depression

tror du, du kan være deprimeret? Her er nogle af de tegn og symptomer, du skal kigge efter—og tip til at få den hjælp, du har brug for.

Hvad er depression?

at føle sig ned fra tid til anden er en normal del af livet, men når følelser som håbløshed og fortvivlelse griber fat og bare ikke forsvinder, kan du have depression. Mere end bare tristhed som svar på livets kampe og tilbageslag ændrer depression, hvordan du tænker, føler og fungerer i daglige aktiviteter. Det kan forstyrre din evne til at arbejde, studere, spise, sove og nyde livet. Bare at prøve at komme igennem dagen kan være overvældende.,

mens nogle mennesker beskriver depression som “at leve i et sort hul” eller have en følelse af forestående undergang, føler andre livløse, tomme og apatiske. Især mænd kan føle sig vrede og rastløse. Men du oplever depression, venstre ubehandlet det kan blive en alvorlig helbredstilstand. Men det er vigtigt at huske, at følelser af hjælpeløshed og håbløshed er symptomer på depression—ikke virkeligheden i din situation.

uanset hvor håbløs du føler, kan du blive bedre., Ved at forstå årsagen til din depression og genkende de forskellige symptomer og typer af depression, kan du tage de første skridt til at føle dig bedre og overvinde problemet.

tegn og symptomer på depression

Depression varierer fra person til person, men der er nogle almindelige tegn og symptomer. Det er vigtigt at huske, at disse symptomer kan være en del af livets normale nedture. Men jo flere symptomer du har, jo stærkere er de, og jo længere de har varet—jo mere sandsynligt er det, at du har at gøre med depression.,

10 almindelige symptomer på depression

1. følelser af hjælpeløshed og håbløshed. A dyster outlook—intet vil nogensinde blive bedre, og der er ikke noget du kan gøre for at forbedre din situation.
2. tab af interesse i daglige aktiviteter. Du er ligeglad med tidligere hobbyer, tidsfordriv, sociale aktiviteter eller se.. Du har mistet din evne til at føle glæde og fornøjelse.
3. appetit eller vægtændringer. Signifikant vægttab eller vægtforøgelse—en ændring på mere end 5% af kropsvægten i en måned.
4. Søvnændringer., Enten søvnløshed, især vågner i de tidlige timer om morgenen eller sover over.
5. vrede eller irritabilitet. Føler sig ophidset, rastløs eller endda voldelig. Dit toleranceniveau er lavt, dit temperament kort, og alt og alle kommer på dine nerver.
6. tab af energi. Følelse træt, træg, og fysisk drænet. Hele din krop kan føle sig tung, og selv små opgaver er udmattende eller tager længere tid at gennemføre.
7. selvlidende. Stærke følelser af værdiløshed eller skyld. Du kritiserer hårdt dig selv for opfattede fejl og fejl.
8. hensynsløs adfærd., Du deltager i eskapistisk adfærd som stofmisbrug, tvangsspil, hensynsløs kørsel eller farlig sport.
9. koncentrationsproblemer. Problemer med at fokusere, træffe beslutninger eller huske ting.
10. uforklarlige ømhed og smerter. En stigning i fysiske klager som hovedpine, rygsmerter, ømme muskler og mavesmerter.

Bipolar lidelse, også kendt som manisk depression, involverer alvorlige skift i humør, energi, tænkning og adfærd. Fordi det ligner så depression, når det er i den lave fase, overses det ofte og fejldiagnostiseres.

dette kan være et alvorligt problem, da det at tage antidepressiva mod bipolar depression faktisk kan forværre tilstanden., Hvis du nogensinde har gennemgået faser, hvor du oplevede overdreven følelse af eufori, et nedsat behov for søvn, racing tanker og impulsiv adfærd, overveje at blive evalueret for bipolar lidelse.

Depression og selvmordsrisiko

Depression er en vigtig risikofaktor for selvmord. Den dybe fortvivlelse og håbløshed, der følger med depression, kan få selvmord til at føle sig som den eneste måde at undslippe smerten på., Hvis du har en elsket en med depression, tage eventuelle selvmordstanker tale eller opførsel alvorligt og se efter tegn:

• at Tale om at dræbe eller skade sig selv
• Udtrykke stærke følelser af håbløshed eller blive fanget
• En usædvanlig optagethed af død eller døende
• at Handle hensynsløst, som om de har et dødsønske (fx, hurtigere gennem rødt lys)
• at Ringe eller besøge folk til at sige farvel
• at Få anliggender i orden (at give væk værdsatte ejendele, de løse ender)
• at Sige ting som “Alle ville være bedre tjent uden mig” eller “jeg vil ud”
• En pludselig skifte fra at være ekstremt deprimeret til at handle rolig og lykkelig

Hvis du tror, at en ven eller et familiemedlem, der overvejer selvmord, for at udtrykke deres bekymring og søge hjælp straks. At tale åbent om selvmordstanker og følelser kan redde et liv.,

hvordan depression symptomer varierer med køn og alder

Depression varierer ofte efter alder og køn, med symptomer forskellige mellem mænd og kvinder, eller unge og ældre voksne.

Depression hos mænd

deprimerede mænd er mindre tilbøjelige til at anerkende følelser af selvlidende og håbløshed. I stedet har de en tendens til at klage over træthed, irritabilitet, søvnproblemer og tab af interesse for arbejde og hobbyer. De er også mere tilbøjelige til at opleve symptomer som vrede, aggression, hensynsløs adfærd og stofmisbrug.,

Depression hos kvinder

kvinder er mere tilbøjelige til at opleve depressionssymptomer som udtalt skyldfølelse, overdreven søvn, overspisning og vægtøgning. Depression hos kvinder påvirkes også af hormonelle faktorer under menstruation, graviditet og overgangsalder. Faktisk påvirker postpartum depression op til 1 ud af 7 kvinder, der oplever depression efter fødsel.

Depression hos teenagere

irritabilitet, vrede og agitation er ofte de mest mærkbare symptomer hos deprimerede teenagere—ikke tristhed., De kan også klage over hovedpine, mavepine eller andre fysiske smerter.

Depression hos ældre voksne

Ældre voksne har en tendens til at klage mere om den fysiske snarere end den følelsesmæssige tegn og symptomer på depression: ting som træthed, uforklarlige smerter, og problemer med hukommelsen. De kan også forsømme deres personlige udseende og stoppe med at tage kritiske medicin for deres helbred.

typer af depression

Depression kommer i mange former og former., Mens definere sværhedsgraden af depression – uanset om det er mild, moderat, eller større—kan være kompliceret, at vide, hvilken type depression du har kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og få den mest effektive behandling.

Mild og moderat depression

Mild og moderat depression er de mest almindelige typer af depression. Mere end blot at føle sig blå, kan symptomerne på mild depression forstyrre dit daglige liv og berøve dig glæde og motivation. Disse symptomer bliver forstærket i moderat depression og kan føre til et fald i tillid og selvværd.,

Major depression

Major depression er meget mindre almindelig end mild eller moderat depression og er kendetegnet ved alvorlige, ubarmhjertige symptomer.

• venstre ubehandlet, major depression varer typisk i ca.seks måneder.
• nogle mennesker oplever kun en enkelt depressiv episode i deres levetid, men større depression kan være en tilbagevendende lidelse.

atypisk depression

atypisk depression er en almindelig undertype af større depression med et specifikt symptommønster., Det reagerer bedre på nogle terapier og medicin end andre, så det kan være nyttigt at identificere det.

• personer med atypisk depression oplever en midlertidig humørløft som reaktion på positive begivenheder, såsom efter at have modtaget gode nyheder eller mens de er ude med venner.andre symptomer på atypisk depression inkluderer vægtøgning, øget appetit, overdreven søvn, en tung følelse i arme og ben og følsomhed over for afvisning.,

sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)

For nogle mennesker fører de reducerede Dagslys om vinteren til en form for depression kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). SAD rammer omkring 1% til 2% af befolkningen, især kvinder og unge. SAD kan få dig til at føle dig som en helt anden person, som du er om sommeren: håbløs, trist, anspændt, eller stresset, uden interesse for venner eller aktiviteter, du normalt elsker. SAD begynder normalt om efteråret eller vinteren, når dagene bliver kortere og forbliver indtil de lysere dage i foråret.,

Depression årsager og risikofaktorer

mens nogle sygdomme har en specifik medicinsk årsag, hvilket gør behandlingen ligetil, er depression langt mere kompliceret. Visse medikamenter, såsom barbiturater, kortikosteroider, ben .odia .epiner, opioid smertestillende midler og specifik blodtryksmedicin kan udløse depressionssymptomer hos nogle mennesker—ligesom hypothyreoidisme (en underaktiv skjoldbruskkirtel). Men oftest er depression forårsaget af en kombination af biologiske, psykologiske og sociale faktorer, der kan variere vildt fra en person til en anden.,

på Trods af hvad du måske har set i TV-annoncer, kan du læse i avisen, artikler, eller måske endda hørt fra en læge, depression er ikke bare resultatet af en kemisk ubalance i hjernen, der har for meget eller for lidt, enhver kemisk stof i hjernen, der kan simpelthen helbredes med medicin. Biologiske faktorer kan helt sikkert spille en rolle i depression, herunder betændelse, hormonelle ændringer, immunsystemundertrykkelse, unormal aktivitet i visse dele af hjernen, ernæringsmæssige mangler og krympende hjerneceller., Men psykologiske og sociale faktorer—såsom tidligere traumer, stofmisbrug, ensomhed, lavt selvværd, og livsstilsvalg-kan også spille en enorm rolle.

risikofaktorer, der kan gøre dig mere sårbar over for depression

Depression skyldes oftest en kombination af faktorer snarere end en enkelt årsag. For eksempel, hvis du gennemgik en skilsmisse, blev diagnosticeret med en alvorlig medicinsk tilstand, eller mistet dit job, stresset kan bede dig om at begynde at drikke mere, hvilket igen kan få dig til at trække dig tilbage fra familie og venner., Disse faktorer kombineret kunne derefter udløse depression.

Følgende er eksempler på risikofaktorer, der kan gøre dig mere modtagelig for at udvikle depression:

ensomhed og isolering. Der er et stærkt forhold mellem ensomhed og depression. Ikke kun kan mangel på social støtte øge din risiko for depression, men at have depression kan få dig til at trække dig tilbage fra andre og forværre følelsen af isolering. At have nære venner eller familie at tale med kan hjælpe dig med at bevare perspektivet på dine problemer og undgå at skulle håndtere problemer alene.,

ægteskabelige eller forholdsproblemer. Mens et netværk af stærke og støttende forhold kan være afgørende for god mental sundhed, urolig, ulykkelig, eller voldelige forhold kan have den modsatte virkning og øge din risiko for depression.

seneste stressende livserfaringer. Større livsændringer, såsom en dødsfald, skilsmisse, arbejdsløshed, eller økonomiske problemer kan ofte medføre overvældende niveauer af stress og øge din risiko for at udvikle depression.

kronisk sygdom eller smerte., Uhåndteret smerte eller at blive diagnosticeret med en alvorlig sygdom, såsom kræft, hjertesygdom eller diabetes, kan udløse følelser af håbløshed og endda føre til depression.

familiehistorie med depression. Da det kan køre i familier, er det sandsynligt, at nogle mennesker har en genetisk modtagelighed for depression. Der er dog ikke noget enkelt “depression” gen. Og bare fordi en nær slægtning lider af depression, betyder det ikke, at du også vil. Dine livsstilsvalg, relationer, og mestringsevner betyder lige så meget som genetik.

personlighed., Uanset om dine personlighedstræk er arvet fra dine forældre eller resultatet af livserfaringer, de kan påvirke din risiko for depression. For eksempel kan du være i større risiko, hvis du har tendens til at bekymre dig overdrevent, have et negativt syn på livet, er meget selvkritisk eller lider af lavt selvværd.

traumer i tidlig barndom eller misbrug. Tidlige livstresser som barndomstrauma, misbrug eller mobning kan gøre dig mere modtagelig for en række fremtidige sundhedsmæssige forhold, herunder depression.

alkohol-eller stofmisbrug. Stofmisbrug kan ofte forekomme sammen med depression., Mange mennesker bruger alkohol eller stoffer som et middel til selvmedicinering af deres humør eller klare stress eller vanskelige følelser. Hvis du allerede er i fare for depression, kan misbrug af alkohol eller stoffer skubbe dig over kanten. Der er også bevis for, at de, der misbruger opioide smertestillende midler, har større risiko for depression.

uanset Om du er i stand til at isolere årsagerne til din depression eller ej, det vigtigste er at erkende, at du har et problem, rækker ud efter støtte, og forfølge de coping strategier, der kan hjælpe dig til at føle bedre.

hvad du kan gøre for at få det bedre

Når du er deprimeret, kan det føles som om der ikke er noget lys for enden af tunnelen. Men der er mange ting, du kan gøre for at løfte og stabilisere dit humør. Nøglen er at starte med et par små mål og langsomt bygge derfra og forsøge at gøre lidt mere hver dag., Det tager tid at føle sig bedre, men du kan komme dertil ved at træffe positive valg for dig selv.

Nå ud til andre mennesker. Isolation brændstoffer depression, så nå ud til venner og kære, selvom du har lyst til at være alene eller ikke ønsker at være en byrde for andre. Den enkle handling at tale med nogen ansigt til ansigt om, hvordan du føler, kan være en enorm hjælp. Den person, du taler med, behøver ikke at være i stand til at ordne dig. De skal bare være en god lytter-en person, der vil lytte opmærksomt uden at blive distraheret eller dømme dig.

komme i bevægelse., Når du er deprimeret, bare at komme ud af sengen kan virke skræmmende, endsige udøve. Men regelmæssig motion kan være lige så effektiv som antidepressiv medicin til at modvirke symptomerne på depression. Tag en kort gåtur eller sætte nogle musik på og danse rundt. Start med små aktiviteter og opbygge derfra.

Spis en humørforstærkende diæt. Reducer dit indtag af fødevarer, der kan påvirke dit humør negativt, såsom koffein, alkohol, transfedt, sukker og raffinerede kulhydrater. Og øge humørforbedrende næringsstoffer som Omega-3 fedtsyrer.

Find måder at engagere sig igen med verden., Brug lidt tid i naturen, pas på et Kæledyr, Frivilligt, hent en hobby, du plejede at nyde (eller tage en ny). Du vil ikke have lyst til det i starten, men når du deltager i verden igen, vil du begynde at føle dig bedre.

Hvornår skal man søge professionel hjælp

Hvis støtte fra familie og venner og positive livsstilsændringer ikke er nok, kan det være tid til at søge hjælp fra en mental sundhed professionel. Der er mange effektive behandlinger for depression, herunder:

Terapi., Effektiv behandling af depression inkluderer ofte rådgivning af en terapeut, der kan give dig værktøjer til behandling af depression fra forskellige vinkler og motivere dig til at tage den nødvendige handling. Terapi kan også tilbyde dig færdigheder og indsigt for at forhindre depression i at komme tilbage.

medicin kan være afgørende, hvis du føler dig selvmord eller voldelig. Men mens det kan hjælpe med at lindre symptomer på depression hos nogle mennesker, er det ikke en kur og er normalt ikke en langsigtet løsning., Det leveres også med bivirkninger og andre ulemper, så det er vigtigt at lære alle fakta for at træffe en informeret beslutning.