, men sveden, når du er forkølet, faktisk forkorter længden af din sygdom? Ikke helt.
Sjovt faktum: Nogle af de første undersøgelser, der foreslog, at fordi rhinovirus—den virus, der er sandsynligt, bag din forkølelse—trives på omkring 90 grader Fahrenheit, at skrue op din temperaturen endnu mere end det kunne holde virus fra dyrkning af nedværdigende sin RNA (byggestenene for virus). Men desværre har videnskaben ikke holdt op., For eksempel så en gennemgang i Cochrane-databasen over systematiske anmeldelser på seks undersøgelser, der involverede syge mennesker, og fandt, at indånding af varm luft (som i et dampbad) ikke havde nogen virusslettende fordele.
Du kan ikke svede en forkølelse, siger Michele Olson, ph.d., CSCS, en senior klinisk professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i Montgomery, Alabama., Det skyldes, at sved tjener en ret simpel grundlæggende funktion: “når sved fordamper fra din hud, afkøles din krop . Det er den primære måde, vi reducerer kropstemperaturen på,” forklarer hun.
så sved kan beskytte dig mod varmeudmattelse, varmeslag og endda en superhøj feber (når du er syg, holder varmetab via sved din feber fra at vokse ude af kontrol). Men det udvaskes ikke nøjagtigt kolde bugs.
Åh, og ignorere de påvirkere, der vokser poetisk om toksiner og svedhytter, også: der er få, hvis nogen, toksiner i din sved, siger Olson.,
selvom det ikke fremskynder genopretningen, er det okay at svede, hvis din forkølelse er mild.
mens forsigtighed er nøglen (og der er ikke noget galt med at tage en uge fri, hvis du ikke føler det!), kan du lave en træning, hvis du først giver dig en mini-checkup. “Hvis de fleste af dine symptomer er over nakken (snusende næse, nysen, ondt i halsen og ingen feber), kan du træne inden for grund,” siger Olson.
hendes forslag: Hold dig til din regelmæssige træningsrutine, men tag det ned et hak (arbejde på 50 til 70 procent af din typiske indsats), rådgiver hun., Tror: steady-state cardio som en langsom løb, flow yoga eller Pilates, eller løfte lette vægte med høje reps.
Straight-up febrilsk med symptomer ned til brystet, ligesom svær hoste og hvæsende vejrtrækning? Kom tilbage på sofaen, indtil din feber er nede, og dit bryst ikke længere er overbelastet, siger hun. Ellers kan du ende med at sætte dig selv i fare for tilstande som bronkitis eller lungebetændelse, siger Olson., Også, hvis du bemærker noget brunt slim, kan du have en sinusinfektion, i hvilket tilfælde du vil gå til doc for en solid diagnose og antibiotika, bemærker hun.
hvad angår dampbadet, så længe du er sund (Læs: ingen historie med hjerteproblemer), er du god til at træde ind i 20 minutter eller deromkring. Bare sørg for at drikke tonsvis af vand for at undgå dehydrering, rådgiver Olson.
bare sørg for at overveje sundheden for alle andre., Mens du bruger en sauna midtkold ikke har vist sig at øge spredningen af infektion, går du stadig ind i et lille, lukket rum til langvarig kontakt med andre mennesker, siger Dr. Esper. Det samme gælder for at røre ved alle slags Træningsudstyr, hvis du træner på et offentligt fitnesscenter. Gør alle en offentlig tjeneste ved at holde sig væk, når du er syg. (Dit personlige brusebad er en god, dampende substitution.,)
bundlinjen: at svede en forkølelse er stort set umulig, siger eksperter, men at trække vejret i Damp eller lave en let træning vil sandsynligvis ikke skade og kan endda hjælpe med at lette din overbelastning på kort sigt.