninger — ingen fancy kraftbevægelser kræves.

næste: korte udbrud af motion brænder et ton kalorier, viser det sig.

Tabata træning, 150 kalorier i 10 minutter

Høj-intensitet træning er hårdt arbejde, men det er værd at brænde. | iStock.com/Wavebreakmedia

forbrændte kalorier: en person på 150 pund kan forbrænde 300 kalorier på 20 minutter.,

Tabata er en form for højintensitetsintervalltræning, der involverer at udføre otte intervalrunder (20 sekunder tændt efterfulgt af 10 sekunder slukket). Du kommer til at vælge en anden højintensitetsbevægelse for hver 20-sekunders runde, såsom air s .uats eller high knee jogs, så du arbejder en anden del af din krop over fire minutter.

er det effektivt? Helt. American Council on E .ercise fandt, at Tabata kan brænde overalt fra 240 til 360 kalorier i kun fire runder af intervaller.Næste: hvis du elsker koldt vejr, vil du elske denne træning.,

Cross-country skiløb, 83 kalorier på 10 minutter

Cross-country skiløb er en seriøs træning. | iStock.com

forbrændte kalorier: en person på 150 pund kan forbrænde 250 kalorier på 30 minutter.langrend, i modsætning til alpint skiløb, sker på det meste fladt terræn. Endnu bedre, ifølge Thougo, kan du brænde op til 500 kalorier i timen af skiløb, afhængigt af din vægt, på bare 2,5 miles i timen. Hvis du tør at gå hurtigere, kan du forbrænde endnu flere kalorier på kortere tid. Det er op til dig.,næste: denne træning i hele kroppen giver dig åndedræt.

kredsløbstræning, 75 kalorier på 10 minutter

at gøre supersets giver dig alvorlige muskel-og torch-kalorier. | iStock.com

forbrændte kalorier: en person på 150 pund kan forbrænde 302 kalorier på 40 minutter.

kredsløbstræning er en form for højintensiv modstandstræning, der sigter mod at fyre dine muskler så hurtigt som muligt., Supersets, en bestemt type kredsløbstræning, involverer at kombinere to forskellige typer træning, den ene efter den anden uden hvile imellem. For eksempel foreslår PopSugar en superset træning, som par reverse lunges og arm raises-to helt forskellige træningsprogrammer, der giver dig mulighed for at arbejde hele din krop – og forbrænde mange kalorier — på kort tid.næste: start din træning i hele kroppen og brænd et ton kalorier.

Spring uddannelse, 100 kalorier på 10 minutter

Spring uddannelse vil helt sikkert få dit hjerte til at pumpe., | iStock.com forbrændte kalorier: en person på 135 pund kan forbrænde 100 kalorier på 10 minutter.

Hvis du bruger det meste af din tid på træningsmaskiner, har du sandsynligvis aldrig oplevet kraften i et spring. Det tager en masse muskler at løfte hele din krop fra jorden-og det kan være præcis den slags træning, du leder efter. Også kaldet plyometrics, hoppetræning involverer eksplosive bevægelser som hoppetov, hoppeknægte og boksspring.

selv siger, at du kan forbrænde op til 10 kalorier for hvert minut af hoppetræning., Huffington Post foreslår boksspring, som er lette at gøre i din stue — alt hvad du behøver er en kasse!

Læs mere: 16 Lies du har fået at vide om at tabe sig