depression

Depression kan ske til enhver af os, som vi alder, men der er måder at øge hvordan du føler og gør din senior år, sund og glad.

er du en ældre voksen med depression?

har du mistet interessen for de aktiviteter, du plejede at nyde? Kæmper du med følelser af hjælpeløshed og håbløshed? Er du finde det sværere og sværere at komme igennem dagen? I så fald er du ikke alene., Depression kan ske for nogen af os som vi alder, uanset vores baggrund eller resultater. Og symptomerne på ældre depression kan påvirke alle aspekter af dit liv, påvirker din energi, appetit, søvn, og interesse i arbejde, hobbyer, og relationer.

Desværre, alt for mange deprimerede ældre voksne undlader at genkende symptomerne på depression, eller ikke tage skridt til at få den hjælp, de har brug for. Der er mange grunde til, at ældre depression så ofte overses:

• du kan antage, at du har god grund til at være nede, eller at depression kun er en del af aldring.,
• du kan være isoleret—hvilket i sig selv kan føre til depression—med få omkring for at bemærke din lidelse.
• du er måske ikke klar over, at dine fysiske klager er tegn på depression.
• du kan være tilbageholdende med at tale om dine følelser eller bede om hjælp.

det er vigtigt at indse, at depression ikke er en uundgåelig del af at blive ældre—det er heller ikke et tegn på svaghed eller en karakterbrist. Det kan ske for enhver, i alle aldre, uanset din baggrund eller dine tidligere resultater i livet., Mens livets ændringer, når du bliver ældre—såsom pensionering, kære død, faldende helbred—undertiden kan udløse depression, behøver de ikke at holde dig nede. Uanset hvilke udfordringer du står overfor, når du bliver ældre, er der skridt, du kan tage for at føle dig glad og håbefuld igen og nyde dine gyldne år.

tegn og symptomer på depression hos ældre voksne

genkendelse af depression hos ældre begynder med at kende tegn og symptomer. Depression røde flag omfatter:

deprimerede ældre voksne føler sig måske ikke “triste”

mens depression og tristhed kan synes at gå hånd og hånd, hævder mange deprimerede seniorer ikke at være triste overhovedet. De kan i stedet klage over lav motivation, mangel på energi eller fysiske problemer. Faktisk er fysiske klager, såsom arthritis smerte eller forværret hovedpine, ofte det overvejende symptom på depression hos ældre.

årsager til depression hos ældre voksne

Når vi bliver ældre, står vi ofte over for betydelige livsændringer, der kan øge risikoen for depression. Disse kan omfatte:

sundhedsproblemer., Sygdom og handicap, kronisk eller alvorlig smerte, kognitiv tilbagegang, skade på dit kropsbillede på grund af operation eller sygdom kan alle være bidragydere til depression.

ensomhed og isolation. Faktorer som at bo alene, en svindende social cirkel på grund af dødsfald eller flytning, nedsat mobilitet på grund af sygdom eller tab af kørselsrettigheder kan udløse depression.

reduceret følelse af formål. Pensionering kan medføre tab af identitet, status, selvtillid og økonomisk sikkerhed og øge risikoen for depression., Fysiske begrænsninger på aktiviteter, du plejede at nyde, kan også påvirke din følelse af formål.

frygt. Disse inkluderer en frygt for død eller døende samt angst over økonomiske problemer eller sundhedsmæssige problemer.

seneste dødsfald. Død af venner, familiemedlemmer, og kæledyr, eller tabet af en ægtefælle eller partner er almindelige årsager til depression hos ældre voksne.

Medicinske tilstande, der kan medføre, at ældre depression

Det er vigtigt at være opmærksom på, at medicinske problemer kan forårsage depression hos ældre voksne og ældre, enten direkte eller som en psykologisk reaktion på sygdom., Enhver kronisk medicinsk tilstand, især hvis det er smertefuldt, invaliderende eller livstruende, kan føre til depression eller forværre dine depressionssymptomer.,

Disse omfatter:

Ældre depression som en bivirkning af medicin

Symptomer på depression kan også opstå som en bivirkning af mange almindeligt ordineret medicin. Du er især i fare, hvis du tager flere medicin., Mens de humørrelaterede bivirkninger af receptpligtig medicin kan påvirke nogen, er ældre voksne mere følsomme, fordi vores kroppe bliver mindre effektive til metabolisering og behandling af stoffer, når vi bliver ældre.

Hvis du føler dig deprimeret efter at have startet en ny medicin, skal du tale med din læge. Du kan muligvis sænke din dosis eller skifte til en anden medicin, der ikke påvirker dit humør.

medicin, der kan forårsage eller forværre depression, inkluderer:

demens vs. depression

Antag aldrig, at et tab af mental skarphed kun er et normalt tegn på alderdom., Det kan være et tegn på enten depression eller demens, som begge er almindelige hos ældre voksne. Depression og demens deler mange lignende symptomer, herunder hukommelsesproblemer, træg tale og bevægelser og lav motivation, så det kan være svært at fortælle de to fra hinanden.

Er det Depression eller Demens?,e, og hvor du er		Blive forvirret og desorienteret; blive tabt i kender steder
koncentrationsbesvær	Problemer med korttidshukommelsen
Sprog og motorik, er langsom, men normal	at Skrive, at tale, og motorikken er nedsat
Du opdager eller bekymre sig om problemer med hukommelse	Du ikke mærke problemer med hukommelsen, eller synes at pleje

uanset Om kognitiv tilbagegang er forårsaget af demens eller depression, er det vigtigt at se en læge med det samme., Hvis det er depression, vil hukommelse, koncentration og energi hoppe tilbage med behandling. Behandling af demens vil også forbedre din livskvalitet. Og i nogle typer demens kan symptomer vendes, standses eller sænkes.

selvhjælp til ældre depression

det er en myte at tro, at ældre voksne efter en vis alder ikke kan lære nye færdigheder, prøve nye aktiviteter eller foretage nye livsstilsændringer., Sandheden er, at den menneskelige hjerne aldrig holder op med at ændre sig, så som en ældre voksen er du lige så dygtig som en ung person til at lære nye ting og tilpasse sig nye ideer, der kan hjælpe dig med at komme dig efter depression.overvinde depression indebærer at finde nye ting, du nyder, lære at tilpasse sig forandring, forblive fysisk og socialt aktiv og føle sig forbundet med dit samfund og kære.

selvfølgelig, når du er deprimeret, kan det være svært at tage handling og sætte selvhjælpstrin i handling., Nogle gange kan bare det at tænke på de ting, du skal gøre for at føle dig bedre, virke overvældende. Men små skridt kan gøre en stor forskel for, hvordan du føler. At tage en kort gåtur er for eksempel noget, du kan gøre lige nu—og det kan øge dit humør i de næste to timer. Ved at tage små skridt dag for dag vil dine depressionssymptomer lette, og du vil finde dig selv mere energisk og håbefuld igen.

selvhjælp tip 1: Ræk ud og hold forbindelsen

Hvis du er deprimeret, vil du måske ikke gøre noget eller se nogen. Men isolering forværrer kun depression., På egen hånd kan det være svært at opretholde perspektiv og opretholde den indsats, der kræves for at slå depression. Derfor støtter du spørgsmål – så gør en indsats for at oprette forbindelse til andre og begrænse den tid, du er alene. Hvis du ikke kan komme ud for at socialisere, inviter kære til at besøge dig, eller hold kontakten via telefon eller e-mail.

men husk: digital kommunikation er ikke en erstatning for ansigt til ansigt kontakt. Gør dit bedste for at se folk personligt på daglig basis. Dit humør vil takke dig! Og husk, det er aldrig for sent at opbygge nye venskaber.

kom ud i verden., Prøv ikke at blive buret hjemme hele dagen. Gå til parken, tag en tur til frisøren, spis frokost med en ven, besøg et museum eller gå til en koncert eller et spil.

frivilligt din tid. At hjælpe andre er en af de bedste måder at føle sig bedre om dig selv og udvide dit sociale netværk.

Deltag i en depression support gruppe. At være sammen med andre, der står over for de samme problemer, kan hjælpe med at reducere din følelse af isolering. Det kan også være inspirerende at høre hvordan andre takler depression.

pas på et kæledyr., Et kæledyr kan holde dig selskab, og gå en hund, for eksempel, kan være god øvelse for dig og en fantastisk måde at møde mennesker. Hundeejere elsker at chatte, mens deres kæledyr spiller sammen.

tag en klasse eller deltag i en klub for at møde ligesindede. Prøv at deltage i et seniorcenter, en bogklub eller en anden gruppe mennesker med lignende interesser.

skabe muligheder for at grine. Latter giver et humør boost, så byt humoristiske historier og vittigheder med dine kære, se en komedie eller læs en sjov bog.,

Tip 2: Find mening og formål i livet

for at overvinde depression—og stoppe det med at komme tilbage—er det vigtigt at fortsætte med at føle sig engageret og nyde et stærkt formål i livet. Når vi bliver ældre, ændrer livet sig, og du kan miste ting, der tidligere besatte din tid og gav livet dens betydning. Pensionering, tab af nære venner eller kære, flytter væk fra dit sociale netværk, og ændringer i din fysiske sundhed, finanser, eller status, der kan påvirke dit humør, selvtillid og følelse af selvværd., Men der er stadig masser af måder, du kan finde ny mening i livet og fortsætte med at føle sig engageret i verden. Nogle gange er det bare et spørgsmål om at reframing hvordan du tænker på dig selv eller aldringsprocessen.

fokus på, hvad du stadig kan gøre, ikke hvad du plejede at kunne gøre. Måske føler du dig frustreret over, at du ikke er i stand til at gøre alt, hvad du engang kunne, eller i det mindste ikke til de samme niveauer? Eller måske negative ideer om at blive ældre har bulet din selvtillid? I stedet for at fokusere på, hvad du engang gjorde, Prøv at fokusere på de ting, du kan gøre., Du vil se, hvor meget du stadig har at tilbyde.

Lær en ny færdighed. Vælg noget, som du altid har ønsket at lære, eller som gnister din fantasi og kreativitet—et musikinstrument, et fremmedsprog, eller et nyt spil eller sport, for eksempel. At lære nye aktiviteter tilføjer ikke kun mening og glæde til livet, men kan også hjælpe med at bevare din hjernes sundhed og forhindre mental tilbagegang.

Bliv involveret i dit samfund. Prøv at deltage i en lokal begivenhed, vejledning børn, eller frivilligt arbejde for en sag, der er vigtig for dig., Fællesskabsarbejde kan være en fantastisk måde at udnytte og videregive de færdigheder, du har finpudset i din karriere—uden engagement eller stress ved regelmæssig beskæftigelse.

vær stolt af dit udseende. Når du går på pension, er det let at lade dig gå lidt nu, du behøver ikke at være på arbejde hver dag. Men at sætte indsats i hvordan du ser hver morgen kan give din selvtillid en velkommen løft og forbedre hvordan du føler.

rejse. Når du er pensioneret, og dine børn har forladt hjemmet, har du sandsynligvis mere tid på dine hænder til at besøge de steder, du altid har ønsket at gå., Book en ferie til et nyt sted eller tag en tripeekend tur til et yndlingssted. Rejse behøver ikke at være ekstravagant eller dyrt at øge dit humør. Nyd tiden i naturen ved at tage en naturskøn gåtur eller vandre, fiske eller camping, eller tilbringe en dag på stranden.

Skriv dine memoarer, Lær at male eller tage et nyt håndværk op.

alle har en anden ide om, hvad der bringer mening og formål til livet. Det vigtige er at finde aktiviteter, der er både meningsfulde og underholdende for dig. Jo mere du nærer din ånd, jo bedre vil du føle.,

Tip 3: vedtage sunde vaner

Når du er deprimeret, kan det være svært at finde motivationen til at gøre noget—endsige passe på dit helbred. Men dine sundhedsvaner har indflydelse på depressionssymptomer. Jo bedre pleje du tager af din krop, jo bedre vil du føle.

Flyt din krop

motion er en kraftig depression behandling. Faktisk antyder forskning, at det kan være lige så effektivt som antidepressiva. Og du behøver ikke at lide gennem en streng træning for at høste fordelene. Tag en kort gåtur nu og se, hvor meget bedre du føler., Alt, hvad der får dig op og flytte hjælper. Se efter små måder at tilføje mere bevægelse til din dag: park længere væk fra butikken, tag trappen, lav let husarbejde eller havearbejde. Det hele tilføjer op.

selvom du er syg, skrøbelig eller handicappet, er der mange sikre øvelser, du kan gøre for at opbygge din styrke og øge dit humør—selv fra en stol eller kørestol. Bare lyt til din krop og gå tilbage, hvis du har smerter.

Spis for at støtte dit humør

justering af dine kostvaner som ældre voksen kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne på depression.,

• Start med at minimere sukker og raffinerede kulhydrater. Sukkerholdige og stivelsesholdige komfortfødevarer kan give dig et hurtigt løft, men du betaler for det senere, når dit blodsukker går ned.
• i stedet fokusere på kvalitetsprotein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, som vil efterlade dig tilfreds og følelsesmæssigt afbalanceret.at gå for længe uden at spise kan også forværre dit humør, hvilket gør dig træt og irritabel, så gør dit bedste for at spise noget mindst hver 3-4 time.

Support kvalitet søvn

mange ældre voksne kæmper med søvnproblemer, især søvnløshed., Men mangel på søvn gør depression værre. Sigt efter et sted mellem 7 til 9 timers søvn hver nat. Du kan hjælpe dig selv med at få bedre søvn ved at undgå alkohol og koffein, holde en regelmæssig søvnvågningsplan og sørge for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.

brug Tid i sollys

sollys kan hjælpe med at øge serotoninniveauet, forbedre dit humør og klare sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Når det er muligt, kom udenfor i dagtimerne og udsæt dig selv for solen i mindst 15 minutter om dagen.,

• Spis din kaffe udenfor eller ved et vindue, Nyd et al fresco måltid eller brug tid på havearbejde.
• træning udenfor ved vandreture, gå i en lokal park eller spille golf med en ven.
• hvis du bor et sted med lidt vinter solskin, kan du prøve at bruge en lysterapiboks.

Tip 4: Ved, hvornår du skal søge professionel hjælp

Depression behandling er lige så effektiv for ældre voksne som for yngre mennesker. Imidlertid, da depression hos ældre ofte udløses eller forværres af en vanskelig livssituation eller udfordring, enhver behandlingsplan bør løse dette problem, også., Hvis ensomhed er roden til din depression, for eksempel, vil medicin alene ikke helbrede problemet.

antidepressive risikofaktorer

ældre voksne er mere følsomme over for bivirkninger og sårbare over for interaktioner med andre lægemidler, de tager. Undersøgelser har også fundet, at SSRI ‘ er såsom Pro .ac kan forårsage hurtigt knogletab og en højere risiko for brud og fald. På grund af disse sikkerhedsproblemer bør ældre voksne på antidepressiva overvåges nøje.,

i mange tilfælde kan Terapi og / eller sunde livsstilsændringer, såsom træning, være lige så effektive som antidepressiva til lindring af depression uden de farlige bivirkninger.

rådgivning og terapi

terapi fungerer godt på depression, fordi det adresserer de underliggende årsager til Depressionen snarere end blot symptomerne.

• støttende rådgivning omfatter religiøs og peer rådgivning. Det kan lette ensomhed og håbløshed af depression, og hjælpe dig med at finde ny mening og formål.,
• terapi hjælper dig med at arbejde gennem stressende livsændringer, helbrede fra tab og behandle vanskelige følelser. Det kan også hjælpe dig med at ændre negative tankemønstre og udvikle bedre mestringsevner.supportgrupper til depression, sygdom eller dødsfald forbinder dig med andre, der gennemgår de samme udfordringer. De er et sikkert sted at dele erfaringer, råd og opmuntring.

Sådan hjælper du en ældre voksen med depression

selve depressionens natur forstyrrer en persons evne til at søge hjælp, dræne energi og selvværd., For deprimerede seniorer, der rejses i en tid, hvor psykisk sygdom var stærkt stigmatiseret og misforstået, kan det være endnu mere vanskeligt—især hvis de ikke mener, at depression er en reel sygdom, er for stolt eller flov over at bede om hjælp, eller frygt bliver en byrde for deres familier.

hvis en ældre person, du er interesseret i, er deprimeret, kan du gøre en forskel ved at tilbyde følelsesmæssig støtte. Lyt til din elskede med tålmodighed og medfølelse. Du behøver ikke at forsøge at “rette” en persons depression; bare det at være der for at lytte er nok., Kritiser ikke følelser udtrykt, men påpeg realiteter og giv håb. Du kan også hjælpe ved at se, at din elskede får en nøjagtig diagnose og passende behandling. Hjælp din elskede med at finde en god læge, ledsage dem til aftaler og tilbyde moralsk støtte. Se hvordan man hjælper nogen med Depression.

andre tip til at hjælpe en deprimeret ældre elsket

Inviter din elskede ud. Depression er mindre sandsynligt, når folks kroppe og sind forbliver aktive., Foreslå aktiviteter at gøre sammen, som din elskede plejede at nyde: gåture, en kunstklasse, en tur i biografen—alt hvad der giver mental eller fysisk stimulering.Planlæg regelmæssige sociale aktiviteter. Gruppeudflugter, besøg fra venner og familiemedlemmer eller ture til det lokale senior-eller samfundscenter kan hjælpe med at bekæmpe isolering og ensomhed. Vær forsigtigt insisterende, hvis dine planer nægtes: deprimerede mennesker føler sig ofte bedre, når de er omkring andre.

planlægge og forberede sunde måltider., En dårlig kost kan gøre depression værre, så sørg for, at din elskede spiser rigtigt, med masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og noget sundt protein ved hvert måltid.

opmuntre personen til at følge op med behandlingen. Depression opstår normalt, når behandlingen stoppes for tidligt, så Hjælp din elskede med at holde trit med deres behandlingsplan. Hvis det ikke hjælper, skal du undersøge andre medicin og terapier.

pas på selvmordsadvarselstegn. Søg øjeblikkelig professionel hjælp, hvis du har mistanke om, at din elskede tænker på selvmord.