Hvad er membranen?

membranen er den mest effektive muskel i vejrtrækning. Det er en stor kuppelformet muskel placeret ved bunden af lungerne. Dine mavemuskler hjælper med at bevæge membranen og give dig mere kraft til at tømme dine lunger. Men kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) kan forhindre membranen i at fungere effektivt.

Når du har KOL, bliver luft ofte fanget i lungerne og skubber ned på membranen., Nakke-og brystmusklerne skal derefter antage en øget andel af åndedrætsarbejdet. Dette kan efterlade membranen svækket og fladt, hvilket får den til at fungere mindre effektivt.

Hvad er diafragmatisk vejrtrækning?,

Diaphragmatic vejrtrækning er beregnet til at hjælpe dig med at bruge mellemgulvet korrekt, mens vejrtrækning til at:

• Styrke mellemgulvet
• Reducere arbejdet med at trække vejret, ved at nedsætte din vejrtrækning
• Fald iltforbrug
• Bruge færre kræfter og energi på at trække vejret

Diaphragmatic vejrtrækning teknik

Ligge på ryggen på en flad overflade eller i sengen, med knæene bøjet og hovedet støttet. Du kan bruge en pude under dine knæ til at støtte dine ben. Placer den ene hånd på dit øvre bryst og den anden lige under dit ribbur., Dette giver dig mulighed for at føle din membran bevæge sig, mens du trækker vejret.

træk langsomt ind gennem næsen, så din mave bevæger sig ud mod din hånd. Hånden på brystet skal forblive så stille som muligt.

stram dine mavemuskler, så de falder indad, når du udånder gennem spidsede læber (se “Pursed Lip Breathing Techni .ue”). Hånden på dit øvre bryst skal forblive så stille som muligt.,

Når du først lærer den diafragmatiske vejrtrækningsteknik, kan det være lettere for dig at følge instruktionerne, der ligger ned, som vist ovenfor. Når du får mere praksis, kan du prøve den diafragmatiske vejrtrækningsteknik, mens du sidder i en stol, som vist nedenfor.

for at udføre denne øvelse, mens du sidder i en stol:

1. Sid komfortabelt, med knæene bøjede og dine skuldre, hoved og nakke afslappet.
2. Placer den ene hånd på dit øvre bryst og den anden lige under dit ribbur. Dette giver dig mulighed for at føle din membran bevæge sig, mens du trækker vejret.,Træk vejret langsomt ind gennem næsen, så din mave bevæger sig ud mod din hånd. Hånden på brystet skal forblive så stille som muligt.
3. stram dine mavemuskler, så de falder indad, når du trækker vejret gennem spidsede læber. Hånden på dit øvre bryst skal forblive så stille som muligt.

Bemærk: Du vil muligvis bemærke, at der er behov for en øget indsats for at bruge membranen korrekt. Først bliver du sandsynligvis træt, mens du udfører denne øvelse. Men hold det, for med fortsat praksis bliver diafragmatisk vejrtrækning let og automatisk.,

hvor ofte skal jeg øve denne øvelse?

Øv først denne øvelse 5-10 minutter omkring 3-4 gange om dagen. Gradvist øge mængden af tid, du bruger på at udføre denne øvelse, og måske endda øge øvelsens indsats ved at placere en bog på din mave.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews